Uno studio pubblicato su Annals of Internal Medicine chiama sedersi il nuovo fumo e indica che esiste una relazione diretta tra il tempo sedentario e il rischio di mortalità precoce. Il sito afferma che un’ora di seduta è malsana come fumare due sigarette, e che alzarsi e muoversi ogni ora fa la differenza quando si tratta di ridurre il rischio di malattie croniche., Secondo Sitting is Smoking, la seduta prolungata è il contributore numero uno di malattie croniche tra cui cancro al seno e al colon, ictus, diabete di tipo 2 e ipertensione. E con l ‘ 85% della forza lavoro americana che viene pagata per sedersi a una scrivania tutto il giorno, il 75% dei nostri costi sanitari sta andando verso il trattamento di malattie croniche.
Così come si può stare in piedi contro sedersi?
I dipendenti aziendali potrebbero avere la possibilità di richiedere scrivanie in piedi., Questi spazi di lavoro regolabili in altezza permettono alle persone di calcolare mentre in piedi, qualcosa Smithsonian Magazine sostiene può ridurre il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari — e anche ridurre il rischio di cancro. Inoltre, alcune aziende offrono soluzioni di benessere aziendale come UtiliFIT, un gioco di attività fitness quotidiana che incoraggia gli utenti a diventare attivi per tutto il giorno.
Nel libro del Dr. James Levine “Alzati: perché la tua sedia ti sta uccidendo e cosa puoi fare al riguardo”, offre un’abbondanza di tecniche per ridurre il tempo di seduta., Levine raccomanda di vietare e-mail per periodi di tempo, che incoraggia i dipendenti ad alzarsi, socializzare, camminare e consegnare messaggi di persona.
I datori di lavoro possono anche collegare i premi del piano di assistenza sanitaria alla quantità di dipendenti movimento completo, e tenere riunioni walk-and-talk invece di sedersi in sale conferenze.
Un altro modo che le persone possono monitorare la loro attività è utilizzando dispositivi indossabili come Jawbone, FitBit e Garmin che aiutano a monitorare l’attività, e fornire promemoria che è il momento di alzarsi e muoversi.,
Ma per coloro che lavorano in remoto, godersi le comodità di casa (come lavorare dal divano, o solo camminare dalla scrivania al frigorifero e viceversa) può significare rimanere bloccati in abitudini stazionarie malsane. L’acquisto di una scrivania in piedi come il Varidesk Var 395 che trasforma qualsiasi scrivania in una scrivania in piedi può aiutare a favorire più movimento e una posizione di lavoro più sana.,
Se non puoi permetterti una di queste soluzioni costose, stare al bancone della cucina mentre sostieni il tuo laptop su una superficie stabile, condurre chiamate in conferenza da una posizione eretta, o seduto su una cyclette mentre digiti su un iPad o parli al telefono sono tutti modi gratuiti per scendere dal divano o da una sedia da scrivania.
E Vojdani ha detto a Moneyish le sue tre semplici regole da seguire per evitare di essere sedentari mentre si lavora da casa. “Fai e prendi tutte le telefonate in piedi o a piedi e usa un auricolare cablato per evitare l’inutile esposizione EMF alla tua testa”, ha detto., “Comprare una palla gonfiabile fitness, e ne fanno una regola per trascorrere 15 a 30 minuti su ogni due ore seduti sulla palla al posto della sedia. Invece di una pausa caffè, fare una pausa all’aperto e trascorrere 15 a 30 minuti nel bel mezzo della giornata lavorativa ottenere un po ‘ d’aria fresca.”
E se uscire non è nelle carte, raccomanda di provare a fare esercizi leggeri come squat o scricchiolii per contrastare la debolezza muscolare che può svilupparsi dall’essere seduti.