Per molte persone, aumento di peso inspiegabile, affaticamento, irritabilità, ansia e depressione sono spesso associati a una condizione della tiroide. Mentre io sono un professionista di medicina funzionale che si specializza in salute della tiroide, mi capita di vedere anche un numero enorme di pazienti che pensano che la loro tiroide può essere il colpevole quando sono in realtà affetti da problemi surrenali.

Le ghiandole surrenali sono spesso legate all’aumento di peso, che non è qualcosa di cui si parla abbastanza., L’aumento di peso è quasi sempre giusto dove non lo vogliamo-proprio nel nostro tronco! Questo è solitamente collegato a uno squilibrio di cortisolo, che è un ormone dello stress prodotto dalle ghiandole surrenali. Il cortisolo viene rilasciato quando siamo sotto stress. Oltre all’eccesso di cortisolo sul peso esattamente dove la maggior parte di noi sta cercando di perderlo, lo squilibrio di cortisolo e la disfunzione surrenale possono anche essere la causa di molti altri sintomi indesiderati, come affaticamento, ansia e depressione.,

Quando si parla di ghiandole surrenali, è importante sapere che avere un problema surrenale non significa necessariamente avere affaticamento surrenale. Il termine fatica surrenale si abitua troppo spesso quando la maggior parte delle persone in realtà hanno alti livelli di cortisolo.

La grande notizia è che ci sono un certo numero di modi naturali per supportare le ghiandole surrenali e bilanciare i livelli di cortisolo per aiutare a sostenere un peso sano e ridurre i sintomi indesiderati. Diamo un’occhiata a un approccio di medicina funzionale per sostenere le ghiandole surrenali in modo naturale.,

Supporta i livelli di zucchero nel sangue

Una delle cose più grandi su cui lavoro con i miei pazienti è il supporto di zucchero nel sangue. Questo è importante non importa che tipo di squilibrio ormonale si può essere affetti da. L’equilibrio di zucchero nel sangue è così importante perché quando i nostri livelli di zucchero nel sangue scendono, siamo più inclini ad affrontare l’ansia e i nostri corpi tendono ad andare in questa risposta di lotta o fuga. L’ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) può anche essere un fattore di rischio in sé per alti livelli di cortisolo e qualsiasi altro squilibrio ormonale., Questa è l’ultima cosa che vogliamo quando stiamo cercando di ripristinare la normale funzione del cortisolo.

Sostenere i livelli di zucchero nel sangue con la dieta è uno dei primi passi che puoi fare. Prova ad eliminare cibi e bevande trasformati e zuccherati dalla tua dieta e attenersi a cibi anti-infiammatori con un sacco di fibre e grassi sani. Inoltre dico sempre ai miei pazienti di evitare di mangiare carboidrati da soli. Raccomando di mangiare carboidrati con alcune proteine e grassi sani per evitare un picco di zucchero nel sangue.,

Sostenere un sano ritmo circadiano

Ottenere abbastanza sonno è un passo fondamentale nel sostenere la salute surrenale e bilanciare i livelli di cortisolo. Con un ritmo circadiano sano, i livelli di cortisolo saranno più alti al mattino, quindi si ridurranno lentamente durante il giorno e scenderanno quando è ora di dormire. Quando hai a che fare con livelli cronici di stress e i tuoi livelli di cortisolo sono fuori di colpo, potresti trovare difficile dormire la notte, e poi quando finalmente arrivi a letto, potresti sentirti esausto quando ti svegli., Riducendo lo stress, mangiando una dieta più equilibrata e implementando alcuni dei passaggi seguenti, dovresti essere in grado di aiutare a ripristinare un ritmo circadiano più normale per aiutarti a dormire meglio.

Evita la luce blu di notte

La luce blu è la luce che proviene da cose come i nostri telefoni cellulari, TV e computer, e più volte siamo esposti a queste fonti di luce blu tutto il giorno. Ottenere troppa esposizione alla luce blu di notte può causare il nostro ritmo circadiano per essere gettato fuori equilibrio., Queste luci possono ingannare il nostro corpo a pensare che è ancora la luce del giorno invece di notte, mantenendo i nostri livelli di cortisolo troppo alti per permetterci di andare a dormire. I nostri corpi produrranno più cortisolo invece di melatonina. Per aiutare a prevenire questo, cerca di evitare tutte le fonti di luce blu durante la notte. Se è necessario utilizzare il telefono o il computer di notte, ci sono alcune applicazioni di riduzione della luce blu è possibile scaricare per ridurre l’esposizione.

Ottieni abbastanza luce solare durante il giorno

C’è solo qualcosa nell’uscire fuori che ci fa sentire meglio!, Nessuno vuole essere rinchiuso dentro tutto il giorno o bloccato dietro una scrivania al lavoro. Cercate di uscire per almeno 15 a 20 minuti ogni giorno per ottenere un po ‘ di aria fresca e la luce del sole. La luce solare aiuta ad aumentare i nostri livelli di vitamina D, che è importante per l’umore e l’equilibrio ormonale, ma potresti anche notare che un po ‘ di buona aria fresca aiuta a ridurre i livelli di stress complessivi. Sareste sorpresi di come ottenere fuori anche per la metà della vostra pausa pranzo vi farà sentire ringiovanito quando arriva il momento di tornare al lavoro.,

Prova Mindfulness Training

Mindfulness training è un ottimo modo per aiutare allenarsi a essere solo presente nel momento senza giudizio. Questo può aiutare a chiudere qualsiasi stress inutile e solo aiutare a riorganizzare un po ‘ di assumere tutto ciò che è davanti a voi per il resto della giornata. Per praticare la consapevolezza, basta sedersi in una posizione comoda e basta essere presenti con i tuoi pensieri. Se arriva un giudizio, lascia perdere., Praticando la consapevolezza quotidiana, puoi aiutarti a diventare più consapevole anche in altre aree della tua vita, il che è sempre molto utile quando si tratta di riduzione dello stress. Puoi anche praticare una respirazione profonda ogni giorno, che è eccellente per aiutare a promuovere il rilassamento e aiuta a calciare nel sistema nervoso parasimpatico, che può aiutare a rilassare naturalmente il corpo.

Prova Adaptogenic Herbs

Adoro raccomandare erbe adattogene perché aiutano il corpo a ripristinare l’equilibrio., Possono essere utilizzati per cortisolo alto o basso, in quanto rispondono alla situazione nel corpo e aiutano a promuovere l’equilibrio. Possono anche aiutare a bilanciare gli ormoni e persino ridurre l’infiammazione, che sono entrambi chiave per bilanciare i livelli di cortisolo. Alcune grandi opzioni di erbe adattogene includono ashwagandha, astragalo e basilico santo.

Ci sono così tanti grandi passi naturali che si possono prendere per aiutare a sostenere la salute surrenale ottimale. Tuttavia, mi piace sottolineare l’importanza di ottenere il test corretto per vedere se hai a che fare con cortisolo alto o basso, in quanto entrambi possono essere un problema., Ci sono così tanti grandi test disponibili oggi che vi dirà esattamente cosa sta succedendo con i livelli di cortisolo in modo che si può iniziare a sostenere i vostri ormoni e ghiandole surrenali . . . e iniziare a perdere peso in modo naturale e sentirsi al meglio! Per ora, iniziare con alcuni di questi suggerimenti su come bilanciare i livelli di cortisolo naturalmente per vedere quanto di una differenza che può fare nella vostra salute.