Di solito inizio a sentirlo vicino al punto medio dei miei allenamenti cardio—una sensazione intorpidita o formicolio nelle mie mani. Per quanto riguarda gli inconvenienti, è piuttosto minore (solo leggermente più fastidioso di ricordare a metà di un allenamento che i leggings grigi non sono mai una buona idea). Ma le mani formicolio non sono ancora qualcosa che voglio affrontare in palestra.,

Quindi, in nome del giornalismo sanitario, ho deciso di parlare con alcuni esperti e scoprire perché questa sensazione di pin-and-needles midworkout mi accade—e se c’è qualcosa che posso fare per prevenirlo. Ecco cosa ho imparato.

Gli innumerevoli nervi che corrono in tutto il nostro corpo sono super sensibili, e il più sensibile di tutti sono i nervi sensoriali—quelli che danno sensazione., Quindi anche un leggero cambiamento nell’afflusso di sangue a quei nervi può influire su ciò che sentiamo, con conseguente intorpidimento e formicolio (c’è un termine reale per quella sensazione, a proposito; si chiama “parestesia”). ” La causa più comune di cambiamenti nell’afflusso di sangue ai nervi in una persona sana è posizionale”, dice Jeffrey M. Gross, MD, direttore medico presso la NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, SELF. È lo stesso motivo per cui il tuo braccio potrebbe intorpidirsi se ti addormenti su di esso—quella posizione blocca l’afflusso di sangue ai nervi.,

Durante qualsiasi tipo di cardio—corsa, usando l’ellittica, anche camminando vigorosamente—il braccio è spesso piegato al gomito. Quella posizione costringe il nervo ulnare (aka il “funny bone”, che sì, è in realtà un nervo), che corre lungo l’interno dell’avambraccio e fino al mignolo e all’anulare, per allungare l’osso del gomito. Stretching quel nervo interrompe il suo apporto di sangue, che a sua volta, rende il vostro mignolo e anulare sentire formicolio e intorpidito. “L’anatomia di tutti è un po’ diversa, quindi alcune persone sono più inclini a questo rispetto ad altre”, afferma il dott.,

“Quando le persone sono limitate per tempo o sono stressate, tendono a fare un pugno stretto e un movimento di pompaggio aggressivo durante l’esercizio, che può peggiorare il formicolio o il torpore”, dice Alice Chen, MD, fisiatra presso l’ospedale per chirurgia speciale di New York City. Stringere le mani a pugni non è comunque una grande forma di corsa-lasciarli oscillare naturalmente al tuo fianco è meglio per lo slancio e ti aiuta a mantenere una corretta rotazione del tronco mentre ti muovi., Invece, rilassare la presa e immaginare leggermente tenendo qualcosa tra il pollice e il dito puntatore. Concentrarsi sull’allentamento della presa ti impedirà anche di pompare le braccia troppo vigorosamente (che è uno spreco di energia), dice il dottor Chen.