Un elemento importante per massimizzare l’altezza del salto verticale è un’azione accovacciata immediatamente precedente che precarica i muscoli. Questa azione accovacciata viene solitamente eseguita rapidamente e indicata come un contro-movimento: la rapida flessione delle gambe e il movimento delle braccia ai lati della persona costituiscono il contro-movimento verso l’attuale gamma di salti di movimento. Il contro-movimento e il salto collettivamente sono indicati come un salto contro-movimento (CMJ)., Il contro-movimento delle gambe, una rapida curva delle ginocchia che abbassa il centro di massa prima di balzare verso l’alto, ha dimostrato di migliorare l’altezza di salto del 12% rispetto al salto senza il contro-movimento. Questo è generalmente attribuito al ciclo di accorciamento dello stiramento (SSC), ad esempio l’allungamento dei muscoli che si verifica durante il crouch genera un maggiore potenziale per i muscoli di contrarsi nel salto successivo, che consente al salto di essere eseguito in modo più potente., Inoltre, l’altezza di salto può essere aumentata di un altro 10% eseguendo oscillazioni del braccio durante la fase di decollo del salto rispetto a se non vengono utilizzate oscillazioni del braccio. Ciò comporta abbassare le braccia ai lati durante i contro-movimenti delle gambe e spingerle potentemente verso l’alto e sopra la testa durante il salto., Tuttavia, nonostante questi aumenti dovuti ad aggiustamenti tecnici, alcuni ricercatori ritengono che l’ottimizzazione sia della forza che produce che delle proprietà elastiche del sistema muscolotendinoso negli arti inferiori sia in gran parte determinata dalla genetica e solo parzialmente mutabile attraverso l’allenamento di resistenza.

Un altro metodo per migliorare l’altezza di salto verticale è l’uso di un salto di precarico isometrico (IPJ). Questo è simile a un CMJ con la differenza che la posizione accovacciata non viene assunta rapidamente al fine di massimizzare l’influenza del SSC., Un IPJ comporta una posizione accovacciata che viene assunta per un periodo di tempo più lungo nell’interesse di massimizzare la capacità di precaricare isometricamente i muscoli. Questa forma di precarico dovrebbe essere considerata come una pressa isometrica piuttosto che una presa isometrica. Questo perché l’intenzione primaria non è quella di massimizzare la lunghezza del crouch, che comporterebbe una postura diversa, ma di generare una maggiore potenza tramite la pressione isometrica che è formata dalla pressione verso il basso dal busto sulle gambe piegate e dalla forza verso l’alto dalle gambe piegate che resistono a questa pressione in egual misura., L’analogia di una molla a spirale è talvolta usata per descrivere questo processo. In termini di applicazione di questo metodo di precarico isometrico per massimizzare la generazione di energia durante la fase accovacciata, il jumper esegue istintivamente e intuitivamente il crouch nell’interesse di intensificare la sensazione di precarico nei muscoli e in particolare nei glutei, nelle cosce e nel nucleo. Dalla loro postura accovacciata, poi salgono verso l’alto e incanalano la potenza che hanno precedentemente generato nel salto., In considerazione dei rispettivi benefici di CMJs e IPJs, alcuni ricercatori hanno scoperto che la differenza tra i due metodi di precarico è trascurabile in termini di influenza dell’altezza del salto, il che potrebbe indicare che il contributo dell’energia elastica in entrambe le forme di salto era simile. Tuttavia, il CMJ è ancora il metodo più popolare per migliorare e raggiungere le misure di salto verticale.