Il corridore World race time predictor fa esattamente quello che il titolo suggerisce – questa calcolatrice consente di inserire un tempo di gara recente, per vedere che cosa si dovrebbe essere in grado di un’altra distanza.

Come funziona il calcolatore del tempo di gara?

Si basa su una formula originariamente ideata da Pete Riegel, ingegnere di ricerca e maratoneta, ed è stata ampiamente utilizzata per oltre 20 anni. La formula è T2 = T1 x (D2/D1) 1.,06 dove T1 è il tempo dato, D1 è la distanza data, D2 è la distanza per prevedere un tempo e T2 è il tempo calcolato per D2.

È regolato per la distanza, quindi la tua previsione del tempo di 10K non è solo il doppio del tuo tempo di 5K, ma ci sono cose da notare prima di usare la calcolatrice:

1. Presuppone che tu abbia fatto un allenamento appropriato per la distanza. Solo perché hai fatto un 5K di 22 minuti oggi non significa che puoi fare una maratona sub-4 domani. Ovvio, davvero.
2. Presuppone che tu non abbia un pregiudizio naturale significativo verso la velocità o la resistenza., Alcune persone, non importa quanto la formazione che fanno, sarà sempre over-raggiungere ad una estremità della scala.
3. I calcoli diventano meno accurati per tempi inferiori a tre minuti e mezzo e oltre quattro ore.

Voglio correre più veloce, cosa devo fare?

Quando si tratta di correre più velocemente, abbiamo i piani di allenamento per aiutarti., Trova il piano per te qui:

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Piani di allenamento 5K

Piani di allenamento 10K

Piani di allenamento per mezza maratona

Piani di allenamento per maratona

Come devo prepararmi per il giorno della gara?

1. Nutrizione: Va da sé, alimentando il vostro corpo correttamente contribuirà a migliorare le prestazioni. Coprendo dieta, idratazione, ricette e integratori, dai un’occhiata alla nostra guida nutrizionale qui.

2. Tapering: Tapering è importante quando si tratta di ottenere il vostro corpo pronto per il giorno della gara, ma è tutt’altro che facile., I nervi del giorno della gara aumenteranno, man mano che le miglia diminuiscono, ed è facile sentirsi nervosi. Leggi su come rastremare ed evita gli errori di riduzione qui:

3. Allenamento: Dalle storie motivazionali per tenere le gambe in movimento, ai consigli specifici per ogni distanza, dai un’occhiata ai nostri articoli di allenamento per trovare le risposte alle domande più frequenti, o l’ispirazione per affrontare una corsa particolarmente difficile.

Come devo recuperare post-corsa o post-gara?

1., Stretching: dopo la gara, dovrai assicurarti di aver allungato i muscoli per evitare lesioni. Dai un’occhiata alla nostra guida completa per lo stretching per i corridori per mantenerti flessibile in tutti i tuoi muscoli principali.

2. Recupero: dopo la gara, o dopo la corsa, dovrai assicurarti di riposare abbastanza per aiutare il tuo corpo a recuperare ed evitare lesioni.