Il riposo a letto — sempre più noto come restrizione dell’attività — può significare cose diverse per diversi medici, dal semplice alzarsi ogni paio d’ore a una degenza in ospedale. Si stima che la restrizione dell’attività sia ancora prescritta in circa il 20% delle gravidanze negli Stati Uniti ogni anno. Ma se ti verrà chiesto di “alzare i piedi” in realtà si riduce alle preferenze del tuo praticante.,

Un numero crescente di medici si sta allontanando dal concetto di rigoroso riposo a letto, invece di usarlo solo come ultima risorsa. Infatti, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) e la Society for Maternal-Fetal Medicine (SMFM) non raccomandano il riposo a letto tradizionale, affermando che non ci sono prove che aiuti effettivamente a prevenire o curare le complicanze della gravidanza. Ma questo non significa che il tuo medico non ti chiederà di astenersi da alcune delle tue solite attività per proteggere te e il tuo bambino., Ecco cosa puoi aspettarti dalla restrizione dell’attività, incluso il modo di rimanere mentalmente e fisicamente sani quando passi meno tempo in piedi.

Tipi di riposo a letto

Il riposo a letto era classificato come uno dei seguenti: riposo programmato, riposo a letto modificato, riposo a letto rigoroso e riposo a letto ospedaliero., Ma i medici oggi si stanno allontanando da queste distinzioni, raccomandando invece una delle seguenti due categorie a seconda della gravità della complicanza della gravidanza:

Attività ridotta a casa/lavoro: Alcuni praticanti potrebbero chiederti di abbreviare la giornata lavorativa nel terzo trimestre, pianificare orari regolari per riposare e limitare attività come esercizio fisico, arrampicata su scale e camminare o stare in piedi per lunghi periodi di tempo., Ma in generale, l’attività ridotta al di fuori dell’ospedale significa che sei ancora in piedi e in giro, facendo un po ‘ di lavoro, commissioni facili e faccende leggere (consegna il lavoro del cantiere al tuo partner!).,r Bambino Placenta

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Ridotta attività presso l’ospedale: Alcune romano richiedono un monitoraggio costante, il che significa che il ricovero in ospedale., E proprio per la natura di essere in ospedale, passerai molto più tempo a letto. Tuttavia, date le preoccupazioni per l’inattività prolungata, i medici spesso adottano misure per garantire che le future mamme rimangano sane prescrivendo una terapia fisica leggera durante i soggiorni dei pazienti.

Perché il medico potrebbe prescrivere restrizioni di attività

Alcune mamme future hanno maggiori probabilità di finire sulla restrizione di attività, comprese quelle con determinate condizioni croniche., Ci sono anche alcune condizioni di gravidanza che possono indurre il medico a ridurre la sua attività:

• Preeclampsia: nota anche come ipertensione indotta dalla gravidanza (pressione alta), la preeclampsia può verificarsi fino all ‘ 8% delle gravidanze. Poiché l’unica cura sicura è la consegna, l’obiettivo del riposo a letto è semplicemente quello di prolungare la gravidanza abbastanza a lungo da assicurarsi che la consegna sia sicura.
• Parto pretermine: le future mamme che iniziano a contrarsi regolarmente prima della settimana 37 di gravidanza o mostrano altri segni di parto precoce possono aspettarsi di essere poste a riposo a letto., L’obiettivo è generalmente quello di cercare di ritardare la consegna di almeno 48 ore in modo che gli steroidi che accelerano lo sviluppo polmonare del bambino possono essere somministrati. A volte il travaglio pretermine viene catturato e fermato — e la madre finisce per partorire a termine.
• Cambiamenti cervicali: il tuo medico monitorerà la lunghezza della cervice durante i controlli regolari con un’ecografia transvaginale (la bacchetta inserita nella vagina) di routine se stai portando multipli o hai una storia di cervice incompetente., Se la cervice si accorcia presto, potrebbe essere necessario un cerclage cervicale, che essenzialmente cuce la cervice chiusa e la restrizione dell’attività è in genere prescritta.
• Bambini multipli: Le madri che trasportano multipli possono essere poste sulla restrizione di attività semplicemente perché le loro gravidanze tendono ad essere più impegnative. Se finisci in ospedale, potresti anche essere posizionato con una leggera angolazione (piedi più alti della testa) in modo che la gravità possa aiutare a mantenere i tuoi bambini in crescita nel tuo grembo il più a lungo possibile.,

I medici che prescrivono la restrizione dell’attività dicono che può ridurre una certa pressione sulla cervice e sforzare il cuore aumentando la circolazione verso l’utero. Se il medico prescrive un certo livello di restrizione dell’attività e non sei sicuro del perché, chiedi. Lei dovrebbe essere in grado di spiegare a voi quali sono i benefici sono insieme a se o non superano i rischi.

Gli aspetti negativi del riposo a letto

Essere fuori i piedi per un lungo periodo di tempo viene fornito con la sua quota di inconvenienti — che è il motivo per cui molti medici sono più propensi ad essere cauti di distribuire il riposo a letto., L’inattività prolungata può portare a dolore all’anca e alla schiena, atrofia muscolare (che può rendere più difficile il rimbalzo dopo il parto), irritazione della pelle, perdita ossea e persino coaguli di sangue nelle gambe. Può anche aggravare molti dei normali sintomi della gravidanza, come bruciore di stomaco, stitichezza e gonfiore delle gambe, oltre ad aumentare il rischio di diabete gestazionale, poiché il tuo corpo non sta abbattendo il glucosio al suo ritmo abituale. Inoltre, la ricerca ha stabilito un legame tra diminuzione dell’appetito (che può verificarsi con limitazione dell’attività), perdita di peso materna e basso peso alla nascita neonati., In altre parole, se non hai appetito e quindi non hai abbastanza da mangiare, c’è una buona probabilità che il tuo bambino non lo sia.

Gli esperti medici hanno anche avvertito che l’inattività prolungata può portare alla depressione — e che la depressione a volte si blocca dopo l’arrivo del bambino. Essere consapevoli dei segni: sentimenti incrollabili di tristezza, perdita di appetito e sbalzi d’umore. Qualsiasi donna incinta può sperimentare ciascuno di questi sintomi in vari momenti, ma parlare con il medico se questi sintomi si sentono difficili da gestire.,

Rimanere in buona salute durante la restrizione dell’attività

Il riposo a letto, purtroppo, non è un pigiama party. Una volta che la realtà si inserisce e ti rendi conto che non puoi fare alcune delle cose a cui sei abituato, qualsiasi appello viene perso abbastanza rapidamente. Dopo aver scoperto dal medico esattamente quali attività sono consentite (e quali no), utilizzare questi suggerimenti per ridurre al minimo alcuni degli effetti collaterali.,

Fisicamente

Date le riserve che molti medici hanno sul riposo a letto prolungato ora, è improbabile che ti troverai completamente costretto a letto — e potresti essere sorpreso dalle cose che puoi ancora fare quando ti viene chiesto di fare meno. Alcuni suggerimenti:

• Sposta ciò che puoi. Il tuo medico può consentire-se non incoraggiare – di fare qualche esercizio a basso impatto (passeggiate, pesi leggeri per la parte superiore del corpo, bande di resistenza per la parte inferiore del corpo) per mantenere abbastanza forte per la consegna, il recupero e la cura per il tuo neonato.
• Allunga quello che puoi., Per quanto è possibile sotto la guida del medico, allungare le gambe e le caviglie per aiutare a prevenire i coaguli di sangue e mantenere i muscoli forti.
• Monitorare ciò che si mangia. Assicurati di seguire una dieta sana per la gravidanza. Per tenere a bada il bruciore di stomaco, prova a mangiare molti piccoli pasti durante il giorno invece di tre grandi. Frutta secca (che è anche pieno zeppo di vitamine) vi aiuterà a mantenere regolare.
• Rimani idratato! Mangi e bevi per due. E mentre è facile ricordarsi di bere acqua quando sei attivo, è facile dimenticare di bere acqua quando non lo sei., Ottenere abbastanza liquidi aiuta a ridurre al minimo gonfiore e costipazione, soprattutto quando si sta muovendo di meno.
• Soggiorno confortevole. Se sei costretto a letto per la maggior parte della giornata, massimizza il flusso di sangue al tuo utero sdraiandoti su un fianco, non sulla schiena, e cambia i lati ogni ora o giù di lì per ridurre i dolori muscolari e prevenire le irritazioni della pelle. Metti un cuscino sotto la testa, un cuscino per il corpo sotto la pancia e tra le ginocchia e forse un cuscino dietro di te, se questo ti aiuta a bilanciare. Sedersi leggermente a letto (soprattutto dopo aver mangiato) aiuta a prevenire il bruciore di stomaco.,

Mentalmente

Vivere con limitazioni può farti impazzire un po’, specialmente se sei normalmente una persona molto attiva. A volte tenersi occupati può fornire una distrazione di benvenuto. Alcuni suggerimenti:

• Raggiungere. Rimani in contatto con i tuoi amici e familiari per telefono, e-mail e social media. E non dimenticare di fare il check-in con il tuo gruppo WTE preferito. Potresti incontrare altre mamme che stanno impazzendo un po’.
• Struttura il giorno. Cerca di stabilire una routine, anche se il momento clou è una breve passeggiata intorno al blocco e un bagno nella vasca.,
• Lavorare da casa. Se il medico vuole che tu stia vicino alla casa, chiedi al tuo capo se puoi lavorare da remoto. Parla sia con il tuo professionista che con il tuo supervisore per essere sicuro che tutti siano sulla stessa pagina su quali sono le tue capacità e i tuoi limiti.
• Preparare per il bambino. Utilizzare questo tempo per fare acquisti online e raccogliere tutto il necessario per il vostro bambino. Registrati per il tuo layette on-line, negozio di alimentari, ordinare la culla, o trovare un doula, consulente allattamento e babysitter.
• Streaming alcuni spettacoli. Due parole: binge watch.
• Diventa furbo., Insegnati a lavorare a maglia, uncinetto, album o trapunta (o avere un amico di talento venire e insegnare!).
• Organizza. Carica le foto in una cornice digitale o trasferisci la rubrica dello smartphone sul tuo laptop. Sarai così felice quando puoi stampare quelle etichette di indirizzo invece di scriverle a mano quando è il momento di inviare annunci di nascita (e note di ringraziamento e biglietti di auguri e inviti di feste).
• Primp e polacco. Finché il medico è freddo con esso, testa a un salone vicino per un po ‘ di coccole, o concedetevi un viso fai da te o pedicure a casa.,
• Avvia un diario. Ora è un momento meraviglioso per iniziare a registrare i tuoi pensieri o scrivere alcune lettere al tuo bambino, che conserva i momenti di gravidanza che puoi condividere con il tuo bambino anni dopo.

Ricorda che stai semplicemente iniziando il processo di genitorialità un po ‘ prima della maggior parte, facendo ciò che è meglio per tuo figlio, anche se non è terribilmente divertente per te. Ogni giorno si prende facile è un potenzialmente più giorno il vostro bambino (o bambini) cresce dentro di te, dando lui o lei (o loro) le migliori possibilità di essere nato sano e forte.,

Come il riposo a letto influisce sulla tua famiglia

A seconda di quanto la tua attività è limitata, potresti aver bisogno di apportare alcune modifiche intorno alla tua casa:

Il tuo partner: a seconda di ciò che il tuo dottore OKs, il tuo partner potrebbe essere responsabile della maggior parte delle faccende domestiche, delle commissioni e dei pasti!). Anche il rapporto sessuale potrebbe essere tolto dal tavolo (anche se ci sono altri modi per condividere intimità e divertimento), quindi cerca di essere gentile e paziente l’uno con l’altro. Incoraggiare il vostro partner per uscire con gli amici di tanto in tanto., E cercare di assicurarsi che (s)ha un sistema di supporto in atto.

I tuoi figli: se hai già figli, specialmente i più piccoli (che vogliono solo essere raccolti e portati in giro sul fianco della mamma), la restrizione dell’attività può essere una sfida aggiuntiva. Probabilmente starete guardando meno solletico-lotte e volteggiare e più tea party, libri e giochi da tavolo. Se possibile, chiedi a qualcun altro di prendere il tuo bambino per una corsa fuori ogni giorno, dal momento che bruciare parte di quell’energia può facilitare il tempo di gioco più tranquillo con te.,

Dopo la consegna

Mantenere le vostre aspettative realistiche dopo la consegna. Tagliati un po ‘ di tempo dopo il parto, il factoring in tutto il tuo corpo è passato. A seconda del livello di restrizione dell’attività, potresti non avere la stessa capacità aerobica o forza muscolare che avevi prima. Quindi datevi la possibilità di recuperare e pianificare la costruzione di nuovo fino al tuo ex livello di forma fisica lentamente. Camminare, yoga e nuoto sono buone attività da fare per tornare in gioco. Con uno sforzo costante da parte tua e l’aiuto del tuo professionista, della tua famiglia e degli amici, non preoccuparti. Ci arriverai!