Che cos’è il diaframma?

Il diaframma è il muscolo più efficiente della respirazione. È un grande muscolo a forma di cupola situato alla base dei polmoni. I muscoli addominali aiutano a spostare il diaframma e ti danno più potere per svuotare i polmoni. Ma la malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) può impedire al diaframma di funzionare efficacemente.

Quando si ha la BPCO, l’aria spesso rimane intrappolata nei polmoni, spingendo verso il basso il diaframma., I muscoli del collo e del torace devono quindi assumere una quota maggiore del lavoro di respirazione. Questo può lasciare il diaframma indebolito e appiattito, facendolo funzionare in modo meno efficiente.

Che cos’è la respirazione diaframmatica?,

la respirazione Diaframmatica è pensato per aiutarti a utilizzare il diaframma correttamente, mentre la respirazione a:

• Rafforzare il diaframma
• Ridurre il lavoro respiratorio rallentando il ritmo del respiro
• Diminuzione della domanda di ossigeno
• Utilizzare meno sforzo e l’energia per respirare

la respirazione Diaframmatica, tecnica

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana o a letto, con le ginocchia piegate e la testa supportati. Puoi usare un cuscino sotto le ginocchia per sostenere le gambe. Metti una mano sulla parte superiore del torace e l’altra appena sotto la gabbia toracica., Questo ti permetterà di sentire il tuo movimento del diaframma mentre respiri.

Inspira lentamente attraverso il naso in modo che lo stomaco si muova contro la mano. La mano sul petto dovrebbe rimanere il più immobile possibile.

Stringere i muscoli dello stomaco, lasciandoli cadere verso l’interno mentre espiri attraverso le labbra tese (vedi “Tecnica di respirazione delle labbra tese”). La mano sulla parte superiore del torace deve rimanere il più immobile possibile.,

Quando impari per la prima volta la tecnica di respirazione diaframmatica, potrebbe essere più facile per te seguire le istruzioni sdraiate, come mostrato sopra. Man mano che guadagni più pratica, puoi provare la tecnica di respirazione diaframmatica mentre sei seduto su una sedia, come mostrato di seguito.

Per eseguire questo esercizio stando seduti su una sedia:

1. Sedersi comodamente, con le ginocchia piegate e le spalle, la testa e il collo rilassati.
2. Metti una mano sulla parte superiore del torace e l’altra appena sotto la gabbia toracica. Questo ti permetterà di sentire il tuo movimento del diaframma mentre respiri.,
3. Inspira lentamente attraverso il naso in modo che lo stomaco si muova contro la mano. La mano sul petto dovrebbe rimanere il più immobile possibile.
4. Stringere i muscoli dello stomaco, lasciandoli cadere verso l’interno mentre espiri attraverso le labbra serrate. La mano sulla parte superiore del torace deve rimanere il più immobile possibile.

Nota: È possibile che sia necessario uno sforzo maggiore per utilizzare correttamente il diaframma. All’inizio, probabilmente ti stancherai mentre fai questo esercizio. Ma continua a farlo, perché con la pratica continua, la respirazione diaframmatica diventerà facile e automatica.,

Quanto spesso dovrei praticare questo esercizio?

In un primo momento, praticare questo esercizio 5-10 minuti circa 3-4 volte al giorno. Aumentare gradualmente la quantità di tempo trascorso a fare questo esercizio, e forse anche aumentare lo sforzo dell’esercizio mettendo un libro sull’addome.,

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