Ciclismo e corsa sono probabilmente le due attività che più vengono alla mente delle persone quando pensano di ottenere un allenamento cardio solido.

I ciclisti dedicati spesso sostengono che la loro strada è la strada migliore da seguire e che la corsa è solo un altro modo di chiedere l’elemosina per un infortunio. Coloro che hanno gettato nella loro sorte con la corsa spesso sottolineano che gli atleti seri di tutte le strisce, non ultimo di tutti gli artisti marziali, si affidano al lavoro su strada per entrare in forma di combattimento.

Quindi, quali sono i pro e i contro di questi due approcci? Scopriamolo.,

Il ciclismo è più facile sul corpo

Probabilmente avresti potuto indovinarlo subito, ma una ricerca pubblicata su Brain, Behavior, and Immunity1 ha confermato che i corridori sperimentano molto più infiammazione, danni muscolari e indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) rispetto alle loro controparti in bicicletta, oltre 3 giorni di allenamento intenso.

Considerando che i corridori inviano costantemente onde d’urto attraverso i loro corpi attraverso i loro piedi che si scontrano con il terreno, tutto ha un buon senso.,

Significa anche che il ciclismo è probabilmente un’attività migliore per coloro che vogliono fare regolarmente allenamenti ad alta intensità durante la settimana.

La corsa costruisce una densità ossea molto migliore rispetto al ciclismo

Sul rovescio della medaglia la corsa è molto più dura sul corpo rispetto al ciclismo, è il fatto che il primo ha un effetto molto più positivo sulla densità ossea rispetto al secondo.

In effetti, uno studio del 20092 dell’Università del Missouri ha scoperto che la corsa potrebbe persino aumentare la densità ossea più dell’allenamento di resistenza con i pesi.,

Si scopre che la natura ad alto impatto della corsa, se eseguita correttamente, pone appena sufficiente stress sulle ossa del corpo per indurirle.

D’altra parte, ci sono alcuni studi contrastanti ma preoccupanti3 che suggeriscono che i ciclisti seri possono soffrire di una ridotta forza dell’anca, della colonna vertebrale e del collo rispetto alle persone normali, a causa del loro sport.

Probabilmente sono legati in termini di bruciare calorie

Un grafico pubblicato dalla Harvard Medical School4 suggerisce che una persona da 185 libbre che percorre 5 miglia ad un ritmo di un miglio ogni 12 minuti brucia circa 355 calorie., Lo stesso grafico dice che il ciclismo a 12-13, 9 mph brucia lo stesso numero di calorie.

Non esiste una risposta chiara alla domanda su quante calorie brucia ogni attività, perché ciò dipende principalmente dall’intensità e dalla durata della sessione di allenamento.

Qualunque esercizio si spinge più forte a brucerà il maggior numero di calorie.

Conclusione

Correre e andare in bicicletta possono essere entrambe grandi forme di esercizio, ma dipende molto da ciò che stai cercando., Se il miglioramento della densità ossea è un vantaggio importante per te — ad esempio, se sei a rischio di osteoporosi-correre è probabilmente l’opzione migliore.

D’altra parte, se si vuole fare duro cardio HIIT ogni giorno, ma siete preoccupati per il potenziale di lesioni, il ciclismo è la strada da percorrere.

Un buon programma cardio può facilmente combinare i due, con la corsa che viene eseguita più moderatamente e meno frequentemente, con la bici in standby per scopi di condizionamento quotidiani.

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