Quanto sonno hanno veramente bisogno?
© 2008-2014 Gwen Dewar, Ph. D., tutti i diritti riservati
Se cerchi i requisiti di sonno del bambino in un moderno libro per genitori, potresti trovare una tabella come questa:
Tempo di sonno totale richiesto su un periodo di 24 ore
- Neonato…….16-17 ore
- 1-6 mesi….15-16 ore
- 6-12 mesi…14 ore
- 1-2 anni…..,13-14 ore
Le tabelle sembrano autorevoli e concise. Ma su cosa si basano?
Gli autori non citano quasi mai le loro fonti, e sospetto che sia perché non ne hanno.
Perché?
Perché anche il miglior consiglio comporta congetture.
Queste ipotesi possono essere abbastanza buone per alcuni scopi. Ma se hai problemi di sonno, o i modelli di sonno del tuo bambino sembrano insoliti, è utile approfondire.
Rivedendo le prove scientifiche per i requisiti di sonno del bambino, puoi fare un lavoro migliore comprendendo le esigenze individuali del tuo bambino.,
Qui spiego come gli scienziati stimano i requisiti di sonno per il bambino medio e riporto i risultati di uno degli studi più approfonditi sulla durata media del sonno nei bambini.
Queste informazioni-in combinazione con suggerimenti su come dire se il vostro bambino è troppo stanco-vi aiuterà a determinare quanto sonno il vostro bambino ha bisogno.
Inoltre, se il tuo bambino è molto giovane, dai un’occhiata a questo articolo sui requisiti e i modelli di sonno del neonato. Se tuo figlio ha più di due anni, vedi il mio articolo sulle esigenze di sonno dei bambini piccoli e dei bambini grandi.,
E per informazioni su come i bambini si addormentano–e come puoi aiutare il tuo bambino a dormire asleep vedi questo articolo sulla biologia del sonno del bambino.
Come sono stimati i requisiti di sonno del bambino
Tutti sanno che i bambini hanno bisogno di più sonno rispetto ai bambini più grandi. Ma quanto?
Quando ho iniziato a ricercare i requisiti di sonno del bambino, ho assunto che quei grafici autorevoli che vediamo pubblicati ovunque—quelli che ci dicono che il neonato medio ha bisogno di 16 ore di sonno, per esempio—erano basati su bisogni biologici scientificamente stabiliti.,
Ho pensato che qualcuno deve aver identificato un legame tra, ad esempio, un certo numero minimo di ore di sonno e tassi ottimali di crescita infantile. O tra ore di sonno e tassi di infezione.
Mi sbagliavo.
Si scopre che gli scienziati sanno relativamente poco sui requisiti di sonno del bambino. I grafici del sonno che vedete nei libri genitoriali e siti web si basano su quanto tempo i genitori-in genere, i genitori occidentali-dicono che i loro bambini trascorrono il sonno. Per esempio, studi sui bambini australiani rivelano che il neonato medio ottiene circa 16-17 ore di sonno in un periodo di 24 ore., I bambini di età compresa tra 4-6 mesi in media 14 ore (So et al 2007; Price et al 2014).
Tali tempi medi di sonno prevedono le esigenze di sonno del bambino?
Forse. Sembra plausibile che la maggior parte dei bambini siano piuttosto buoni autoregolatori dei propri bisogni di sonno. Dare al vostro bambino abbastanza opportunità, e lui può naturalmente soddisfare le proprie esigenze di sonno del bambino. Se questo è vero—e se la maggior parte dei genitori danno ai loro bambini le opportunità necessarie-allora gli studi sul comportamento del sonno del mondo reale possono dirci molto sui requisiti di sonno del bambino.
Ma è un po ‘ più complicato di così.,
Per prima cosa, individui diversi hanno esigenze diverse. Questo può essere particolarmente vero per i requisiti di sonno del bambino. Come mostrano i dati qui sotto, i bambini variano enormemente nel numero di ore in cui dormono.
Un altro punto importante è che le abitudini del sonno variano da cultura a cultura. I bambini che vivono in nazioni diverse ricevono diverse quantità di sonno e i tempi medi di sonno sono cambiati di generazione in generazione.,
Sulla base di un recente sondaggio telefonico condotto dalla National Sleep Foundation, i bambini americani—compresi i bambini—sembrano dormire meno di quanto non fossero abituati (National Sleep Foundation 2004).
I bambini contemporanei in questi paesi ricevono la giusta quantità di sonno? Alcuni ricercatori non sospettano. Ma fino a quando non sono state fatte ulteriori ricerche, nessuno lo sa per certo.
Quindi i grafici del sonno non sono necessariamente l’ultima parola sui requisiti di sonno del bambino., Per stimare i propri bisogni individualizzati del bambino, è necessario integrare le informazioni dai grafici del sonno con le proprie osservazioni sul comportamento del bambino.
Di seguito fornisco dati dettagliati da uno dei migliori studi moderni sui tempi medi di sonno (Igowstein et al 2003). Come si controlla i numeri fuori, essere sicuri di notare come ampiamente i tempi di sonno variano per ogni fascia di età.
Requisiti di sonno del bambino: prove da uno studio longitudinale
Igowstein e colleghi hanno monitorato 493 bambini svizzeri dalla nascita ai 16 anni (Igowstein et al 2003)., Ecco i modelli di sonno che hanno osservato per i bambini di età inferiore ai 2 anni. Essi possono servire come una guida approssimativa ai requisiti di sonno del bambino.,
1 mese di età:
- Il bambino medio ottenuto un totale di 14-15 ore di sonno
- 50% dei neonati ha tra i 13 e i 16 ore
- 96% dei bambini ha tra i 9 e i 19 ore
3 mesi di età:
- Il bambino medio ottenuto un totale di 14-15 ore di sonno
- 50% dei neonati ha tra i 13 e i 16 ore
- 96% dei bambini ha tra i 10 e i 19 ore
6 mesi:
- Il bambino medio ottenuto circa 14.2 totale di ore di sonno
- 50% dei neonati ha tra i 13 e i 15,5 ore
- 96% dei bambini ha tra 10,4 e 18.,1 ore
9 mesi di età:
- Il bambino medio ottenuto circa il 13,9 totale di ore di sonno
- 50% dei neonati ha tra i 12,8 e 15 ore
- 96% dei bambini ha ottenuto tra il 10,5 e il 17,4 ore
1 anno di età:
- Il bambino medio ottenuto circa il 13,9 totale di ore di sonno
- 50% dei bambini ha ottenuto tra il 13 e il 14,8 ore
- 96% dei bambini ha tra 11,4 e 16.5 ore
18 mesi:
- Il bambino medio ottenuto circa il 13,6 totale di ore di sonno
- 50% dei neonati ha tra 12,7 e 14.,5 ore
- 96% dei bambini ha tra 11,1 e 16 ore
2 anni:
- Il bambino medio ottenuto circa 13,2 totale di ore di sonno
- 50% dei neonati ha tra 12,3 e 14 ore
- 96% dei bambini ha ottenuto tra il 10,8 15,6 ore
Questi numeri rappresentano totale durata del sonno–quanti bambini dormivano su un periodo di 24 ore. Naturalmente, non tutto questo tempo di sonno si è verificato durante la notte.
I bambini di un mese dormivano in media 8 ore ogni notte, con il 96% dei bambini che dormivano tra le 6 e le 13,3 ore di sonno notturno., A 3 mesi, i bambini trascorrevano più tempo a dormire di notte 1 10 ore, in media. Per i bambini oltre i 6 mesi, la quantità di sonno notturno è rimasta abbastanza costante tra le età—circa 11 ore in media, con un intervallo di circa 9-13 ore (Igowstein et al 2003).
I requisiti di sonno del bambino sono soddisfatti anche dormendo durante il giorno. Ecco alcune informazioni sulla quantità di tempo che i bambini hanno trascorso prendendo sonnellini.
Sonno diurno (sonnellini)
Nello studio svizzero (Igowstein et al 2003), tutti i bambini hanno fatto sonnellini durante il loro primo anno., La maggior parte dei bambini ha continuato la pratica del sonnellino per tutto il secondo anno, con l ‘ 87% dei bambini di 2 anni che prendevano sonnellini diurni. Il tempo trascorso napping seguito questi modelli:
1 mese di vita
- Il bambino medio dormito tra le 5 e le 6 ore, durante il giorno
- 50% dei bambini dormivano tra circa 4,5 e 7 ore
- 96% dei bambini si addormentò tra le 2 e le 9 ore
3 mesi
- Il bambino medio dormito un po ‘ meno di 5 ore durante il giorno
- 50% dei bambini dormivano tra circa 3.,5 e 6 ore
- 96% dei bambini dormivano tra 1 e 8 ore
6 mesi
- Il bambino medio dormito circa 3,4 ore durante il giorno
- 50% dei bambini dormivano tra circa 2,5 e 4,5 ore
- 96% di bambini dormivano tra lo 0,4 e il 6,4 ore
9 mesi
- Il bambino medio dormito circa 2,8 ore durante il giorno
- 50% dei bambini dormivano tra circa 2 e 4 ore
- 96% di bambini dormivano tra 0,2 e 5.3 ore
1 anno
- Il bambino medio dormito circa 2.,4 ore durante il giorno
- 50% dei bambini dormivano tra circa 2 e 3,5 ore
- 96% dei bambini dormivano tra 0,2 4,6 ore
18 mesi
- Il bambino medio dormito circa 2 ore durante il giorno
- 50% di bambini dormivano tra circa 1,5 a 2,5 ore
- 96% dei bambini dormivano tra 0,5 e 3.6 ore
2 anni
- Il bambino medio dormito circa 1,8 ore durante il giorno
- 50% dei bambini dormivano tra circa 1,3 a 2,3 ore
- 96% dei bambini dormivano tra 0,7 e 2.,9 ore
Altrove, i sonnellini potrebbero essere in declino. In un recente studio su bambini americani, l ‘ 82% dei bambini di età superiore ai 18 mesi non prendeva sonnellini in alcuni o tutti i giorni (Acebo et al 2005).
Requisiti di sonno del bambino: perché il tuo bambino potrebbe differire dalla media
Le statistiche presentate sopra rappresentano alcune delle migliori ricerche che abbiamo sui tempi medi di sonno per i bambini. Ma prima di provare ad applicarli al tuo bambino, tieni presente che lo studio si è concentrato su una popolazione specifica: bambini svizzeri nati tra il 1974 e il 1993.,
A seconda dei fattori culturali e delle differenze individuali, i modelli di sonno del bambino potrebbero differire significativamente da quelli della popolazione dello studio svizzero. Considera questi punti.
I tempi di sonno variano culturalmente.
In uno studio, i bambini Kokwet di sedici settimane-membri del gruppo etnico Kipsigi in Kenya—dormivano circa 2 ore in meno per 24 ore rispetto ai bambini americani della stessa età (Super and Harkness 1982; Parmalee et al 1964). In un altro studio, i bambini olandesi di 3 mesi dormivano 2 ore in più rispetto ai bambini americani (Super et al 1996)., Tali differenze culturali nella durata del sonno possono riflettere importanti differenze nei modi in cui i bambini vengono maneggiati e nutriti durante il giorno. Per esempio, i genitori americani credono che sia particolarmente importante per fornire i loro bambini con un sacco di stimolazione sensoriale. I genitori olandesi hanno maggiori probabilità di enfatizzare il riposo e la regolarità (Super et al 1996).
I bambini allattati al seno tendono a dormire meno.
Studi su bambini di 4 settimane hanno scoperto che i bambini allattati al seno dormivano meno dei bambini allattati al seno (Quillin e Glenn 2004; Quillin 1997).
Cosleeping i bambini dormono meno.,
Uno studio svizzero ha riportato che i bambini di età superiore ai 9 mesi che condividevano il letto dei genitori dormivano meno dei bambini che dormivano da soli (Jenni et al 2005).
Ogni bambino è diverso.
Come indicano i dati di cui sopra, i bambini possono variare notevolmente nella quantità di tempo in cui dormono. E recenti ricerche suggeriscono che alcune variazioni nei singoli modelli di sonno hanno una base biologica. Gli adulti sottoposti a condizioni di sonno identiche rispondono in modi individualistici, anche quando appartengono tutti alla stessa cultura (Tucker et al 2007)., Recenti ricerche genetiche indicano che alcuni aspetti del sonno-compresa la durata del sonno-hanno una base genetica (Gottlieb et al 2007). Requisiti di sonno del bambino possono essere eseguiti in famiglia.
Far fronte alla natura individualizzata dei requisiti di sonno del bambino
I grafici sopra offrono indizi per le esigenze di sonno del bambino. Ma per una stima più accurata dei requisiti di sonno del bambino, è necessario considerare il comportamento del bambino. Puoi imparare molto osservando a che ora del giorno sembra assonnata e come si comporta quando si sveglia al mattino.
Ma i bambini possono essere difficili da leggere., Per aiutare a identificare quando il bambino è stanco identifying e identificare i suoi requisiti personali di sonno del bambino see vedere questa guida ai segni di privazione del sonno nei neonati e nei bambini.
Copyright © 2006-2020 di Gwen Dewar, Ph. D.; tutti i diritti riservati.
Solo a scopo didattico. Se si sospetta di avere un problema medico, si prega di consultare un medico.
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