…‘la sensazione inquieta e talvolta divorante che ti stai perdendo-che i tuoi coetanei stanno facendo, al corrente o in possesso di più o qualcosa di meglio di te’., Sotto questa inquadratura di FoMO, quasi tre quarti dei giovani adulti hanno riferito di aver sperimentato il fenomeno.

I nostri risultati mostrano che quelli con bassi livelli di soddisfazione dei bisogni fondamentali di competenza, autonomia e relatività tendono a livelli più alti di paura di perdere così come quelli con livelli più bassi di umore generale e soddisfazione generale della vita.

Tra tutti e tre i risultati dei modelli di mediazione FoMO è stato fortemente associato al coinvolgimento dei social media, b = .40, p <.001 (B path) Study Studio 2 ha dimostrato che la paura di perdere ha svolto un ruolo chiave e robusto nello spiegare l’impegno dei social media al di là degli altri fattori che abbiamo considerato.,

Risultati concettualmente replicato i risultati dallo Studio 2, quelle alte in FoMO tendevano ad utilizzare Facebook più spesso subito dopo il risveglio, prima di andare a dormire, e durante i pasti.,

Dopo il controllo per la possibilità di causalità inversa, i nostri risultati suggeriscono che (Sito di Social Network) gli utenti hanno una maggiore probabilità di confrontare i loro risultati con quelli di altri.,

Secondo Burke, consumo passivo di Facebook, inoltre, è correlato ad un aumento marginale nella depressione., ” Se due donne parlano con i loro amici la stessa quantità di tempo, ma una di loro passa più tempo a leggere di amici su Facebook, quella lettura tende a diventare leggermente più depressa”, dice Burke

Se uno solo desiderasse essere felice, questo potrebbe essere facilmente realizzato; ma noi desideriamo essere più felici degli altri, e questo è sempre difficile, perché crediamo che gli altri siano più felici di loro.,o Barry Schwartz scrive nel suo eccellente libro, Il Paradosso della Scelta: Perché Meno:

“Smettere di pagare così tanto l’attenzione su come gli altri intorno a voi stanno facendo” è facile consigli da dare, ma difficile da seguire, perché la prova di come fanno gli altri è pervasiva, perché la maggior parte di noi sembra che la cura di una grande quantità di informazioni di stato, e infine, perché l’accesso ad alcune delle cose più importanti nella vita (per esempio, le migliori università, i lavori migliori, le migliori case nei migliori quartieri) è concesso solo a chi fare di meglio rispetto ai loro coetanei., Tuttavia, il confronto sociale sembra sufficientemente distruttivo per il nostro senso di benessere che vale la pena ricordare a noi stessi di farlo di meno.

Quindi ti stai chiedendo se la tua vita si misura e ti rivolgi all’illusione volutamente scolpita di perfezione dello stile di vita di tutti gli altri perfection Questo è l’equivalente della felicità di leggere il tuo estratto conto bancario dopo aver guardato la lista Forbes 400.

Come disse una volta Erica Jong: “La gelosia è tutto il divertimento che pensi che abbiano avuto.,”

Anche se logicamente sappiamo che Facebook non è una rappresentazione accurata della vita delle persone, beh, affrontare la tua apparente inadeguatezza 24/7 contro una falsa realtà irraggiungibile può martellare la tua già vulnerabile autostima. Non si può competere con il loro topiaria altamente modificato di suggestione stile di vita — soprattutto quando ti senti un po ‘ giù o ansioso per cominciare.

Quindi qual è la risposta più comune? Per pubblicare qualcosa. Come per dire: Guardami! Anch’io sono a posto!

Ma questo rafforza solo il ciclo., Come internet maven e co-fondatrice di Flickr, Caterina Fake, ha detto una volta:

Social software è sia il creatore che la cura di FOMO. E ‘ ciclico.

E la ricerca è d’accordo. Le persone con FOMO hanno sentimenti ambivalenti verso Facebook., Li porta su e li sbatte indietro:

Per valutare la nostra previsione che FoMO sarebbe associato ad alti livelli di emozioni ambivalenti quando si utilizza l’uso di Facebook abbiamo regredito effetto positivo, b=.31, p <.001, e effetto negativo, b = .40, p <.001, sui punteggi FoMO. Questo modello di relazioni indicava che quelli ad alto contenuto di FoMO avevano maggiori probabilità di provare sentimenti contrastanti quando si utilizzavano i social media.

Un ottovolante di emozioni., Proprio come gli alti e bassi della dipendenza, eh?

Ma postare per alleviare il tuo disagio ha anche un importante effetto secondario: presentando la tua versione attentamente modificata della suggestione della vita, hai appena fatto sentire peggio chiunque lo veda. Stai diffondendo il virus.

Buono per Facebook. Buono per le vendite Haagen Dazs. Male per la felicità.

(Per imparare ciò che la ricerca di Harvard dice vi farà più felice e più successo, clicca qui.)

Quindi è così che nasce FOMO e perché è così terribile. Ma come spezziamo il ciclo?,

Per saperne di più: Nuove neuroscienze rivela 4 rituali che vi renderà felici

Il problema è l’attenzione

Guardando i social media per la felicità è una cattiva idea. Non lo troverai la ‘ fuori. Sembra un cliché, ma la ricerca dice che devi guardare dentro:

“Il problema con FOMO è che gli individui che ha un impatto guardano verso l’esterno anziché verso l’interno”, ha detto McLaughlin. “Quando sei così sintonizzato sull ‘”altro” o sul “migliore” (nella tua mente), perdi il tuo autentico senso di sé., Questa costante paura di perdere significa che non stai partecipando come persona reale nel tuo mondo.”

Facebook non è la vita reale. Ovviamente non è la vita. E certamente non è reale. Solo la vita reale è la vita reale. Ma ti stai paragonando a una finta vita. (Qualcuno cue la musica da “The Matrix”, per favore.)

E la chiave della felicità si riduce davvero a una parola:

Attenzione.

Abbiamo tutti cose brutte a cui potremmo pensare. Ma non ci infastidiscono quando non gli facciamo caso., “Guarda il lato positivo” è un cliché, ma è anche scientificamente valido.

Paul Dolan insegna alla London School of Economics ed è stato visiting scholar a Princeton dove ha lavorato con il premio Nobel Daniel Kahneman.

Spiega l’importanza dell’attenzione nel suo libro, Happiness by Design: cambia quello che fai, non come pensi:

La tua felicità è determinata dal modo in cui allochi la tua attenzione. Ciò a cui partecipi guida il tuo comportamento e determina la tua felicità., L’attenzione è la colla che tiene insieme la tua vita The La scarsità di risorse di attenzione significa che devi considerare come puoi prendere e facilitare decisioni migliori su cosa prestare attenzione e in quali modi. Se non sei felice come potresti essere, allora devi assegnare erroneamente la tua attenzione So Quindi cambiare comportamento e migliorare la felicità è tanto di ritirare l’attenzione dal negativo quanto di partecipare al positivo.,

Ma quando sei preso nel ciclo di FOMO si sintonizza il mondo reale e sintonizzarsi su quello falso — Facebook.

Ed è quello che mostra la ricerca: le persone con FOMO smettono di prestare attenzione alla vita e si rivolgono ai social media per la loro cura della felicità.,

gli Studenti con FOMO a prestare meno attenzione a scuola e sono anche più probabilità di controllare il loro telefono cellulare quando sono alla guida:

Questa analisi ha mostrato che gli studenti alta in FoMO erano più suscettibili di utilizzo di Facebook durante le sue lezioni all’università… i Giovani adulti che avevano una grande paura di perdere pagato una maggiore attenzione alle e-mail, messaggi di testo, e loro telefoni cellulari durante la guida, rispetto a quelli più bassi in FoMO.,

(Per saperne di più su come focalizzare la tua attenzione ed essere felice, clicca qui.)

Ma come focalizzi la tua attenzione in modo da apprezzare il mondo reale e non rivolgerti a Facebook (che ti farà solo sentire peggio)? A cosa puoi prestare attenzione quando la vita è, francamente, un po ‘ triste o noiosa?

È ingannevolmente semplice, davvero

Prova Gratitudine

Suona sdolcinato, lo so. Ma prova un semplice esperimento:

Guardati intorno. Quali cose buone potresti dare per scontate? A casa? Famiglia? Amici?,

Ora prendere un paio di secondi per immaginare quelli sono stati portati via da voi. Come ti sentiresti? Le cose brutte accadono a noi casualmente, giusto? Quindi, in una certa misura, sei fortunato ad avere quello che fai.

Questo esercizio suona sciocco? La ricerca mostra che funziona. Sottrarre mentalmente momenti cari dalla tua vita ti fa apprezzare di più, ti rende grato e ti rende più felice.

In effetti, la gratitudine è probabilmente il re della felicità. Cosa dicono le ricerche?, Non può essere più chiaro di questo:

…più una persona è incline alla gratitudine, meno è probabile che sia depresso, ansioso, solitario, invidioso o nevrotico.

E sentire gratitudine non solo ti rende più felice., È correlato con una vita oggettivamente migliore:

we abbiamo scoperto che la gratitudine, controllando il materialismo, predice in modo univoco tutti i risultati considerati: media dei punti di grado superiore, soddisfazione della vita, integrazione sociale e assorbimento, oltre a minore invidia e depressione.

Gli inevitabili confronti con le vite false su Facebook ti fanno sentire di avere meno. Contemplare ciò che sei fortunato a possedere già ti fa sentire di avere di più.,

Quindi forse è il momento di guardare le cose buone che dai per scontate nella vita piuttosto che la tua bacheca di Facebook. Disattiva le notifiche. Come ha detto l’autore dello studio FOMO:

“Per le persone che si sentono molto sicure nelle loro relazioni, le loro relazioni sono importanti per loro, ma non si sentono in dovere di essere sempre connessi”, ha detto Przybylski. I social media potrebbero non creare la tendenza, ha detto, ma probabilmente la aggrava rendendo la condivisione così facile., “A volte”, ha detto, ” è bene isolarsi dal mondo delle possibilità.”

(Per saperne di più su come puoi usare la gratitudine per renderti felice tutto il tempo, clicca qui.,)

va Bene, andiamo rotondo di quello che abbiamo imparato a conoscere FOMO e trovare il modo migliore per assicurarsi di mantenere il sentirsi bene quando si sente il canto delle sirene di social media…

per saperne di più: la Nuova Ricerca dell’università di Harvard Rivela Un Modo Divertente Per avere Più Successo

Sum Up

Ecco dove FOMO viene e come da battere:

• FOMO inizia con tristezza. Per il modo migliore per sentirsi meglio e fermare il problema prima che inizi, clicca qui.
• Social media rende peggio, non meglio. Facebook non è il male – ma basandosi su di esso per la felicità è.,
• La felicità riguarda l’attenzione. Concentrati sul bene e ti sentirai bene.
• La gratitudine è essenziale. Immagina di perdere le cose che sei fortunato ad avere e le apprezzerai.

I social media non sono il diavolo. Ma siamo cablati per confrontarci con gli altri e sai dove porta su un mezzo in cui tutti stanno tagliando gli angoli per apparire al meglio.

E Facebook può aiutarti a essere felice. Ma non scorrere e confrontare. Usalo per pianificare incontri faccia a faccia., Il professore della Columbia John Cacioppo, il principale ricercatore sulla solitudine, dice che fare ciò può migliorare la tua vita:

Facebook è semplicemente uno strumento, dice, e come ogni strumento, la sua efficacia dipenderà dal suo utente. “Se usi Facebook per aumentare il contatto faccia a faccia”, dice, “aumenta il capitale sociale.”Quindi, se i social media ti permettono di organizzare una partita di calcio tra i tuoi amici, è salutare. Se ti rivolgi ai social media invece di giocare a calcio, tuttavia, non è salutare.,

E quando sei con gli amici, metti via quel telefono. Vedere regolarmente amici e familiari è l’equivalente della felicità di un extra di $97.265 all’anno. Qualunque cosa tu voglia controllare sui social media non vale centomila dollari, bubba.

Dimentica le finte vite perfette di Facebook che portano a FOMO. Invece, prova JOMO: la gioia di perdere tutte quelle illusioni.,

Quando passi tutto quel tempo a fissare con invidia le immagini oh-così-cool della beatitudine abilmente creata su Facebook, tieni a mente una cosa:

È la tua vita che ti stai perdendo.

Unisciti a oltre 260.000 lettori. Ottenere un aggiornamento settimanale gratuito via e-mail qui.

Questo pezzo è originariamente apparso su Barking Up The Wrong Tree

Contattaci all’indirizzo [email protected].