Hey Byrdie readers! Si tratta di Karena Dawn e Katrina Scott da Tone It Up, e siamo qui per condividere il nostro allenamento preferito mattina HIIT, così come alcuni consigli e trucchi per stabilire una routine di allenamento mattutino.

La cosa numero uno che inizia la nostra giornata giusta è assicurarci di muovere i nostri corpi per prima cosa al mattino. Quando diamo il via alla nostra giornata con un allenamento, garantisce che ci sentiamo più attenti, energizzati e pronti ad affrontare qualsiasi cosa ci venga in mente., Amiamo particolarmente gli allenamenti HIIT (High-Intensity Interval training) al mattino perché sono veloci da completare e tonificano il tuo corpo dalla testa ai piedi. HIIT allenamenti in modo efficiente ed efficace aumentare il metabolismo, aumentare i livelli di energia, e scolpire i muscoli. Inoltre, il tuo metabolismo sarà su di giri tutto il giorno, e ti sentirai bene che hai compiuto qualcosa prima ancora di sederti alla tua scrivania per il giorno.,

Ora, se stiamo iniziando a perderti perché non sei mai stato un amante dell’allenamento mattutino, abbiamo alcuni consigli per aiutarti a formare una routine di allenamento mattutina che non sembra un lavoro di routine. Infatti, una volta che si ottiene un assaggio di quanto grande si sente il resto della giornata dopo la sessione di sudore mattina presto, scommettiamo che non si guarda indietro!

Poiché essere ben riposati è così importante per la tua salute e sentirsi eccitato durante il giorno, assicurati di andare a letto abbastanza presto., Assicurati di impostare la sveglia in un momento ragionevole: devi avere abbastanza tempo per il tuo allenamento, ma vuoi che il tuo tempo di sveglia sia sostenibile in modo da poter formare un’abitudine praticabile. Spostare la sveglia dal letto può aiutare a garantire che in realtà ti trascini fuori da sotto le coperte e inizi ad allacciare le scarpe da ginnastica.

Prima di andare a letto, ci piace stendere i nostri vestiti, scarpe da ginnastica, auricolari, fasce e qualsiasi tipo di attrezzatura di cui potremmo aver bisogno per il nostro allenamento mattutino., In questo modo, tutto è pronto per andare e non stiamo rovistando nell’armadio cercando di trovare i leggings giusti mentre ancora strofinando il sonno dai nostri occhi. Aiuta anche a gettare una bottiglia d’acqua in frigo la sera prima, quindi una rapida presa di acqua fredda è pronta. Puoi anche preparare una sana colazione, come l’avena durante la notte o un frullato ricco di proteine, e conservarlo in frigo.

Pianifica il tuo allenamento la sera prima in modo da non dover prendere decisioni o pensare troppo quando il tuo cervello desidera ancora che sia stato estratto a la-la land., Quanto più si può fare la sera prima di ridurre il tempo e la potenza del cervello è necessario al mattino prima dell’allenamento, meglio è.

Per una motivazione in più, aiuta anche a coinvolgere un amico o un compagno di responsabilità di allenamento. C’è poco che ti farà sentire più colpevole di premere di nuovo il pulsante snooze che sapere che il tuo amico ti aspetterà per una corsa delle 6 del mattino., Anche se non è possibile esercitare insieme, trovare un amico che vuole anche saltare sul treno mattina esercizio e mantenere l’altro impegnato e responsabile per i vostri obiettivi di routine di allenamento con check-in giornalieri.

Quindi, metti insieme una playlist delle tue canzoni pump-up preferite, impostane una (o due!) allarmi, e ottenere eccitato per la vostra nuova routine di allenamento mattutino. Questo allenamento non richiede alcuna attrezzatura, quindi è la routine perfetta da fare sempre e ovunque.,

Passa attraverso uno o due round delle cinque mosse HIIT sottostanti per trasformare la tua routine di allenamento mattutino e iniziare bene la giornata.

Jump Lunge

Rafforza le gambe, culo, e core.

• Inizia in posizione eretta e salta la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro, atterrando in una posizione di affondo con entrambe le ginocchia piegate. Dovresti per curve a 90 gradi in entrambe le gambe.,
• Salta su e cambia le gambe a mezz’aria in modo da atterrare in posizione di affondo con la gamba sinistra davanti.
• Continua a saltare avanti e indietro, cambiando i lati con ogni rappresentante.

Continua per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Ripeti un totale di due volte prima di passare all’esercizio successivo.

Squat Up-Down

Scolpisce la parte inferiore del corpo e dell’anima.,

• Inizia in posizione eretta con le mani sui fianchi, i piedi uniti e una leggera curva nelle ginocchia.
• Fai un passo indietro la gamba sinistra, abbassandosi in una posizione mezza inginocchiata.
• Ripeti sulla gamba destra, quindi fai immediatamente un passo avanti alla gamba destra di fronte a te per spingerti indietro fino alla posizione di partenza.
• Cambiare la gamba di partenza con ogni rappresentante.

Completare 15 ripetizioni su ciascun lato.,

Ginocchia alte

Funziona il vostro core, aumentando la frequenza cardiaca.

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dell’anca e le mani davanti a te con un angolo di 90 gradi con i palmi rivolti verso il basso.
• Sollevare il ginocchio sinistro fino a toccare il palmo della mano sinistra, quindi alternare rapidamente i lati, sollevando il ginocchio destro al palmo destro mentre il ginocchio opposto si abbassa.
• Passare i lati con ogni rappresentante.,

Continuare per 20 secondi, quindi riposare per 10 secondi. Ripeti un totale di due volte prima di passare all’esercizio successivo.

Lato Plancia Fianchi Tuffi

Scolpisce i tuoi obliqui, core, fianchi e spalle.

• Inizia a terra in posizione laterale con il piede destro posizionato davanti al piede sinistro e il braccio destro sollevato verso il cielo.,
• Abbassare i fianchi su e giù di qualche centimetro.
• Completare tutte le ripetizioni prima di cambiare i lati.

Eseguire 15 ripetizioni su ciascun lato.

Alpinisti

Rafforza il core, spalle, gambe, e i flessori dell’anca, e ottiene il vostro cuore di pompaggio.

• Inizia a terra in posizione alta con le spalle sopra i polsi e il nucleo stretto.,
• Porta il ginocchio destro sotto il busto verso il petto.
• Riporta la gamba destra alla posizione di partenza mentre tira il ginocchio sinistro sotto il busto verso il petto.
• Cambia i lati con ogni rappresentante e muoviti il più rapidamente possibile mantenendo una buona forma.

Continuare per 20 secondi. Quindi riposare per 10 secondi. Ripeti un totale di due volte.,