Lavorare fuori è difficile, soprattutto quando si preferisce fare qualsiasi altra cosa. Sapere quali esercizi provare quando non sai da dove cominciare può essere travolgente. Si desidera una routine di fitness che funziona-e uno che non ci vorranno ore per finire. Sei fortunato-questi esercizi bruciano un sacco di calorie-e non ci vuole molto tempo per farlo. Puoi farli dentro, fuori o in palestra — preparati a sudare, perché brucerai calorie come non hai mai fatto prima.,
Saltare la corda, 135 calorie in 10 minuti
Saltare la corda è un duro lavoro. | iStock.com Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 135 calorie in 10 minuti.
Anche se potrebbe sembrare senza sforzo, saltare la corda è tutt’altro che — come dimostra il numero di calorie che puoi bruciare in soli intervalli di 10 minuti. Prova questo allenamento per 10 minuti consecutivi per una bruciatura pura (lo sentirai sicuramente tra le tue braccia!). Preparati per salti singoli e doppi, da un lato all’altro e un sacco di corsa sul posto. Il lato positivo?, Brucerai fino a 135 calorie in un tempo molto breve.
Successivo: Un paio di giri attraverso la piscina può davvero pagare.
Nuoto, 116 calorie in 10 minuti
Nuoto sarà torcia calorie e di essere luce sul vostro arti. | iStock.com Calorie bruciate: una persona di 155 chili può bruciare 350 calorie in 30 minuti.
Pensa che il nuoto non possa bruciare tante calorie come correre o andare in bicicletta? Ripensaci. La salute quotidiana dice che puoi facilmente bruciare 150 calorie nuotando qualche giro., Tredici minuti di giri vigorosi, 19 minuti a un ritmo moderato e 33 minuti di aerobica in acqua faranno tutto il trucco. Il nuoto è particolarmente bello se stai cercando di limitare gli esercizi con il peso. Avrai comunque un ottimo allenamento-è solo più facile per la parte inferiore del corpo. Per fortuna, le piscine coperte consentono allenamenti in acqua costanti tutto l’anno.
Avanti: Sentirai sicuramente la bruciatura dopo alcuni set di questi.
Squat, 150 calorie in 10 minuti
Gli squat fanno male, ma funzionano. / iStock.,com / Jacob Ammentorp Lund Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 300 calorie in 20 minuti.
Gli squat sono abbastanza tortuosi quando stai solo cercando di caricare la lavastoviglie — come esercizio, bruciano sicuramente. Ma bruciare 150 calorie in soli 10 minuti di accovacciata deve valere il disagio, giusto? Secondo Livestrong.com, Lei può esercitare ancora più energia facendo squat caricati-accovacciandosi con pesi invece di solo il Suo peso corporeo. Più peso si accovaccia, più energia si brucia., Essere consapevoli, anche se-accovacciata con troppo peso quando non si è pronti aumenta il rischio di lesioni.
Successivo: Hai salito una rampa di scale ultimamente?
Salire le scale, 92 calorie in 10 minuti
Salire le scale ha dei vantaggi. | iStock.com/lzf Calorie bruciate: una persona di 175 chili può bruciare 417 calorie in 45 minuti.
Prendere le scale non è solo un’alternativa più salutare all’attesa dell’ascensore. Può anche servire come un importante allenamento brucia calorie. La parte migliore di salire le scale?, Puoi farlo nella comodità e nel comfort della tua casa. Tuttavia, la maggior parte delle palestre hanno anche macchine scala-arrampicata che lavorano gli stessi gruppi muscolari e anche bruciare un sacco di calorie.
Successivo: L’arrampicata su roccia è un buon allenamento sia all’interno che all’esterno.
Arrampicata su roccia, 100 calorie in 10 minuti
Arrampicata su roccia è un allenamento killer. | iStock.com Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 300 calorie in 30 minuti.,
Se non hai mai scalato un muro con l’obiettivo di bruciare quante più calorie possibili prima di raggiungere la cima, ti stai perdendo un importante motivatore di fitness. Lavora le spalle, la schiena, il petto, il nucleo e le braccia — e diventa più forte e più magro, mentre lo fai. Life by Daily Burn dice che un’ora di arrampicata su roccia può bruciare tra 500 e 900 calorie – semplicemente scalando una parete! Afferra un paio di amici e renderlo qualcosa di divertente e stimolante tutti possono godere.
Avanti: Correre su lunghe distanze non brucia tante calorie come questo metodo alternativo.,
Intervalli di esecuzione, 106 calorie in 10 minuti
Questo esercizio è sicuro di ottenere il vostro cuore di pompaggio. | iStock.com/lzf Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 320 calorie in 30 minuti.
Se non sei un corridore di distanza, ma ti piace correre come forma primaria di esercizio, prova questo allenamento. Si tratta di fare jogging a un ritmo normale, con brevi raffiche di sprint più intensi nel mezzo. È possibile completare questo allenamento intervallo su un tapis roulant o all’aperto — in realtà solo dipende dalla vostra preferenza., Potresti bruciare fino a 500 calorie in soli 30 minuti-e ti divertirai anche tu.
Successivo: Dirigiti verso un sentiero locale e preparati a sudare!
Escursioni, 71 calorie in 10 minuti
Escursioni prende un sacco di voi — non dimenticate di mettere in valigia alcuni spuntini sani. | iStock.com/molchanovdmitry Calorie bruciate: una persona di 160 libbre può bruciare 215 calorie in 30 minuti.
Quando è stata l’ultima volta che hai fatto una lunga escursione attraverso un sentiero o una montagna vicina?, Non solo ti fa uscire all’aria aperta, ma è anche un incredibile allenamento per tutto il corpo. Secondo Health.com, l’escursione La costringe ad impegnare un numero di gruppi muscolari che Lei normalmente non usa ogni giorno. Se raggiungi la fine del tuo percorso di scelta sentendoti senza fiato, è una buona cosa!
Successivo: Gli sport uno contro uno sono ottimi per bruciare calorie velocemente.
Arti marziali, 100 calorie in 10 minuti
Karate brucia calorie principali., / Paul Gilham / Getty Images Calorie bruciate: una persona di 150 chili può bruciare 300 calorie in 30 minuti.
Se hai sempre voluto provare taekwondo o karate, ecco la tua scusa per farlo ora. Le arti marziali, perché stai sparring uno contro uno contro un avversario, bruciano molte più calorie degli esercizi da solista. Ti stai muovendo quasi costantemente, basandosi su molti gruppi muscolari diversi per mantenere un vantaggio rispetto all’altra persona sul tappeto.
Secondo Jillian Michaels, una persona di 190 chili può bruciare fino a 900 calorie in una sola ora di allenamento di arti marziali.,
Successivo: È proprio come andare in bicicletta, tranne mille volte più difficile.
Spinning, 111 calorie in 10 minuti
La classe Spin ti darà una vera sfida. | iStock.com Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 500 calorie in 45 minuti.
Cyclette sono grandi per il ciclismo piacevole mentre si legge o giocare sul telefono — ma sono in grado di molto di più. A intensità moderata, una persona di 180 libbre può bruciare fino a 570 calorie all’ora, secondo Livestrong.com., Se ti trovi in una classe di spin più intensa, brucerai molto di più — tra 500 e 700 calorie in una sola sessione di SoulCycle di 45 minuti, dice Byrdie. Non devi andare così intenso – ci sono più classi” piacevoli ” là fuori. Non brucerai più calorie durante una rotazione più rilassata.
Avanti: Brucerai calorie gravi facendo questo su una barca o in palestra.
Canottaggio, 105 calorie in 10 minuti
Prova a canottaggio per bruciare calorie. / iStock.,com Calorie bruciate: una persona di 155 libbre può bruciare 316 calorie in 30 minuti.
Non c’è bisogno di essere in acqua per raccogliere i molti benefici del canottaggio — e non si vuole perdere l’opportunità. Avrai un allenamento completo, il tutto mentre ti siedi. Preparati a spingere la parte superiore del corpo al limite, però. Secondo SFGate, a 155 libbre, puoi bruciare ovunque da 520 a 632 calorie all’ora remando ad un ritmo da moderato a vigoroso.
Successivo: È un diverso tipo di sollevamento pesi-e brucia più calorie.,
Kettlebells, 200 calorie in 10 minuti
I kettlebell offrono una rotazione unica sull’allenamento con i pesi vecchio stile. | IStock.com/monkeybusinessimages Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 400 calorie in 20 minuti.
I kettlebell sono pesi a forma di palla con una maniglia in alto-e ti costringeranno a lavorare molto più duramente del solito. Men’s Fitness consiglia ai principianti di provare le altalene kettlebell, che implicano “oscillare” un kettlebell in avanti e indietro tra le gambe., Lavorerai sia le braccia che le gambe mantenendo il kettlebell in movimento in linea retta in entrambe le direzioni — non sono necessarie mosse di potenza fantasiose.
Successivo: Brevi raffiche di esercizio bruciano una tonnellata di calorie, si scopre.
Allenamento tabata, 150 calorie in 10 minuti
L’allenamento ad alta intensità è un duro lavoro, ma vale la pena bruciare. | iStock.com/Wavebreakmedia Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 300 calorie in 20 minuti.,
Tabata è una forma di interval training ad alta intensità che prevede l’esecuzione di otto round interval (20 secondi on seguiti da 10 secondi off). Puoi scegliere un movimento ad alta intensità diverso per ogni round di 20 secondi, come air squat o jogging al ginocchio alto, quindi stai lavorando una parte diversa del tuo corpo per quattro minuti.
È efficace? Assolutamente. L’American Council on Exercise ha scoperto che Tabata può bruciare ovunque da 240 a 360 calorie in soli quattro turni di intervalli.
Successivo: Se amate il freddo, vi innamorerete di questo allenamento.,
Sci di fondo, 83 calorie in 10 minuti
Lo sci di fondo è un allenamento serio. | iStock.com Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 250 calorie in 30 minuti.
Lo sci di fondo, a differenza dello sci alpino, è fatto su terreni per lo più pianeggianti. Ancora meglio, secondo ThoughtGo, si potrebbe bruciare fino a 500 calorie all’ora di sci, a seconda del peso, a soli 2,5 miglia all’ora. Se avete il coraggio di andare più veloce, si potrebbe bruciare ancora più calorie in meno tempo. Dipende da te.,
Successivo: Questo allenamento per tutto il corpo vi lascerà senza fiato.
Circuit training, 75 calorie in 10 minuti
Fare superset ti darà gravi calorie muscolari e torcia. | iStock.com Calorie bruciate: una persona di 150 libbre può bruciare 302 calorie in 40 minuti.
Circuit training è una forma di allenamento di resistenza ad alta intensità che mira a fuoco i muscoli il più rapidamente possibile., Supersets, un tipo specifico di circuit training, prevede la combinazione di due diversi tipi di allenamenti, uno dopo l’altro senza riposo in-between. Ad esempio, PopSugar suggerisce un allenamento superset che accoppia inversi affondi e braccio solleva — due allenamenti totalmente diversi che consentono di lavorare tutto il corpo — e bruciare un sacco di calorie — in un breve lasso di tempo.
Successivo: Jumpstart tuoi allenamenti di tutto il corpo e bruciare un sacco di calorie.
Jump training, 100 calorie in 10 minuti
Jump training sarà sicuramente ottenere il vostro cuore di pompaggio., | iStock.com Calorie bruciate: una persona di 135 libbre può bruciare 100 calorie in 10 minuti.
Se trascorri la maggior parte del tuo tempo su macchine per esercizi, probabilmente non hai mai provato la potenza di un salto. Ci vuole un sacco di muscoli per sollevare tutto il corpo da terra — e che potrebbe essere esattamente il tipo di allenamento che stai cercando. Chiamato anche pliometria, jump training comporta movimenti esplosivi come saltare la corda, jumping jacks e box jumps.
Self dice che puoi bruciare fino a 10 calorie per ogni minuto di allenamento al salto., L ” Huffington Post suggerisce box salti, che sono facili da fare nel vostro salotto – tutto ciò che serve è una scatola!
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