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Quando si è giovani è facile vivere la vita al limite e si sentono invincibili. (Chi ha bisogno di dormire quando si può essere fuori tutta la notte, giusto? Ma quando invecchi, il tuo corpo cambia e gradualmente ti rendi conto che non sei così invincibile dopo tutto. (Dormire? Sì, per favore.,)
Potresti notare che nei tuoi anni ’40 e’ 50, il tuo corpo non può esattamente fare quello che ha fatto nei tuoi anni ’20 e’ 30. Per le donne che entrano nei loro anni ‘ 50, potrebbero notare alcuni cambiamenti significativi di salute, soprattutto perché questa è la fascia di età in cui le donne in genere iniziano a sperimentare la menopausa. (L’età media per la menopausa è 51 anni negli Stati Uniti, ma può accadere nel vostro 40s o 50s, secondo Mayo Clinic.,)
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Come le donne invecchiano, ci sono alcune vitamine e minerali di cui hanno bisogno per aumentare (o diminuire) per mantenere una buona salute. Gli adulti più sani ” dovrebbero essere in grado di ottenere le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno dal cibo., Se mangi una dieta equilibrata, specialmente se è ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine vegetali, otterrai ciò di cui hai bisogno”, afferma Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, proprietario di Champagne Nutrition e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica. “Tuttavia, ha bisogno di cambiare nel tempo.”A volte queste esigenze richiedono integratori multivitaminici.
” Quando cerchi un multivitaminico, vuoi scegliere un prodotto che abbia tutto ciò di cui hai bisogno e niente che tu non abbia., Molti integratori là fuori sono caricati con erbe e composti che non sono scientificamente provati per fornire benefici, ed è difficile verificare la loro purezza”, sottolinea Whitney English, MS, RDN. “Vuoi anche assicurarti che il tuo multi non abbia più del 100% della maggior parte dei micronutrienti. Alcuni minerali e vitamine liposolubili possono essere tossici ad alti livelli, quindi è meglio attenersi alla dose giornaliera raccomandata.”
Inglese consiglia di verificare che un multivitaminico è certificato da US Pharmacopeia (USP)., “Questa organizzazione senza scopo di lucro verifica che gli integratori contengano effettivamente ciò che affermano di contenere e che gli ingredienti siano puri”, aggiunge.
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Jennifer Tasca, MS, RD, di SB Nutrizione Geek, condivide, inoltre, che la salute prodotti con certificazioni di organismi indipendenti, come NSF International o ConsumerLab.,com significa che sono passati attraverso numerosi test di prodotto e soddisfano i requisiti standard.
Tieni presente che i multivitaminici non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA), quindi prima di assumere qualsiasi integratore, Charmaine Jones, MS, RDN, LDN, di Food Jonezi suggerisce vivamente di parlare con il medico per discutere di come e se è necessario includere multivitaminici nelle tue cure mediche.
Continua a scorrere per vedere cosa potresti desiderare di avere (o non avere) nei tuoi multivitaminici nei tuoi 50 anni, così come supplementi aggiuntivi che potrebbero avvantaggiarti in quella fase della vita.,
Calcio
Per le donne a 50 anni, ci potrebbe essere un aumentato fabbisogno di calcio, che aiuta a mantenere le ossa forti. “La RDA sale a 1200 milligrammi di calcio contro 1000 milligrammi in base alle esigenze di salute delle ossa”, afferma Hultin.
Jessica Bippen, MS, RD, di Nutrited by Nutrition concorda sul fatto che il calcio è importante per le donne “assicurarsi che abbiano ossa forti in modo che non siano inclini all’osteopenia, che può portare all’osteoporosi.,”
Ma può essere difficile trovare grandi quantità di calcio in un multivitaminico, “poiché renderebbe la pillola troppo grande per deglutire a causa delle dimensioni di una dose normale di calcio”, osserva English. “Inoltre, il calcio può diminuire l’assorbimento di altri minerali in un multi.”Controlla con il tuo medico o dietista registrato per vedere come puoi soddisfare al meglio le tue esigenze di calcio.,
la Vitamina D
“la Vitamina D aiuta il nostro corpo ad assorbire il calcio, che promuove la salute delle ossa”, dice Bippen. Aggiunge Jones, ” La vitamina D e il calcio sono fonti preventive per aiutare a ridurre la perdita di densità ossea e le fratture ossee.”
Tasca, i cui clienti sono per lo più tra i 50 anni o si avvicinano ai 50, preferisce raccomandare un integratore di vitamina D che include vitamina K2., “La vitamina K2 aggiunta alla vitamina D aiuta con la calcificazione delle nostre ossa e non dei nostri organi molli”, spiega Tasca.
Michelle Davenport, Ph. D., RD, che funge da consulente scientifico per il rituale della società di integratori diretti al consumatore, scopre che è più importante avere vitamina K e vitamina D3, invece di calcio, in un multivitaminico. (La formula di Ritual Essential for Women non contiene calcio.)
“Molte ricerche recenti mostrano che avere integratori con troppo calcio in esso rappresenta in realtà più di un rischio cardiaco, specialmente per le donne”, afferma Davenport., “La vitamina K e la vitamina D3 sono due cose che aiuteranno a mobilitare il calcio invece di mettere effettivamente il calcio nel corpo.”Davenport osserva che dovresti essere in grado di ottenere abbastanza calcio da alimenti come broccoli, cavoli e altre verdure crocifere, oltre a latticini e formaggi.,
la Vitamina B12
Secondo l’Ufficio di Integratori Alimentari (ODS), la vitamina B12 è un “nutriente che aiuta a mantenere il corpo nervose e le cellule del sangue sane e contribuisce a rendere il DNA.”
Bippen sottolinea che “hai bisogno di quello che viene chiamato fattore intrinseco per essere in grado di assorbire B12, e invecchiando, inizi a produrre meno di questo, quindi B12 diventa un po’ più difficile da assorbire.,”Dal momento che può essere difficile assumere vitamina B12 dal cibo quando si invecchia, Hultin trova “B12 sintetico dalla vitamina è molto meglio assorbito rispetto al cibo per gli anziani, quindi questo è un incentivo per l’assunzione di un multivitaminico.”
Ferro
L’Ufficio di Integratori Alimentari descrive il ferro come “un minerale che il corpo ha bisogno per la crescita e lo sviluppo.,”La RDA per il ferro nelle donne adulte dai 19 ai 50 anni è di 18 milligrammi, ma diminuisce a 8 milligrammi per gli adulti dai 51 anni in su, secondo ODS.
Di conseguenza, English dice: “Dovrebbero anche assicurarsi che il loro multi non sia ricco di ferro, poiché il fabbisogno di ferro delle donne diminuisce dopo la menopausa e l’eccesso di ferro può causare stress ossidativo e disagio digestivo.”
Se stai cercando un multivitaminico a tutto tondo e onnicomprensivo senza ferro, Bippen suggerisce un nuovo capitolo di ogni donna Daily Multi 55+.,
costi Aggiuntivi
Omega-3
Tasca tende a raccomandare omega-3 acidi grassi per i pazienti, dicendo: “io credo che l’olio di pesce aiuta con la pelle secca e gli occhi asciutti. In realtà aiuta anche con la memoria.”
Gli acidi grassi Omega-3 possono essere trovati in alimenti come pesce e semi di lino., Tuttavia, per le donne anziane che non consumano da due a tre porzioni di pesce grasso, l’inglese raccomanda un integratore di olio di alghe EPA/DHA. “Questi acidi grassi omega-3 a catena lunga possono essere utili per la salute del cuore e del cervello”, dice English.
Magnesio
Una cosa Tasca comunicazioni vecchi clienti di sesso femminile tendono a soffrire di insonnia. “Finisce per influenzare il tuo metabolismo., È solo una specie di circolo vizioso”, dice Tasca, che suggerisce di prendere un integratore di magnesio per aiutare a catturare alcuni z.
“Il magnesio aiuta a rilassare i nostri muscoli, quindi sembra davvero aiutare in quella situazione”, aggiunge. “Aiuta anche con la stitichezza, che a volte può essere un problema con questo gruppo.”Il magnesio può anche avere altri benefici per la salute, tra cui ridurre l’emicrania e aiutare con l’ansia.,
Collagene
Collagene, una proteina che si verifica naturalmente nel corpo e fondamentalmente ci tiene insieme, è stato a lungo un favorito tra la comunità del benessere. Gli esperti hanno anche pesato sui suoi possibili benefici per la pelle e la salute.
Un fan del collagene, Bippen dice: “Non penso che sia mai troppo presto o tardi per prendere il collagene., Penso che sia qualcosa che può essere facilmente incorporato nella tua routine quotidiana, sia che si tratti solo di una spinta extra di proteine o se vuoi davvero concentrarti sulla salute delle articolazioni o sull’elasticità, levigatezza e idratazione della pelle.”
Cohosh Nero
cohosh Nero è una pianta perenne che è stato usato per alleviare i sintomi della menopausa, come vampate di calore e sudorazioni notturne, secondo OSD., Bippen concorda sul fatto che può essere utile per l’invecchiamento sano e l’equilibrio ormonale. Tuttavia, ci sono stati alcuni effetti collaterali segnalati, come mal di stomaco ed eruzioni cutanee. Come con qualsiasi integratore, è meglio consultare il proprio medico o dietista registrato per vedere se si adatta alle vostre esigenze.
Avanti: I 5 allenamenti che ogni donna Over 50 dovrebbe fare, secondo un kinesiologo
Questo articolo è stato originariamente pubblicato in una data precedente ed è stato aggiornato.