Il recupero della frequenza cardiaca è un ottimo modo per valutare il tuo livello di forma fisica; più velocemente la frequenza cardiaca recupera, più si adatta al tuo cuore e al tuo corpo. È uno di quei fattori come la frequenza cardiaca a riposo e le valutazioni di fitness che possono dirti molto sul tuo corpo e sulla tua forma fisica.,

L’idea originale per il recupero aveva le sue radici nel protocollo Bruce, che richiede fondamentalmente un breve ma stressante test del tapis roulant ed è stato in grado di vedere una correlazione tra quanto velocemente il cuore si è ripreso e quanto in forma o potenzialmente inadatto il sistema cardiovascolare dei soggetti.

Abbiamo scoperto nel corso degli anni che le attività di resistenza o di basso sforzo hanno tassi di recupero molto diversi. Ci piace misurare il nostro recupero dopo un buon allenamento duro, ma solo a scopo informativo generale. Vedi sotto per un test di esempio e risultati generalizzati utilizzando il recupero minuto 2 da cure mediche avanzate.,

Esecuzione della funzione di recupero della frequenza cardiaca in-app

Quando l’allenamento è in pausa (mentre si indossa un cardiofrequenzimetro), invece di toccare Fine allenamento, toccare Recupero.

Fitdigits inizierà un conto alla rovescia di 2: 00 minuti.

Interrompi la tua attività e concentrati sulla respirazione, rilassandoti e abbassando la frequenza cardiaca. Fai lunghi (lenti) respiri profondi, respira attraverso il naso e rilassati. Guarda il tuo recupero sul grafico che mostrerà quanti battiti la frequenza cardiaca ha rallentato dall’inizio del periodo di recupero.,

Dopo 2 minuti, le app Fitdigits visualizzeranno i risultati del recupero, inclusa la percentuale di recupero in minuti. Nell’esempio, la mia frequenza cardiaca ha recuperato 15% o 20 battiti al minuto nel primo minuto, solo a metà del recupero. Alla fine del recupero, la mia frequenza cardiaca era scesa a 105, un calo totale di 28 BPM, o 21%. Questi risultati mostrano generalmente un recupero sano., Secondo il test pubblicato di seguito, questo mi mette nella categoria” La tua età biologica è all’incirca uguale alla tua età del calendario”. Lo prendo, ma cerco di migliorare pure.

Enhanced Medical Care Test di recupero della frequenza cardiaca

Enhanced Medical Care offre una buona guida per un recupero sano:

Fai qualsiasi esercizio che vuoi fino a quando non colpisci la Zona 2 attraverso la Zona 3 (60% -80%), che è il tuo obiettivo BPM prima di iniziare il recupero. Quindi tocca / scorri per pausa, quindi tocca Ripristino.

Sottrai la tua frequenza cardiaca di 2 minuti dalla frequenza cardiaca che hai preso immediatamente dopo l’allenamento., Il più veloce la frequenza cardiaca recupera (o rallenta ) il più in forma e più sano il vostro cuore.

Se la differenza tra i due numeri è:

< 22 BPM	la Tua età biologica è un po ‘ più vecchio rispetto alla tua età.
22-52 BPM	La tua età biologica è all’incirca la stessa dell’età del calendario.,
53-58 BPM	Your biological age is slightly younger than your calendar age.
59-65 BPM	Your biological age is moderately younger than your calendar age.
66+ BPM	Your biological age is a lot younger than your calendar age.