Quante miglia è un 8K?
8K è l’abbreviazione di “otto chilometri”; il termine “chilometri” è un’unità metrica utilizzata per misurare la lunghezza o la distanza delle cose. Tuttavia, sotto il sistema imperiale, vengono utilizzate le miglia.
Detto questo, il tasso di conversione standard di miglia in chilometri è che per ogni miglio, equivale a circa 1,6 chilometri; sul rovescio della medaglia, 1 chilometro equivale a circa 0,62 miglia. Facendo un po ‘ di matematica semplice, scoprirai che un 8K è di circa 4.,97 miglia, o vicino a 5 miglia.
È un 8K buono per i corridori principianti?
Un 8K non è una cattiva distanza per i corridori che hanno almeno un po ‘ di esperienza di corsa e allenamento. Tuttavia, non consigliamo ai corridori completamente inesperti di provare per questa gara, considerando che potrebbe essere troppo all’inizio.
In effetti, potrebbe essere una buona idea iniziare con le gare 5K, abituarsi a loro prima di passare a 8K e così via., Dopo tutto, non vorresti essere scoraggiato se il tuo corpo non può completare l’intero corso basato sull’abilità atletica. In altre parole, le gare 8K sarebbero le migliori per i corridori intermedi a cui prendere parte.
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Come posso iniziare l’allenamento per un 8K?
Simile a qualsiasi gara a distanza medio-breve, l’allenamento per un 8K richiede un equilibrio di esercizio, una buona dieta e, in generale, un buon stile di vita., Mentre potrebbe sembrare come buon senso a voi, potreste essere sorpresi che non un sacco di atleti seguono quei tre punti essenziali.
Tuttavia, nel lungo periodo, questo può davvero dare i suoi frutti e, alla fine, può contribuire non solo a migliorare le prestazioni in gara, ma anche a migliorare il corpo e la mente. Detto questo, siamo alcuni suggerimenti per aiutarti ad allenarti per un 8K:
1. Sii coerente.
Quando si tratta di allenarsi per una gara imminente, la chiave è avere un programma di corsa regolare., Detto questo, non sarebbe affatto efficace allenarsi costantemente ogni giorno per una settimana, quindi scendere per diverse settimane prima di decidere di farlo di nuovo.
Certo, capiamo che a volte la vita ostacola l’allenamento regolarmente, ma stringendo gli allenamenti ogni volta che puoi nella tua giornata, può fare la differenza, a poco a poco. Se solo una corsa veloce durante la pausa pranzo al lavoro o una corsa serale, perché non dare loro una prova?
2. Cambia i tuoi allenamenti.,
Se vuoi fare sul serio con le corse, dovrai condizionare il tuo corpo per correre non solo velocemente, ma in modo coerente.
Eseguire lo stesso ritmo e la stessa distanza ogni giorno, quindi, non sarà sufficiente: provare la tua mano facendo interval training, variando la distanza e la velocità all’interno di un allenamento per tenerti costantemente impegnato nell’allenamento. Mentre potrebbe essere difficile per voi in un primo momento, pagherà alla fine.,
Per alcuni esercizi di interval training, guarda questo video qui:
3. Corri con gli altri.
Dipende da te se preferisci la solitudine o la compagnia nelle tue corse, ma in ogni caso, non è una cattiva idea avere qualcuno che ti accompagni durante i tuoi allenamenti. Non solo possono essere un ottimo modo per passare il tempo con, ma anche possono aiutare a spingere te stesso a correre più difficile e più veloce.,
Soprattutto se entrambi stanno cercando di migliorare, avendo l’altro impostare il ritmo per ogni corsa può fare una grande differenza in coerenza e rimanere motivati. Inoltre, è una grande esperienza di legame!
4. Ottenere buone scarpe da corsa.
Questo è un gioco da ragazzi, ma potresti essere sorpreso di sapere che la maggior parte dei corridori finisce per ottenere la misura errata per le loro scarpe da corsa, che può causare non solo disagio, ma anche lesioni da corsa.,
Detto questo, il tempo di fare la tua ricerca e testare le scarpe da corsa in base al tipo di arco del piede, alle dimensioni del piede e allo stile di corsa farà una grande differenza per la tua esperienza di allenamento. Davvero, la nostra guida scarpa da corsa può aiutare a iniziare a capire proprio quello che serve per la vostra prossima corsa!
5. Mangia bene.
Oltre a lavorare semplicemente, mangiare bene è altrettanto importante, se non di più!, Atletico o no, è essenziale avere una dieta sana ed equilibrata per funzionare durante la giornata.
Come regola generale, cose come calcio, proteine e carboidrati sono la strada da percorrere per i corridori seri: oggetti come pasta, petto di pollo bianco e uova sono popolari tra gli atleti, quindi puoi farlo anche tu!,
- Ulteriori letture: Come aumentare la distanza di corsa
Conclusione
Nel complesso, l’esecuzione di un 8K non deve essere una sfida se sai come iniziare. Testando prima 5K e lavorando lentamente sulla tabella delle distanze, sarai in grado di raggiungere quell’obiettivo di 8K e 5 miglia in pochissimo tempo.
Buon funzionamento!