Mentre sei in ospedale, la tua ostetrica dovrebbe darti informazioni sugli esercizi che ti aiuteranno a recuperare dal taglio cesareo (taglio cesareo). Ti incoraggeranno a iniziare a muoverti non appena sarai in grado di alzarti dal letto. Camminare dolcemente ti aiuterà a riprenderti dall’intervento.
Se hai avuto complicazioni durante la gravidanza o il parto, o hai problemi medici, chiedi consiglio al tuo medico di famiglia o a un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio.,
Scopri di più su cosa succede dopo il taglio cesareo
Esercizi per il pavimento pelvico
Potresti aver fatto questi esercizi durante la gravidanza. Dopo il taglio cesareo, puoi iniziare a esercitare il pavimento pelvico una volta rimosso il catetere e non appena ti senti pronto. Questi esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli che sostengono il tuo grembo, le viscere e la vescica. Questo può aiutare a gestire eventuali problemi con perdite di urina.
Per saperne di più su come trovare ed esercitare i muscoli del pavimento pelvico.,
Esercizi addominali
Questi esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli dell’addome (area della pancia). Questo ti aiuterà a proteggere la colonna vertebrale e ad avere una buona postura.
- Sdraiati su un fianco e piega leggermente le ginocchia.
- Rilassa i muscoli addominali e inspira delicatamente.
- Mentre espiri, tira delicatamente i muscoli addominali.
- Allo stesso tempo, spremere i muscoli del pavimento pelvico.
- Tenere i muscoli addominali e spremere il pavimento pelvico per 10 secondi, quindi rilasciare delicatamente.
- Ripeti questo esercizio 10 volte.,
- Prova a fare questo esercizio tre volte al giorno.
Esercizio fisico
Attendere fino a quando hai avuto il tuo controllo postnatale di 6-8 settimane con il tuo medico prima di tornare ai livelli di esercizio pre-gravidanza. Cerca di aumentare gradualmente i tuoi livelli di esercizio. Una volta che hai recuperato dal tuo cesareo e non hai più alcun dolore, di solito è sicuro iniziare esercizi a basso impatto, come nuoto, pilates, yoga, jogging delicato e lavoro in palestra a bassa resistenza.,
Il tuo medico potrebbe consigliarti di aspettare almeno 12 settimane prima di iniziare qualsiasi esercizio ad alto impatto, come aerobica, corsa e resistenza o allenamento con i pesi.
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