I crampi muscolari possono essere estremamente dolorosi e non sono mai più sgraditi di prima di un grande evento sportivo. Non è possibile prevedere i crampi muscolari, ma possono essere prevenuti e trattati se si verificano. I crampi possono essere associati a una mancanza di nutrienti chiave e ci sono alcuni alimenti ricchi di nutrienti che dovremmo mangiare per prevenirli.

Perché si verificano crampi muscolari?,

I crampi sono contrazioni muscolari forti e dolorose che spesso arrivano a raffiche veloci ma possono durare per un periodo di tempo prolungato. Possono essere ovunque intorno al corpo, anche se spesso si verificano nelle gambe. I crampi muscolari possono accadere improvvisamente per diversi motivi. Le cause più comuni di crampi sono l’uso eccessivo di un muscolo, disturbi metabolici, disidratazione, sforzo o movimenti ripetitivi. Possono anche verificarsi a causa di carenze nutrizionali, motivo per cui alcune persone scelgono di assumere integratori alimentari. Gli integratori dovrebbero essere assunti se si è particolarmente carenti di nutrienti o vitamine., Tuttavia, questo non è sempre necessario in quanto molti nutrienti sono presenti in una varietà di alimenti.

I migliori nutrienti per la prevenzione sono:

Calcio

Gli operatori sanitari sanno che il calcio è benefico per i muscoli e le ossa, compreso il cuore, i vasi sanguigni e l’intestino. Ma svolge anche un ruolo nella generazione di impulsi nervosi, il che significa che se si è carenti di calcio si possono verificare crampi. Il calcio è abbondante in tutta una serie di alimenti e bevande tra cui latte, yogurt, pesce in scatola, noci e semi., Il consumo di questi alimenti prima dell’esercizio fisico può ridurre la possibilità di ottenere crampi.

Sodio

Come il calcio, il sodio funziona con altri elettroliti per la generazione di impulsi nervosi e la contrazione muscolare. Mantiene anche il normale equilibrio dei liquidi corporei e la pressione sanguigna. Il sodio può essere trovato in formaggio, cibi in salamoia, barbabietola rossa, sedano e olive.

Potassio

Il potassio è rinomato per essere benefico per una dieta orientata allo sport. È vitale per il sistema nervoso e la funzione muscolare, in particolare per la generazione di impulsi elettrici., Per questo motivo, è comune per coloro che soffrono di crampi essere carenti di potassio. Le fonti alimentari per il potassio includono banane, avocado, patate, latticini e pesce.

Magnesio

Alimenti come noci, semi, cereali integrali, frutta secca e cacao crudo sono particolarmente ricchi di magnesio. Il magnesio può aiutare a prevenire i crampi perché viene utilizzato per la contrazione muscolare e il rilassamento. Può anche farci sentire più energizzati in quanto influisce sulla conduzione nervosa e sull’equilibrio elettrolitico.,

Trattamento del crampo

Sebbene la prevenzione sia ovviamente la cura migliore, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare ad alleviare il dolore quando un crampo colpisce. Lo stretching è una delle cose migliori; può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il dolore. Anche rimanere idratati è importante, poiché la disidratazione è una causa comune di crampi. Un messaggio delicato sulla zona interessata può ridurre la durata e la gravità del dolore.

Una dieta su misura

Per coloro che partecipano frequentemente a sport o allenamenti in palestra, tenendo d’occhio la loro dieta è di serie., Ecco perché può essere facile per loro assicurarsi che stiano ricevendo abbastanza nutrienti per sostenere il sistema nervoso e i muscoli. Tuttavia, per molti altri, regolare le loro diete non è sempre facile. La tassa sullo zucchero recentemente introdotta qui nel Regno Unito è stata progettata per scoraggiare le persone dall’acquisto di snack malsani e incoraggiare diete più ricche di nutrienti. La speranza è che le persone faranno scelte alimentari più intelligenti che andranno a beneficio della loro salute a lungo termine. Gli operatori sanitari stanno cercando di rendere il pubblico più consapevole che le nostre diete possono influenzare pesantemente il modo in cui i nostri corpi funzionano.,

Jamie Costello è uno studente di nutrizione sportiva con sede a Manchester, in Inghilterra, e ha lavorato a stretto contatto con aziende di integratori alimentari.