Risposta dell’esperto

Ciao Andy Without Senza sapere di più su di te (età, altezza, peso, storia medica), è impossibile rispondere a questa domanda con precisione, ma vorrei fare alcuni commenti poiché la tua domanda solleva alcuni punti importanti. Prima di tutto, dobbiamo rivedere un po ‘ di matematica. Per perdere 1 chilo di grasso (non muscoli o acqua), è necessario un deficit calorico di 3.500., Ciò significherebbe perdere 3 chili di grasso a settimana (per un totale di 18 chili in sei settimane), si avrebbe bisogno di un deficit settimanale di 10.500 calorie o un deficit giornaliero di 1.500 calorie.

Sono andato a uno dei miei siti Web preferiti, caloriesperhour.com, e fece alcune supposizioni per darle ancora più informazioni per lavorare con. In media, un 5-foot-10, 195-pound, moderatamente attivo uomo di 40 anni ha bisogno di circa 2.792 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale. Lo stesso uomo brucerebbe circa 1.238 calorie a un ritmo moderato (6.,7 miglia all’ora) per un’ora e sollevamento pesi moderatamente per un’ora. Supponendo che hai eseguito quell’allenamento tre giorni alla settimana, dovresti tagliare le calorie di circa 750 calorie nei giorni in cui ti alleni (ciò significherebbe mangiare 2.792-750 = 2.042 calorie) e di 1.100 calorie nei giorni in cui non lo fai (ciò significherebbe mangiare 2.792-1.100 = 1.692 calorie) per perdere 3 chili di grasso a settimana. Questa sarebbe una riduzione calorica abbastanza aggressiva e potrebbe portare alla perdita di massa muscolare, che non è una buona idea per la salute a lungo termine e il mantenimento del peso.,

Stare lontano dai cibi grassi è un modo per ridurre le calorie, dal momento che il grasso ha più del doppio delle calorie per grammo di carboidrati e proteine, ma hai bisogno di grassi nella tua dieta per una salute ottimale (almeno il 20%), in particolare grassi sani tra cui noci e semi, avocado e olio di oliva o di colza. A seconda di quanto grasso stai consumando, ridurre un po ‘ può aiutare, ma consiglierei anche di ridurre lo zucchero e le bevande zuccherate, i carboidrati raffinati e gli alimenti trasformati e aumentare significativamente l’assunzione di frutta e verdura.,

Quindi, a seconda del punto di partenza, potresti essere in grado di raggiungere il tuo obiettivo, ma sarà difficile. Preferirei vederti puntare a circa 2 chili di perdita di grasso a settimana per un totale di 12 chili in 6 settimane. Non hai guadagnato i chili extra 15-20 che rapidamente (presumo), quindi perché correre a perderlo troppo velocemente e possibilmente guadagnarlo indietro e altro ancora!