Il termine piedi d’anatra suona un po ‘ intimidatorio. Se non hai familiarità con esso, può sembrare come se fosse una sorta di un virus piedi che si cattura camminare a piedi nudi presso lo stagno della città locale. In realtà è molto più semplice, meno pericoloso e abbastanza comune – è la tendenza a stare in piedi e camminare girando i piedi verso l’esterno. Quindi dovresti essere preoccupato e ci sono modi per correggere i piedi d’anatra?

Quando ero piccolo, camminavo girando i piedi verso l’interno., Mia madre mi teneva sempre consapevole di questo, quindi non avevo altra scelta che cercare consapevolmente di risolverlo guardando gli altri e praticando. E l’ho fatto! Ma ricordo sempre di essere terribilmente sorpreso da quanti adulti sembravano camminare con i piedi rivolti verso l’esterno.

Ed è vero – un sacco di persone lo fanno senza nemmeno pensarci. Si può nascere con tale tendenza, ma di solito è acquisita nel tempo a causa di una cattiva postura o vocazioni specifiche. Ci sono motivi per essere preoccupati, però, in quanto può portare a inutile usura delle articolazioni e dei muscoli della catena cinetica., Muggito sono modi per correggere i piedi d’anatra negli adulti.

Ma prima….

Cosa sta causando il tuo piede d’anatra a piedi?

Supponendo che non sia la tua genetica, devi fare questo semplice test per scoprire le radici del tuo problema. Per fare questo, sdraiati a terra rivolto verso l’alto, tieni le gambe dritte e rilassate.

Guarda in basso e vedi se le tue ginocchia sono scoperte insieme ai piedi o sono dritte e centrate, anche se i tuoi piedi guardano verso l’esterno. Nel primo caso saprai che il problema è nei fianchi., Nel secondo caso le gambe inferiori sembrano essere il problema che è necessario affrontare per risolvere i piedi d’anatra.

Esercizi per fianchi stretti

Rilascio flessore dell’anca

• Avrete bisogno di due palle lacrosse nastrate insieme per ottenere i migliori risultati o è possibile utilizzare un rullo di schiuma regolare.
• Sdraiati sullo stomaco e posiziona le palline di lacrosse nastrate o il rullo di schiuma appena sotto l’osso dell’anca sinistra e appoggiati su di esso.
• Piegare il ginocchio sinistro ad un angolo di 90 gradi e oscillare da un lato all’altro in una tale gamma di movimento che non causa dolore.,
• Eseguire questa operazione per 30 secondi e passare all’altro lato. Ripeti l’intero ciclo 2 volte di più.

Mobilizzazione dell’anca con il rullo di schiuma

• Sdraiati sul rullo di schiuma in modo che sia posizionato lungo la colonna vertebrale, con la punta inferiore alla base della colonna vertebrale o dell’osso sacro.
• Tieni le braccia ai lati mentre sollevi entrambe le gambe con le ginocchia dritte. Tieni la colonna vertebrale, in particolare l’osso sacro, piatta sul rullo di schiuma.
• Ripetere 30 volte per 2 set.

Esercizio di rotazione dell’anca

• Sdraiati sulla schiena, ginocchia e fianchi leggermente piegati.,
• Individua il tuo ileo destro (la prominenza ossea sul retro dell’anca) con la mano destra. Applicare una pressione su di esso con le dita.
• Mantenendo la pressione, disegna il ginocchio destro verso il petto e spostalo di nuovo, raddrizzando la gamba.
• Ripeti 20 volte per tre set e fai lo stesso sdraiato sul lato destro.

Esercizi per gambe strette

Shin Release

• Posizionare un rullo di schiuma sulla superficie scelta e posizionare la parte anteriore dello stinco sinistro su di esso.,
• Spostare il rullo di schiuma lungo e attraverso il muscolo shin fino a sentire il rilascio di tensione nella zona.
• Farlo per un massimo di 2 minuti. Ripeti con lo stinco destro.

Stacco a gamba singola

• Stai sul piede sinistro, tieni il piede destro dietro di te con le dita dei piedi che toccano leggermente il terreno.
• Piegare leggermente il ginocchio sinistro durante l’esercizio.
• Tenere la schiena piatta mentre si cerniera il busto in avanti fino a quando la schiena è parallela al soffitto.
• Spingere fuori dalla gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza.,
• Ripeti 15 volte per tre set e fai lo stesso con la gamba destra.

Stability Ball Calf Raises

• Avrai bisogno di una stability ball per questo esercizio.
• Posiziona la palla di stabilità contro il petto e premila contro il muro.
• Sposta il peso sul piede sinistro. Alza il piede destro e appoggialo contro la parte posteriore dello stinco sinistro.
• Piegare leggermente il ginocchio sinistro.
• Alzati sulle dita dei piedi, tieni premuto per un momento e torna giù, permettendo al tallone di toccare il pavimento.,
• Ripeti il movimento con la gamba sinistra perfettamente dritta.
• Ripeti il movimento con il piede sinistro rivolto verso l’esterno.
• Questa è una ripetizione. Fallo 15 volte per tre set.
• Ripeti la serie con la gamba destra.
• Se è troppo difficile farlo in piedi su un piede, puoi provare a farlo con entrambi i piedi sul pavimento.