A volte, più semplice è il kit, più versatile è. E questo si può sicuramente dire dei cursori core.
Sono leggeri, facili da ottenere il blocco di e allo stesso tempo, estremamente impegnativo, che li rende perfetti per davvero ottenere un sudore su. Rimuovendo la presa tra te e il terreno, devi lavorare doppiamente per resistere, muoverti e sostenere il tuo peso corporeo.
E puoi usarli praticamente ovunque, quindi sono ottimi per il montaggio in un ottimo allenamento indipendentemente da dove ti trovi o da cosa stai facendo.,
Cosa sono i cursori di base?
I cursori core sono dischi a due lati che possono essere utilizzati sia per bruciare i grassi che per l’allenamento della forza. Sono eccezionalmente versatili e anche se hanno la parola ‘core’ in loro, è possibile utilizzarli per ottenere un allenamento completo del corpo.
Impegnano più muscoli allo stesso tempo, il che non solo rende il tuo allenamento più efficiente, ma rende anche il tuo corpo più duro.,
Essenzialmente, i cursori core ti permettono di usare il tuo peso corporeo per allenarti in modo da poter ottenere un allenamento impegnativo, senza il livello di abilità e forza richiesto per callisthenics più complessi.
Come si utilizzano i cursori di base?
I cursori core hanno un lato liscio e un lato ricoperto da un sottile strato di schiuma. Puoi usarli in entrambi i modi in modo che il lato liscio possa essere utilizzato su tappetini da palestra o se sei a casa, sul tappeto., E il lato in schiuma può essere utilizzato su superfici che non hanno molta resistenza, come un pavimento in legno liscio o pavimenti in vinile. È inoltre possibile utilizzare questo lato per lo stretching esercizi di stile in cui si desidera un movimento più controllato.
Puoi stare su di loro per lavorare le gambe, per fare una serie di esercizi per rafforzare così come la mobilità e lo stretching.
E poi puoi usarli sotto le dita dei piedi mentre sei in posizione di pressione per esercizi come alpinisti e tavole di luccio.
Metterli sotto i talloni per fare glute e tendine del ginocchio esercizi come glute bridges.,
E, infine, è possibile metterli sotto le mani per lavorare le braccia, spalle, petto e core facendo le cose come in ginocchio scivolo outs, petto flyes e arciere premere up.
Piano di allenamento completo del corpo utilizzando i cursori core
Per mostrarti quanto sia facile ottenere un allenamento impegnativo e completo del corpo usando solo i cursori core, abbiamo invitato Becky Hair in studio.
Becky è triatleta, fisioterapista e personal trainer. È una grande credente nell’allenamento della forza e lo usa come un modo per rimanere in forma, progredire ed evitare lesioni.,
“I cursori core sono un modo favoloso per iniziare il tuo viaggio di fitness, o per aggiungere un piccolo extra per quei” guadagni marginali “alle tue sessioni”, dice Becky.
“Puoi davvero evidenziare le tue asimmetrie usandole e può aiutarti a vedere su cosa devi lavorare. Sono anche super facile da usare e davvero versatile per tutte le parti del tuo corpo!”
Di seguito è riportato l’allenamento di 10 minuti di Becky che puoi fare in qualsiasi momento della giornata. Fare un giro come un bruciatore di grasso in più sulla parte superiore della sessione di palestra. O ciclo gli esercizi in un circuito per ottenere un grande allenamento in.,
Ogni set di esercizi dura un minuto, con qualche secondo di riposo in mezzo:
Gli esercizi che Becky include nel suo allenamento sono i seguenti.,iders per attivare il tuo muscoli posteriori della coscia
7) e affondi laterali
Tempo: 30 secondi per ogni gamba.
Punti da ricordare:
- Solo dispositivo di scorrimento è necessaria in un momento – posto sotto il piede che sta per essere in movimento
- Mantenere il vostro core impegnato
- Cercare (non ai tuoi piedi) per aiutare a mantenere una buona postura
È possibile saperne di più su Becky tramite il nostro Back To Basics con Becky Capelli funzionalità, sul nostro blog.,
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