“Non potrei mai fare un triathlon”, mi ha detto la madre di tre figli alla cassa del negozio di alimentari, guardando la mia T-shirt da gara con le figure stilizzate di nuoto, bici e corsa. Questa è la seconda frase più comune per attraversare le mie orecchie di 37 anni. Il primo è: “Hai fatto un triathlon?”

Vedi, sembro una mamma media di due con un lavoro, bollette e stress., Sono una taglia 10 in un grande giorno, una taglia 12 nel giorno medio e un solido 14 durante le vacanze. Non c’è niente di eccessivamente atletico o speciale in me, e certamente non sembro l’idea della maggior parte delle persone di un triatleta. Ma come un’anatra sulla superficie dell’acqua, ciò che è sotto, pagaiando, non è sempre facile da vedere ed è ancora più facile da sottovalutare.

Sono qui per dirti che se il tuo cuore desidera fare un triathlon, allora, sì, puoi assolutamente farlo. Non perché sia banale, ma semplicemente perché è vero al 100%.,

Quando ho deciso di affrontare lo sport, ho avuto due figli di età inferiore ai due anni, lavorato a tempo pieno come avvocato, commutato 12 ore a settimana, e così via. (Ho detto che ho pesato circa 250 sterline?)

A poco a poco, ho continuato a lavorare e, di fatto, sono diventato un triatleta in buona fede. Ho finito il mio primo triathlon a breve distanza con pochissima abilità, anche meno velocità, ma un sacco di cuore. Ora ho completato dozzine di tris, tra cui quattro di quelli davvero lunghi e duri: la distanza Ironman (2,4 miglia di nuoto, 112 miglia di bici e una maratona di 26,2 miglia).,

Veramente, se posso diventare un triatleta, puoi farlo anche tu.

Prima nuota, poi bici e poi corri?

Corretto. Questo è l’ordine tipico dei tre eventi che compongono un triathlon, il che significa che esci dalla porzione di nuoto (di solito in un fiume, in un lago o in un oceano—a volte in una piscina) e sali sulla tua bici—bagnato fradicio. Poi scendi dalla bicicletta e corri. Hai uno spazio tra ogni evento chiamato “transizione”, che è sia un nome che un verbo., Si tratta di un luogo (la “zona di transizione”) in cui si cambiano le scarpe o attrezzature (ma non abiti)— come si “transizione” (il verbo) dalla nuotata alla moto, e poi, dalla moto alla corsa. Un “tri sprint”, come vengono spesso chiamati di solito comprende una nuotata di 300-800 yard, una bici di 10-15 miglia e una corsa di 5K (3,1 miglia) o più breve.

Come faccio a diventare un triatleta?

Anche se non puoi correre per un miglio in questo momento, nuota per la lunghezza di una piscina o vai in bicicletta senza giurare che la tua parte posteriore si romperà—il primo passo è credere che puoi e sapere che lo farai., Prendere la decisione che si diventa un triatleta, e il passo successivo è quello di prendere piccola, ma azione coerente verso tale obiettivo. Quindi cominciamo!

Nuotare fino a che punto?

La maggior parte delle piscine lap sono lunghe 25 metri (o iarde). Quindi, 50 metri sono due lunghezze, o una volta giù e indietro; 100 metri sono quattro lunghezze, o due volte giù e indietro. Tradizionalmente, si desidera utilizzare il tratto freestyle o crawl anteriore nella nuotata; tuttavia, per la tua prima gara, se ti senti a tuo agio nel fare una combinazione di rana e freestyle (e sei competente a farlo), starai bene., Se non si può nuotare a tutti, cercare un paio di lezioni di nuoto. Sì, gli adulti assolutamente prendere lezioni di nuoto, e farà miracoli per la vostra fiducia.

Di cosa hai bisogno per tri?

Non lasciare che la marcia parlare scoraggiare. Puoi saperne di più su tutto ciò che riguarda le corse nei negozi di triathlon, ciclismo e corsa; nei libri e online; su YouTube e leggendo le regole del triathlon USA. Veramente, avete bisogno di attrezzature molto di base e può fare un triathlon sul molto a buon mercato., La lista di controllo super-veloce e nuda è questa:

• Occhiali, cuffia, costume da bagno
• Bici, casco, occhiali da sole
• Scarpe da corsa

Come posso trovare il tempo per tutto l’allenamento?

Fondamentalmente, vuoi nuotare, andare in bicicletta e correre due volte a settimana per ciascuno. La cosa migliore da fare è scegliere un programma fattibile per voi, come questo sport prospera sulla coerenza. Ad esempio, se hai una piscina vicino al tuo ufficio, potresti nuotare all’ora di pranzo. Non impostare le tue aspettative così in alto che è impossibile incontrarle. Man mano che avanzi lungo il tuo viaggio, puoi aggiungere distanza e frequenza.,

GIORNO DELLA GARA!

La mattina della gara, resta positivo. Certo, potresti essere nervoso, ma non lasciare mai che il dubbio si insinui-hai questo! Rimani concentrato sul tuo finale. Non importa quanto lentamente si va – basta andare. Ringrazia i volontari e coloro che hanno reso possibile il tuo viaggio. Sorridi per le telecamere. (E più tardi, non parlare male delle tue foto di gara! Perché non importa quanto divertenti possano essere, quei cuccioli sono la prova della tua straordinaria realizzazione.) Goditi il tuo duro lavoro, la tua giornata e il fatto che hai fatto qualcosa di incredibile. Sei un triatleta! Congratulazione.,

12 settimane di base Sprint Triathlon Piano di formazione

Vi consiglio un minimo di 12 settimane di formazione, se sei un principiante che può correre / camminare un 5K, e che è abbastanza nuovo (ma capace) nel nuoto e in bicicletta. Le persone più avanzate possono fare un po ‘ meno, e altri possono estendere la lunghezza di formazione. Si tratta di rendere la vostra vita e il vostro lavoro di formazione per voi! Vai al tuo ritmo, sii coerente e lo amerai.

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Meredith Atwood (@SwimBikeMom) è un avvocato e autore del libro Triathlon per Ogni donna. È anche allenatrice, membro dell’Ironman e Lifetime Women For Tri advisory board, co-fondatrice del programma Swim Bike Fuel Nutrition per le donne e co-fondatrice di Tri * Fe Women’s triathlon race clothing nelle taglie dalla XS alla 4XL. Vive ad Atlanta con suo marito e due figli e blog su SwimBikeMom.com.