Mike Dubois

Ho tagliato il peso per 15 combattimenti mma professionali, 7 combattimenti amatoriali e circa 10 tornei Jiu-Jitsu.

Non c’è davvero una media per quanto peso ho dovuto tagliare, perché sono un po ‘ pazzo e ho combattuto con molti pesi diversi nel corso degli anni. Il minimo che abbia mai dovuto perdere era 10 libbre. Il massimo che abbia mai tagliato era di 28 sterline.,

Il metodo più pazzo che abbia mai usato è stato morire di fame per settimane, combinato con la disidratazione attraverso l’uso di una tuta da sauna e un prodotto meraviglioso che tutti i combattenti conoscono bene chiamato Albolene. Mi sono sdraiato sul pavimento di una palestra, nella mia tuta da sauna, coperto letteralmente dalla testa ai piedi in Albolene, sotto una pila di asciugamani,nell’angolo tra il muro e la macchina della coca, dove è il più caldo.

Il taglio di peso più pazzo che abbia mai provato è stata l’ultima volta che ho tentato di fare 155. Ho iniziato a 195, ho perso 5 libbre e ho provato a tagliare da 190., Sono arrivato a 162 prima che il mio corpo iniziasse a spegnersi.

Al giorno d’oggi, il taglio del peso è sempre nella parte posteriore della mia mente, ma quando ho iniziato non avevo idea di quello che stavo facendo. Mi piace iniziare a tenere sotto controllo il peso non appena viene impostata una partita/incontro/competizione. Non appena il contratto è firmato la mia mente cambia marcia, e perderò tra 4-9 sterline il giorno successivo. Non sono sicuro di cosa si tratti, ma succede ogni volta. Ho perso e tagliato 26 sterline in una settimana, perché questo era tutto l’avviso che ho ottenuto., Il mio compagno di squadra è stato impostato per combattere un ragazzo e il suo naso era rotto in allenamento una settimana fuori, così ho intensificato. Non ero forte, ma ho vinto il combattimento.

C’è un’enorme differenza tra perdere peso e ridurre il peso. Perdere peso è fatto in cucina, il taglio del peso è fatto in una sauna o in palestra. Perdere peso è fatto mangiando meno calorie di quelle che si bruciano. Ma devi stare attento con queste informazioni perché il tuo corpo ha un controllo dei sistemi non-stop in corso e se non ne ha abbastanza di qualcosa di cui ha bisogno, inizierà a memorizzare quella cosa fino a quando non saranno soddisfatte le sue esigenze., Se il tuo corpo immagazzina abbastanza a lungo diventa un’abitudine e questo porta a problemi. È molto difficile perdere peso se il tuo corpo si aggrappa alle cose. Per me, tagliare il peso è solo tagliare l’acqua dal corpo per un tempo molto breve. Ma non è così facile come sembra. Si inizia un paio di settimane fuori dal carico di acqua, e termina quando la scala dice che è finita. Da qualche parte nel mezzo maledirai qualunque cosa tu stia tagliando il peso, e chiederai se vale o meno tutto questo.

IL PROCESSO

In un mondo perfetto, hai otto settimane per prepararti., Durante queste otto settimane, dovrai perdere più peso che puoi, senza perdere muscoli. Alla fine delle otto settimane si dovrà tagliare tutto il peso che non hai perso. Questo non è un gioco di ipotesi però. Così tanto sforzo e dettaglio va a fare peso che la maggior parte delle persone non può gestirlo. Non perché sia così difficile, ma perché devi perdere peso mentre vai al lavoro tutti i giorni, allenarti in piedi, allenarti alle prese, forza e condizionamento, cardio oh – oh, e non devi essere così spiacevole da allontanare i tuoi cari.,

Al marchio otto settimane sono di solito intorno 20-25lbs sopra il peso di destinazione. (Camminare a 195, combattere a 170.) In questo momento non succede molto, basta pulire il menu. Ora tutto ciò che mangi deve essere “Sano”. Ciò significa che non tasche calde, rotoli di pizza, o Cinnabon!

Il campo è iniziato, stai lavorando sei giorni alla settimana e devi mangiare abbastanza calorie per sostenere la tua attività, ma devono essere pulite.

A sei settimane il menu diventa ancora più piccolo. Ora non stiamo mangiando nulla che abbia grano o zucchero-riso, mais, grano, avena, TUTTI I CEREALI., Anche TUTTI GLI ZUCCHERI, che significa frutta, alcuni tipi di verdure sono fuori, e non si può bere qualsiasi alcool. In questo momento inizia il caricamento dell’acqua. Devi bere almeno un gallone pieno, più la quantità di peso che perdi durante l’allenamento. (Un gallone di acqua = 8.3 lbs. Se perdi 4 libbre durante l’allenamento devi bere un’altra metà di un gallone per rimetterti in pista. ) E dovrai decidere quale “sistema” “seguire”. Hai intenzione di mangiare ogni due ore, o solo due volte al giorno? Questo è anche il luogo in cui il controllo delle porzioni entra in gioco., Dovrai iniziare a pesarti ogni mattina e monitorare ciò che hai mangiato e quanto. Hai bisogno di sapere quanto si ‘galleggia’ durante la notte, o quanto peso si perde durante il sonno. Vuoi ancora tagliare il peso?

* Ogni volta che si taglia il peso si desidera cambiare le cose un po ‘ in modo che il corpo non si abitua a una routine e iniziare a creare un’abitudine. Le abitudini sono difficili da rompere e di solito portano agli altipiani.

A quattro settimane stai sicuramente odiando la tua vita, e ogni 3 minuti c’è una dannata pubblicità di Steakadelphia. Ma devi mantenere la rotta., Si vuole aumentare l’assunzione di acqua a due galloni al giorno, e mantenere che per le prossime tre settimane. Inoltre, l’apporto calorico sta per scendere. Questo è dove devi essere un po ‘ in sintonia con il tuo corpo. Devi mangiare abbastanza per mantenere il tuo allenamento, ma non così tanto da smettere di perdere peso ogni giorno. Da qualche parte circa 1500 calorie per me. Tutto quello che puoi fare è tenere traccia di ogni dettaglio in modo da poter apportare modifiche quando e dove sono necessari.

A due settimane non c’è gioia nella tua vita. Un sacco di gente si rompe qui, ma alcuni di noi prosperano sulla sfida., Mi piace essere molto creativo con i miei pasti. Non posso mangiare molto, quindi quello che mangio sarà FANTASTICO! Spero che tu non abbia dimenticato che hai bevuto due litri di acqua al giorno, quindi sei molto in bagno. E stai mantenendo un basso apporto calorico, mentre spingi il tuo corpo al punto di rottura.

Ora siamo a una settimana dal combattimento. La formazione dovrebbe alleggerire fino a dove si sta solo affilando tools…no più rettifica, solo lucidatura. Le calorie devono riflettere il tuo output, quindi può scendere un po ‘ di più durante l’ultima settimana. Ma, l’assunzione di acqua deve salire di nuovo., Due litri e mezzo al giorno. In precedenza ho detto che le abitudini possono essere cattive e portare a altipiani, ma il carico d’acqua sta creando un’abitudine che useremo a nostro vantaggio.

In MMA pesiamo in 24 ore prima di combattere. I combattimenti avvengono sabato sera. Pesare-ins sono il venerdì sera, di solito intorno 6pm. Inizi il tuo taglio di peso giovedì sera alle 18: 00. Giovedì ti sveglierai e farai colazione e andrai a lavorare sull’acqua. Se riesci a ottenere più di due litri e mezzo prima delle 6, fallo. Ma tutto si ferma alle 18: 00. Basta acqua! Il tuo corpo dovrebbe essere nel panico there c’è troppa acqua!, Non solo c’è troppo in questo momento, c’è stato troppo per un paio di settimane, e il tuo corpo ha lavorato duramente per spingere fuori quanta più acqua possibile il più rapidamente possibile. Quindi, quando smetti di mettere acqua, il tuo corpo ha l’abitudine di spingere fuori il più possibile. Pensa a spegnere la linea di alimentazione al tuo bagno e poi a lavare il bagno. L’acqua viene scaricata ma non arriva acqua, quel bagno è molto più leggero senza tutta quell’acqua al suo interno, e lo sarai anche tu.,

Quando ti svegli Venerdì mattina si controllerà il vostro peso, e a seconda di quanto si pesa, e quanto si galleggia potrebbe non essere necessario tagliare qualsiasi peso, si potrebbe essere abbastanza vicino ad essere sul peso che si può perdere gli ultimi due o tre chili appena esistenti. Di solito ho 10 libbre da tagliare il giorno della pesatura. Ho il mio peso ridotto a una scienza. So che quando la mia bocca inizia a sentirsi secca sono a 177, so anche che ho tagliato 1lb di peso dell’acqua ogni dieci minuti nella sauna., Ma questo è solo perché ho fatto il mio carico di acqua correttamente, e non ho avuto alcun sodio per due giorni. A quel ritmo sono in grado di sedermi nella sauna per 4 sessioni di 25 minuti – distribuite durante il giorno, non tutte in una volta. Non voglio essere disidratata tutto il giorno. Io di solito ottenere fatto un paio d’ore prima di quanto ho bisogno di perché io sono disposto a trascorso un’ora in più o due drenato, ma io non sono disposto a mostrare fino a un peso in sovrappeso. Non e ‘ un’opzione. Non appena scendo dalla bilancia inizio la reidratazione con acqua ed elettroliti., Lo prendo un po ‘ lento perché ho 24 ore per riportare il mio corpo alla normalità. Mi attengo a cibi sani fino a dopo la competizione è fatto però. Se siete stati in esecuzione su carburante da corsa per otto settimane, poi si scarica un mucchio di regolare senza piombo nel serbatoio a destra prima della gara si annullerà i vostri sforzi e non eseguire al vostro vero potenziale.

*Questa è una guida semplice, mancano molti dettagli. Ogni persona, anche se siamo tutti a base di carbonio, è un po ‘ diversa., Ci sono fattori che devono essere considerati, come, sei abbastanza sano da tagliare il peso, quanto del tuo peso corporeo puoi tranquillamente perdere/tagliare. È anche vitale prestare attenzione al tuo corpo, ascoltare quando ti invia segnali. Il mio successo più recente con il taglio del peso ha aiutato il peso tagliato dell’atleta di sollevamento di potenza per la concorrenza. Gli atleti di sollevamento di potenza hanno bisogno di perdere peso senza perdere alcuna forza, quindi è un po ‘ diverso., Posso sacrificare una piccola quantità di forza in un combattimento perché sono più grande della maggior parte degli altri nella mia classe di peso a causa della mia capacità di ridurre il peso, e combattere è molto diverso dal sollevamento, quindi ho più opzioni. I sollevatori possono sollevare solo e devono farlo correttamente o l’ascensore non conta. Non possono sacrificare alcuna forza, e non possono essere così mentalmente affaticati da non usare una tecnica adeguata. È un po ‘ diverso, ma sono stato in grado di apportare le modifiche finora, e sta funzionando bene.