Se si vuole perdere 15 chili in 30 giorni con tecniche sicure ed efficaci è atterrato sul sito giusto.,

a Volte la vita si mette di mezzo e richiede di cercare il vostro migliore in minor tempo, ho capito…

Mentre io sono di solito l’ultimo a sostenere soluzioni rapide, ho capito un sacco di persone sono ancora dopo di loro, infatti, decine di migliaia di ricerca per la perdita di peso rapida correzioni su Google ogni giorno); ecco perché io sono qui per fornire almeno un più sostenibile, scientifica e più sicuro modo per ottenere questi risultati rapidi.,

Se si è pronti per il maggior successo 30 giorni mai, e pronti a combinare con il duro lavoro, quindi in questo articolo sta per darvi gli strumenti che avete bisogno di perdere 15 chili in 30 giorni, utilizzando cassetta di sicurezza, metodi scientifici avanzati…

Fase 1: Creare Un Bilancio Energetico Negativo

Quando si tratta di perdere peso, se a lungo o a breve termine, la creazione di un bilancio energetico negativo è essenziale e sarà la più grande fattore che sposta l’ago per aiutare a perdere 15 chili in 30 giorni (1).,

E ‘ un concetto molto semplice, ma uno che è spesso trascurato, soprattutto per coloro che cercano di cadere quantità significative di peso in un breve lasso di tempo.

Suggerisco prima di tentare di ridurre l’apporto calorico giornaliero totale di almeno 600 calorie, o circa il 25-30% del normale apporto calorico totale, per questo rigoroso periodo di 30 giorni. Ciò creerà un deficit significativo ma ancora sicuro per dare il via ai tuoi 15 chili nel viaggio di perdita di peso di 30 giorni.,

Passo 2: Concentrarsi su proteine e verdure alla maggior parte dei pasti

Concentrandosi esclusivamente su proteine e verdure con altri singoli ingredienti grassi e carboidrati sani è il modo migliore per ripulire la vostra dieta e ottenere laser focalizzato a perdere 15 chili in 30 giorni.

Per cominciare, la proteina fornisce i mattoni per il muscolo. Consumando proteine extra, puoi aiutare a mantenere la tua preziosa massa muscolare mentre tagli le calorie e cerchi di perdere 15 chili in 30 giorni.,

Inoltre, le proteine possono aiutare a ridurre la fame, ottimizzare gli ormoni della fame come la grelina, aumentare il metabolismo e farti sentire pieno durante questa dieta di 30 giorni (2,3, 4).

Le verdure, oltre a fornire i nutrienti necessari, sono spesso molto sature di fibre e acqua. Ciò significa che hanno anche una bassa densità di energia e possono mantenerti pieno (5).

Ogni pasto deve contenere un minimo di 6 once di proteine, come carne o pesce, in combinazione con più porzioni di verdure., Questo dovrebbe costituire la maggior parte di ogni pasto, in modo da trascorrere del tempo a sperimentare con spezie, salse a basso contenuto calorico, aromi e altre combinazioni di verdure.

Passo 3: Limitare i carboidrati & Grassi densi di energia

Secondario alla riduzione delle calorie totali per ottimizzare la finestra di perdita di peso, è possibile ridurre l’assunzione totale di carboidrati e grassi.,

Mentre si deve ancora mantenere una piccola quantità nella vostra dieta per avere energia sufficiente e per fornire supporto per i processi corporei chiave, questi dovrebbero provenire puramente da fonti di cereali integrali sani e si dovrebbe ridurre al minimo o eliminare le fonti elaborate se si vuole davvero perdere 15 chili in 30 giorni!

Abbassare i carboidrati ti aiuterà anche a sembrare visivamente più snello in pochi giorni e far cadere diversi chili subito. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che il glicogeno, da carboidrati scomposti, è immagazzinato nel muscolo e porta anche circa 3 grammi di acqua con esso (6).,(circa 30 grammi a pasto di carboidrati sani come:

• Riso
• Quinoa
• teste di serie del Pane
• Patate
• Ortaggi a Radice
• Frutta e Verdura

Quindi anche piccole quantità di grasso sana (10g) a pasto:

• Olio di Cocco
• Burro
• Formaggio
• Noci o Semi
• Carni o Pesce
• Olio
• Avocado

Ora che la vostra dieta è ottimizzato, è il momento di passare ad un altro elemento chiave, il vostro regime di esercizio thats di vitale importanza se si vuole perdere principalmente di grasso e non muscolo durante l’15 chili in 30 giorni di sfida!,

Usa queste tecniche di esercizio avanzate e metabolicamente impegnative

Con un lasso di tempo così breve, il modo in cui ti alleni giocherà un ruolo primario nel successo che hai.

Questo è perché si può facilmente bruciare verso l’alto di 1000 calorie in un singolo allenamento se fatto correttamente, che apre drasticamente la finestra di bruciare i grassi.

Durante questa dieta, ti consigliamo di avere una miscela di allenamenti di allenamento di resistenza metabolicamente esigenti insieme a HIIT.,

Durante le sessioni di allenamento di resistenza, concentrati principalmente su movimenti composti come squat, stacchi, pull up, shoulder press, affondi, bent press e esercizi per la schiena. Utilizzando movimenti composti, che utilizzano una grande porzione di muscoli, consentirà una quantità massima di calorie per bruciare e aumentare il metabolismo per 48 ore.,

Inoltre, puoi provare a utilizzare alcune delle seguenti tecniche di allenamento avanzate per massimizzare la quantità di calorie che stai spendendo durante una sessione di allenamento:

• Super Set: combinando esercizi in successione, puoi portare l’ustione calorica al livello successivo.
• Drop Sets: i drop set sono un ottimo modo per massimizzare lo stress metabolico, portando a più calorie utilizzate.
• Agonista / antagonista accoppiati Set: Abbinando esercizi come panca e bilanciere righe, è possibile esercitare continuamente, ma fornire riposo per i gruppi muscolari alternati.,
• Set giganti: Questo metodo è un metodo più avanzato di impostazione super. Utilizzare questo per il massimo stress metabolico e bruciare calorie combinando 3 + esercizi in rapida successione con una minima quantità di riposo.

Prova a farlo 4-6 volte a settimana in combinazione con HIIT per risultati di rotazione della testa massicci in soli 30 giorni.

Aggiungi questi allenamenti HIIT 3-4 volte a settimana

Oltre a utilizzare tecniche avanzate di allenamento di resistenza, ti suggerisco di usare HIIT cardio 3-4 volte a settimana per accelerare ulteriormente i risultati e spingerti davvero verso quell’obiettivo di 15 sterline in 30 giorni!,

Mentre il cardio normale può bruciare una quantità significativa di calorie durante la sessione di allenamento, l’allenamento HIIT massimizza il dispendio calorico durante e dopo la sessione di allenamento per aiutare a sostenere l’ustione di calorie extra (7, 8).

L’utilizzo di questo tipo di allenamento sarà essenziale per ridurre il più peso corporeo possibile in un breve lasso di tempo. È anche molto efficace nel tempo, quindi, se possibile, prova ad aggiungerlo come secondo allenamento un paio di volte a settimana. Ad esempio, 20 minuti di HIIT nell’AM quindi allenamento con i pesi metabolico nel PM.,

Prova alcuni dei seguenti protocolli HIIT 3-4 volte a settimana, aumentando il carico di lavoro ogni volta:

• 10 x 20 secondi sprint con 2 minuti di riposo.
• 5 x 30 sprint di secondo ciclo
• 10 x 25 corde di seconda battaglia
• 4 x 30 yd. Prowler / Sled Spinge

Riposare per circa 60-90 secondi tra ogni incontro. Questi possono essere eseguiti alla fine di un normale allenamento o come sessione separata.

Scegli i giusti integratori scientifici

Mentre l’ultimo di questa lista, scegliendo gli integratori più efficaci può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in un tempo più breve.,

Tuttavia, dal momento che il mercato è saturo, suggerisco solo l’assunzione di integratori che hanno dimostrato di aiutare a perdere grasso corporeo e aumentare il metabolismo.

I primi due integratori che suggerisco per ridurre il peso corporeo sono estratto di tè verde e caffeina.

Questi due integratori lavorano sinergicamente per rilasciare acidi grassi nel flusso sanguigno e poi metabolizzarli (9, 10, 11, 12, 13).

È interessante notare che l’estratto di tè verde contiene caffeina naturale e catechine, che aumentano i livelli di ormoni che rilasciano acidi grassi nel flusso sanguigno., Inoltre, queste stesse catechine aiutano a inibire la rottura di questi ormoni che rilasciano il grasso.

In sostanza, la caffeina e il tè verde consentono il rilascio prolungato di acidi grassi nel flusso sanguigno, consentendo una maggiore percentuale della perdita di peso a venire specificamente dal grasso. Possono anche ridurre la fame, che potrebbe essere elevata durante questa rigorosa dieta di 30 giorni.

Altri due integratori popolari che raccomando sono proteine del siero di latte e della caseina. Questi sono solo una fonte magra di proteine per aumentare l’assunzione giornaliera e ridurre la rottura muscolare, riducendo anche la fame.,

Prova a prendere 500 mg di tè verde due volte al giorno (AM e primo pomeriggio) con circa 200 mg di caffeina. Puoi assumere proteine del siero di latte prima e dopo l’allenamento mentre usi la caseina prima di andare a letto.

Come perdere 15 sterline in 30 giorni

Lì hai una guida passo-passo su come perdere 15 sterline in 30 giorni., Ecco un re-cap:

Passo 1: Ottimizzare il vostro apporto calorico e garantire un deficit di calorie

Fase 2: messa a Fuoco su 6oz proteine e più porzioni di verdura a pasto

Passo 3: Rimuovere la maggior parte dei carboidrati e grassi dalla vostra dieta con l’eccezione di una sana whole foods

Passo 4: Eseguire l’allenamento di resistenza metabolica 4-6 volte a settimana

Passo 5: Eseguire circa 3-4 HIIT allenamenti a settimana.

Passo 6: Concentrati su integratori chiave come siero di latte, tè verde e caffeina

Lì hai una guida definitiva per iniziare a perdere 15 chili in 30 giorni., Naturalmente, non sarà facile e richiede dedizione; tuttavia, i risultati sorprendenti in soli 30 giorni ne varranno per sempre la pena.

Se sei pronto per iniziare, puoi ottenere un piano fatto per te con piani di pasto completi di 7 giorni e allenamenti esatti disposti per l’intero 30 giorni nel nostro programma di avvio di 30 giorni.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, AW, & Cho, S. S. (2012). Fibra e sazietà. Fibra alimentare e salute, 83.