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e ‘ comune sentire giramento di testa quando sto troppo in fretta da sdraiato o seduto, e dopo l’esercizio. Svenimenti o vertigini possono verificarsi da un semplice spostamento nel posizionamento del corpo che tira il flusso di sangue verso il basso.,

“Si chiama ipotensione ortostatica o ipotensione posturale ed è essenzialmente una forma di bassa pressione sanguigna”, afferma il fisiologo Michael Crawford.

Cosa succede quando ho le vertigini?

Nella sua forma acuta (o di breve durata), le vertigini si verificano da sdraiati o seduti per lunghi periodi di tempo e poi in piedi rapidamente, o quando sei disidratato-come quando sei malato o quando ti alleni., Ci possono essere altri fattori scatenanti sottostanti per vertigini, ma durante l’esercizio un rapido cambiamento nella posizione di esercizio, difficoltà o arresto improvviso può causare bassa pressione sanguigna causando vertigini.

Con alcune forme di esercizio fisico potresti spostare le aree in cui scorre il sangue. Semplicemente in piedi da una posizione sdraiata o seduta (più spesso durante l’esercizio) fa scorrere il sangue e si raccoglie nelle gambe e nell’addome. Ciò significa che meno sangue circola e ritorna al cuore, causando la diminuzione della pressione sanguigna.,

Le cellule chiamate barorecettori vicino al cuore e al collo rilevano questa bassa pressione sanguigna e inviano segnali al cervello. Una volta che il tuo cervello sente la notizia dice al tuo cuore di pompare più velocemente per pompare più sangue al fine di riportare la pressione sanguigna alla normalità. Fino a quando la pressione sanguigna ritorna alla normalità, potresti sentirti stordito.

La disidratazione durante l’esercizio fisico può anche causare vertigini

La disidratazione è nota per diminuire il volume del sangue e può anche farti sentire stordito mentre il cervello invia messaggi al cuore per stabilizzare la pressione sanguigna., Gli esercizi che producono quantità più elevate di sudore hanno maggiori probabilità di provocare disidratazione.

Quando le vertigini sono il risultato dell’inattività

Le vertigini possono anche essere un segno della sindrome da tachicardia ortostatica posturale (POTS). Questa condizione colpisce più frequentemente le giovani donne che possono lottare per rimanere attivi. Le persone con PENTOLE che esercitano possono sentire le vertigini o addirittura svenire.

Ma ci sono modi per aiutare a compensare queste sfide. Crawford sottolinea che è importante trovare modi per esercitare perché aumenta il volume del sangue, la dimensione e la forza del cuore e la sua azione di pompaggio.,

” La maggior parte delle persone con cui lavoro vede una sorta di miglioramento con l’esercizio fisico — possono ancora avere sintomi ma si verificano meno frequentemente”, dice.

La cosa importante è seguire tutte le strategie di trattamento se si dispone di pentole. Ciò include l’assunzione del farmaco, l’aumento dei liquidi, l’uso di calze a compressione e l’aumento graduale dell’attività fisica nel tempo.

Esercizi migliori e peggiori da fare per i VASI

La ricerca più recente suggerisce che gli esercizi aerobici che non sono così gravitazionalmente impegnativi sono i migliori per le persone con VASI.,

L’obiettivo finale è quello di progredire nel tempo per esercizi completamente in posizione verticale in modo da poter gestire i sintomi. Stare in una posizione semi-sdraiata non lo fa.

“È possibile utilizzare il ciclismo semi-reclinato, vogatori e una scala-stepper seduti per ridurre il rischio di sincope (svenimento),” Crawford dice. In caso di sollevamento pesi, lavorare la parte inferiore del corpo in posizione seduta con una pressa per le gambe o esercizi addominali seduti. Rafforzare la parte inferiore del corpo riduce il pool di sangue nelle gambe.

Per le prime tre o quattro settimane provare un lavoro semi-sdraiato a un livello di intensità moderata., È possibile aumentare gradualmente tale intensità poi progredire a qualcosa di più verticale come un ciclo stazionario per un altro 3 o 4 settimane.

” Se funziona bene, passaggio le persone a un tapis roulant o una macchina ellittica. Dovrai assicurarti di non lavorare troppo intensamente. Una volta che ti senti meglio, puoi iniziare a lavorare normalmente”, dice. Egli suggerisce di stare lontano da pesi liberi perché un incantesimo vertigini può aumentare le probabilità si potrebbe cadere il peso. Inoltre, evitare lavori o esercizi ad alta intensità con un rapido cambiamento di posizione.,

Quanto spesso esercitare con PENTOLE

Ecco come le persone con pentole possono costruire il loro programma di allenamento:

• Iniziare a lavorare tre giorni alla settimana, a riposo tra i giorni.
• Aggiungere un quarto giorno dopo circa tre settimane.
• Dopo un paio di settimane è possibile aggiungere un quinto giorno.

“Vai per 20 minuti al giorno e aggiungi cinque minuti a quello ogni due o tre settimane. Alla fine puoi esercitare da 40 a 45 minuti quasi tutti i giorni in linea con ciò che è raccomandato per tutti”, afferma Crawford., E ricorda questi suggerimenti:

• Idratare, idratare, idratare-È necessario preidratare 30 minuti prima di andare in palestra con circa 8 once di liquido. Bevi acqua a meno che il medico non ti incoraggi ad avere una bevanda sportiva. Per ogni 15 minuti di esercizio bere 4 once di liquido.
• Non lesinare su warm up e cool down — Le persone con pentole hanno bisogno di riscaldarsi e raffreddarsi molto lentamente per cinque minuti ciascuno. “Per il riscaldamento assicurati di aumentare progressivamente il tuo esercizio nei primi cinque minuti fino ad arrivare alla tua fase di condizionamento., Per raffreddare costantemente diminuire il vostro esercizio oltre cinque minuti prima di fermarsi, ” Crawford dice.
• Guarda la tua frequenza cardiaca target-Assicurati di stare nella tua frequenza cardiaca target dove ti senti a tuo agio. I pazienti POTS non rientrano nei livelli di frequenza cardiaca tipici dell’esercizio, quindi i test determinano ciò che possono tollerare. Conoscere i parametri e rimanere all’interno di tali livelli.

“Se hai bisogno di aiuto per entrare in esercizio, inizia con una valutazione da un cardiologo o un neurologo per assicurarti che non ci siano problemi sottostanti che causano la condizione”, dice Crawford., “Una volta risolto, dovresti vedere un fisiologo di esercizi che conosce i vasi.”

Altre condizioni mediche che causano vertigini

Non bere abbastanza liquidi, febbre, vomito o diarrea grave possono anche causare disidratazione e vertigini.

E alcune condizioni mediche possono impedire al tuo corpo di rispondere abbastanza rapidamente da pompare più sangue quando si alza in piedi come:

• Frequenza cardiaca estremamente bassa (bradicardia).
• Problemi della valvola cardiaca.
• Infarto o insufficienza cardiaca.,

Ci sono anche diversi disturbi del sistema nervoso che possono interrompere il normale sistema di regolazione della pressione sanguigna del tuo corpo come:

• Morbo di Parkinson.
• Atrofia del sistema multiplo.
• Puro fallimento autonomo.

Problemi endocrini che possono causare vertigini:

• Basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia).
• Diabete (che può danneggiare i nervi che regolano la pressione sanguigna).
• Condizioni della tiroide.
• Insufficienza surrenalica (morbo di Addison).,

“In generale, l’ipotensione ortostatica può variare da pochi secondi a diversi minuti, ma se accade frequentemente può essere una bandiera per condizioni mediche più gravi”, sottolinea Crawford. “Consultare il medico se si sente la testa leggera quando si alza in piedi su base regolare.”

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