Ci si aspetta—e forse anche godere—che sensazione di bruciore nei vostri quad durante i primi minuti di una corsa di tempo. Ma un fuoco (non metaforico) nella tua pancia, alias reflusso acido? Questo ti rende infelice.
“Il reflusso acido si verifica quando il cibo parzialmente digerito, gli acidi dello stomaco e gli enzimi digestivi viaggiano” in salita “nell’esofago”, spiega Susan Besser, MD, esperta di medicina di famiglia presso Mercy Personal Physicians di Overlea a Baltimora., Lo sfintere esofageo inferiore (LES), una banda di muscoli situata nella parte inferiore dell’esofago, consente al cibo e al liquido di fluire nello stomaco. In circostanze normali, è un percorso a senso unico. Ma, se il LE è debole o rilassato, si verifica il riflusso. ” Il rivestimento dell’esofago non è robusto come il rivestimento dello stomaco e non può gestire anche l’acido”, dice Besser, da qui la sensazione di” bruciore di stomaco ” scomoda che si ottiene nel petto. Le persone con reflusso acido possono anche sentire come se ci fosse un nodo alla gola o nausea esperienza, tosse, e uno stomaco generalmente sconvolto.,
Secondo Sri Komanduri, MD, gastroenterologo al Northwestern Memorial Hospital di Chicago, alcune persone sono più inclini al reflusso acido a causa di fattori fisiologici come l’obesità e la gravidanza. “Il bambino provoca pressione nell’addome, che costringe il contenuto dello stomaco nell’esofago. Questo è un meccanismo simile a quello visto con l’obesità”, dice. Se non hai nessuna di queste condizioni, mangiare troppo o sdraiarsi dopo un pasto può causare sintomi., Inoltre, alcuni farmaci, caffeina, tabacco e cibi acidi come agrumi e salsa rossa possono anche innescare il bruciore di stomaco.
Perché il reflusso acido tende a colpire mentre stai correndo ha a che fare con la natura dello sport stesso.
“L’esercizio fisico può causare una maggiore pressione intra-addominale, portando a un maggiore reflusso e sintomi correlati al reflusso acido durante o dopo la corsa”, afferma Komanduri. Tutto ciò che rimbalza e spintoni irrita i LES, permettendo al contenuto dello stomaco di sfuggire. E proprio così, la tua corsa mattutina è rovinata-o per lo meno, estremamente scomoda.,
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire (o gestire) il reflusso acido durante una corsa.
Modifica la tua dieta.
Potrebbe essere necessario qualche esperimento per trovare il colpevole, ma iniziare eliminando alcuni dei soliti sospetti, come succo d’arancia, salse a base di pomodoro e cibi piccanti. Il caffè, a causa del suo contenuto di caffeina e dell’acidità, può anche essere problematico.
Non mangiare e correre.
Un piccolo spuntino prima dell’esercizio fisico va bene, ma un pasto completo probabilmente tornerà a tormentarti., “Mangiare prima dell’esercizio aumenta la produzione di acido ma provoca anche il rilassamento dello sfintere esofageo inferiore e più reflusso”, spiega Komanduri.
Allentare la cintura.
Che ci crediate o no, indumenti stretti che mettono pressione sullo stomaco possono contribuire al bruciore di stomaco. Prova a scambiare i tuoi collant a compressione per un paio di jogging più spazioso.
Trasportare antiacidi.
Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, inizi a sperimentare quel bruciore rivelatore e eruttazione a metà corsa, farmaci da banco come TUMS o Maalox possono essere usati per neutralizzare rapidamente l’acido e fornire sollievo.
Smettere di fumare.
Se stai ancora fumando, il reflusso acido è probabilmente l’ultima delle tue preoccupazioni. Ma nel caso in cui sia necessario un altro motivo per non accendersi, la nicotina rilassa il LES, causando o esacerbando il reflusso.,
E ‘ importante notare che se vi trovate regolarmente popping compresse masticabili, è il momento di degenerare la situazione. ” Il bruciore di stomaco cronico può richiedere un controllo dei farmaci e prevenire danni a lungo termine”, afferma Komanduri. “Se si soffre di sintomi di bruciore di stomaco regolari, è essenziale consultare un medico per assicurarsi che non vi siano danni all’esofago. Questo è vero anche per coloro che sono corridori di lunga distanza che sono ultra ‘sano.,'”Un medico può prescrivere inibitori della pompa protonica o bloccanti del recettore H2, che riducono la produzione di acido gastrico, o si riferiscono a un gastroenterologo per ulteriori valutazioni. In alcuni casi, le terapie chirurgiche possono essere giustificate.