Detto questo, uno svantaggio comune di andare ad alto contenuto proteico è che può anche lasciarti un po’, ahem, imbottito. La buona notizia è che non devi sorridere e sopportare se la stitichezza è uno spiacevole effetto collaterale della tua dieta ricca di proteine.

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Ecco cosa sta succedendo qui sotto e cosa puoi fare al riguardo.,

Perché la tua dieta ricca di proteine ti rende così stitico?

Se ti senti fermato, è quello che non stai mangiando che ti sta incasinando.

“Non è la proteina ma una mancanza di fibre che causa la stitichezza”, afferma Armul. “Le persone mangiano meno fibre con una dieta ricca di proteine poiché sono più focalizzate sul consumo di proteine animali, che non hanno affatto fibre.,”

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La fibra, che si trova principalmente in frutta, verdura e cereali, aggiunge massa alle tue feci, attingendo acqua e rifiuti attraverso il tuo tratto GASTROINTESTINALE. Questo, a sua volta, aiuta a garantire che gli alimenti che mangi si muovano in modo più efficiente.

“Mantenendo le cose in movimento, la fibra ti fa sentire bene, riduce il gonfiore e rimuove eventuali potenziali irritanti nel tratto GASTROINTESTINALE”, afferma Armul.

Cosa dovresti fare se non riesci a fare la cacca

La soluzione migliore è assicurarti di mangiare regolarmente cibi ricchi di fibre., Per ottenere il botto più grande per il tuo dollaro nutrizionale, Armul consiglia di sgranocchiare proteine a base vegetale come lenticchie, ceci, edamame, fagioli neri e fagioli. “È un doppio colpo. Stai ricevendo proteine, ma stai anche raccogliendo i benefici delle fibre”, dice.Detto questo, se stai andando a basso contenuto di carboidrati e generalmente eviti i legumi, che hanno più carboidrati delle proteine animali, è ancora possibile rimanere regolari riempiendo le verdure a basso contenuto di carboidrati. Mantieni il tuo conteggio il più basso scegliendo prodotti altamente a base d’acqua, afferma Armul., Buone opzioni includono verdure a foglia verde scuro (spinaci, cavoli e bietole sono centrali elettriche nutrienti), zucchine, cetrioli, pomodori, zucca, peperoni verdi e broccoli. L’asparago è una scelta particolarmente buona poiché una tazza dei gambi ha anche circa tre grammi di proteine, aggiunge.

Semi e noci come semi di chia, semi di lino, arachidi, mandorle e noci sono un’altra scelta intelligente perché offrono una forte dose di fibre e proteine con pochi carboidrati.,

Per quanto riguarda la frutta, probabilmente hai già sentito che è buono per mantenerti regolare, anche se potresti essere chiaro perché è anche più alto nei carboidrati. Ma considera di aggiungere una dose regolare alla tua dieta. “Dico ai miei clienti di non preoccuparsi degli zuccheri naturali nei frutti perché contengono molte fibre che sono sazianti”, afferma Armul. Tuttavia, dice che una buona regola da seguire per una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico è quella di raccogliere frutta con un rapporto più elevato tra pelle e polpa (come i mirtilli). Questi hanno molta più fibra e meno carboidrati rispetto ad altri frutti senza pelle (come l’anguria).,

Il modo migliore per rimanere regolari

Per evitare di diventare stitico, puntare a circa 25 grammi di fibre al giorno, distribuite uniformemente tra ogni pasto. Idealmente, riempiendo metà del tuo piatto con verdure, un quarto con una proteina animale (pollo, manzo, pesce, ecc.), e un quarto con un grano ad alto contenuto proteico o legume (come quinoa, ceci o lenticchie). Poiché una tazza di verdure a foglia verde ha circa cinque grammi di fibre, un’insalata robusta a pranzo caricata con spinaci, peperoni e pomodori dovrebbe portarti a metà strada.

Allo stesso tempo, assicurati di bere più liquidi., “La fibra tira l’acqua dal tuo corpo, quindi aumenta l’assunzione di acqua man mano che ne mangi più”, dice Armul “Consiglio di portare una bottiglia d’acqua per tutto il giorno.”

Otto tazze di acqua al giorno sono un buon punto di partenza, ma aumentano da lì se ti senti assetato o stitico. Il miglior indicatore che stai bevendo abbastanza è il colore della tua urina: se è leggero come la limonata, sei a posto.

L’articolo è originariamente apparso su Womenshealthmag.com.