Mentre alcune polveri proteiche possono causare flatulenza e scoregge puzzolenti, questo non significa che sei bloccato con questo problema solo perché mangi più proteine per le tue esigenze dietetiche. Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui è possibile alleviare la flatulenza indotta da proteine.
Cambia la tua polvere proteica
Le proteine del siero di latte sono un ingrediente chiave in molti tipi di frullati proteici, barrette e snack. Il problema è che non tutte le proteine del siero di latte sono create uguali., Alcuni sono fatti da concentrati, che sono ad alto contenuto di lattosio.
L’isolato di proteine del siero di latte ha meno lattosio, che il tuo corpo potrebbe digerire più facilmente. Un’altra opzione è passare a fonti non lattifere di proteine in polvere, come piselli e soia.
Considera anche di evitare integratori proteici che contengono alcoli di zucchero, come sorbitolo o mannitolo.
Aggiungi erbe alla tua dieta
Alcune erbe possono potenzialmente aiutare i problemi gastrointestinali, alleviando così sintomi come eccesso di gas e gonfiore. Considera di bere tè allo zenzero o alla menta piperita per lenire l’intestino, specialmente dopo i pasti.,
Taglia altri carboidrati che inducono gas
Prima di scambiare proteine per più carboidrati, ti consigliamo di evitare alcuni dei colpevoli che inducono più gas., Questi includono:
- verdure crocifere come cavoli, broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles
- formaggio, latte e altri contenenti lattosio prodotti
- piselli e fagioli
- lenticchie
- aglio
- cipolle
Mangiare e bere lentamente, e non mangiate troppo
i Tuoi genitori hanno detto di non inalare il cibo, e per una buona ragione: Non solo si può mangiare in fretta darvi un mal di stomaco, ma può anche farti ingoiare aria.
I frullati proteici non fanno eccezione qui. Più aria ingerisci, più avrai gas.,
Considera di mangiare i tuoi pasti e spuntini un po ‘ più lentamente. Questo può anche aiutare a prevenire l’eccesso di cibo, che è considerato un’altra causa di gas.
Rimedi OTC
I rimedi OTC (Over-the-counter) possono aiutare ad alleviare la flatulenza. Cerca ingredienti come carbone attivo o simeticone. Leggere attentamente le istruzioni. Alcuni rimedi sono destinati all’uso prima di mangiare, mentre altri dovrebbero essere assunti dopo i pasti.