Nessuna donna ha bisogno di essere raccontata due volte che i periodi in cui hanno il potere di totalmente pasticcio con i nostri corpi. I giorni o le settimane che portano a quel periodo del mese possono portare a qualsiasi numero di sintomi, dai disturbi fisici alle emozioni inspiegabili al dolore debilitante—tutto in bundle sotto l’ombrello della sindrome premestruale.,
E se hai notato il tuo picco di ansia prima o durante il periodo, non è solo una sfortunata coincidenza. “A causa delle differenze nella chimica del cervello e dell’impatto di ormoni come estrogeni e progesterone, le donne hanno già più probabilità degli uomini di soffrire di disturbi d’ansia e persino attacchi di panico”, spiega Prudence Hall, MD, su MindBodyGreen. “E questi possono sicuramente essere più pronunciati proprio prima e durante i loro periodi.”
Incontra l’esperto
Prudence Hall, M. D., è un medico e fondatore del Centro Hall a Santa Monica, CA. La pratica di Hall e il libro Radiant Again& Per sempre, centrano la medicina rigenerativa e affrontano le cause, non i sintomi della malattia.
Gli ormoni controllano e regolano il nostro corpo e la nostra salute mentale. Hall dice che “a causa delle fluttuazioni ormonali, la sindrome premestruale interrompe e sconvolge quell’equilibrio, spesso innescando sintomi come l’ansia aumentata.,”Hall ha alcune raccomandazioni per sentirsi meglio quando la tua ansia è stata attivata:
Due approcci olistici sono quelli di rivedere la tua dieta e il tuo stile di vita, secondo Hall. Una dieta antinfiammatoria ricca di frutta e verdura e povera di prodotti animali può aiutare ad alleviare gli effetti ansiogeni della sindrome premestruale. Raccomanda anche di evitare alcol e caffeina. Rimanere attivi con l’esercizio fisico e prendersi una pausa con la meditazione può anche aiutare il tuo corpo a trovare l’equilibrio—e, naturalmente, dormire a sufficienza ogni notte.
Allo stesso modo, il Dott., Sanam Hafeez, un neuropsicologo di New York, afferma che la ricerca mostra che il calcio e il B6 sono efficaci nell’alleviare i sintomi fisici e psicologici della sindrome premestruale. “Mangiare carboidrati complessi aiuta anche con la sindrome premestruale”, dice.
Per una strategia più aggressiva, Hall suggerisce di abbandonare il controllo delle nascite ormonale e passare a un’alternativa che potrebbe funzionare meglio per te. Puoi anche” chiedere al tuo medico gli estrogeni bioidentici, così come gli integratori alimentari naturali che combattono l’ansia e aiutano a promuovere il sonno e una corretta digestione”, raccomanda Hall.,