Come dormire con il tunnel carpale

I sintomi del tunnel carpale includono formicolio o intorpidimento delle dita o della mano. Il pollice, l’indice, il medio e l’anulare sono spesso colpiti e i pazienti possono provare una sensazione simile a una scossa elettrica in queste dita. I pazienti con tunnel carpale possono anche sperimentare debolezza nelle mani a causa dei muscoli pizzicati del pollice., Il tunnel carpale è causato da problemi con il nervo mediano, che è il nervo che corre dall’avambraccio attraverso un passaggio nel polso alla mano. Quando il nervo mediano è irritato nello spazio del tunnel carpale, un individuo può sviluppare la sindrome del tunnel carpale.

I sintomi del tunnel carpale tendono ad essere peggiori di notte perché il fluido tissutale nelle braccia viene ridistribuito senza una pompa muscolare attiva. La pompa muscolo-scheletrica è una raccolta di muscoli scheletrici che aiutano il cuore a far circolare il sangue., Quando un individuo non è attivo durante la notte, un aumento del fluido provoca un aumento della pressione del tunnel carpale, che peggiora i sintomi. Alcuni degli altri motivi per cui la sindrome del tunnel carpale tende a peggiorare di notte includono:

• Meno distrazioni

Quando ti distendi per riposare, diventi meno distratto dagli eventi esterni quotidiani e più acutamente consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Se si verificano dolore nella zona del polso a causa della sindrome del tunnel carpale, si potrebbe essere più inclini a comporre in quella., Il tuo cervello gioca un ruolo in questo perché mentre il tuo cervello concentra la sua energia sulle aree dolorose, è meno probabile che si rilassi per il giorno e ti permetta di dormire.

• Temperature più fredde

Quando la temperatura scende di notte, la percezione del dolore di un individuo tende ad aumentare. I nervi danneggiati tendono a interpretare temperature più fredde inviando segnali che portano a sentimenti di dolore acuto. Anche se molti di noi amano dormire in una stanza fredda, se si lotta con i sintomi della sindrome del tunnel carpale, mantenendo la zona in cui si dorme bello e caldo può aiutare ad alleviare i sintomi.,

• Aggiunto stress e ansia

Gli individui che lottano con ansia e attacchi di panico hanno maggiori probabilità di sperimentare sintomi durante la notte perché ci sono meno distrazioni per impedire loro di preoccuparsi. Non solo questo aumento dell’ansia porta a una scarsa qualità del sonno, ma può anche portare ad un aumento dei sintomi del tunnel carpale. Questo perché lo stress emotivo e fisico prende un pedaggio sul corpo. Mentre non esiste un’unica cura per l’ansia, stabilire una routine sana e impegnarsi in una routine notturna rilassante può aiutare a ridurre questo problema.,

Inoltre, uno studio dell’Università di Louisville ha dimostrato che dormire sul lato è associato ad un aumento delle istanze di sindrome del tunnel carpale. I pazienti che hanno il tunnel carpale o che sono a rischio di sviluppare il tunnel carpale dovrebbero essere consapevoli delle loro posizioni di sonno. Quando si tratta di polsi in particolare, i cambiamenti di posizione di appena 20 gradi possono alterare le compressioni nervose., Esempi di posizioni di sonno ideali per questi individui includono:

• Sul retro

Quando si dorme sulla schiena, c’è meno stress sulla colonna cervicale e diminuzione del rischio di compressione del nervo alla spalla, al gomito e al polso. Se si desidera prendere pressione fuori della colonna lombare pure, puntellare le gambe è consigliabile.

• Tenendo un cuscino

Se è troppo difficile o scomodo per evitare di dormire sul lato, in possesso di un cuscino del corpo può impedire di muoversi in una posizione come la posizione fetale che aumenterebbe la pressione del tunnel.,

Neuropatia e scarsa qualità del sonno

La sindrome del tunnel carpale è uno dei tipi più comuni di neuropatia, una malattia in cui i nervi periferici del corpo sono traumatizzati. In generale, i pazienti che soffrono di neuropatia tendono a sperimentare schemi di sonno interrotti e scarsa qualità del sonno. Questo perché il dolore che viene fornito con la neuropatia periferica può rendere difficile addormentarsi. La chiave per evitare questo tipo di dolore interferire con il vostro programma di sonno è quello di rompere questo ciclo di privazione del sonno., Al fine di dormire meglio con qualsiasi momento di dolore nervoso come la sindrome del tunnel carpale, si consiglia di prendere alcuni passi di base, come ad esempio:

• Regolare la vostra dieta in un modo che promuove il sonno sano, in particolare di notte

Gli alimenti che aumentano il livello di triptofano nel corpo sono Il triptofano è un amminoacido naturale che viene utilizzato per contribuire a rendere la melatonina e la serotonina. La melatonina aiuta a regolare il ciclo del sonno e la serotonina aiuta a regolare l’appetito, il sonno, l’umore e il dolore., Alcuni degli alimenti ad alto contenuto di triptofano sono carboidrati con un alto indice glicemico come riso e patate al forno. Altri alimenti ad alto contenuto di triptofano includono pollo magro e tacchino, manzo, braciole di maiale magro, tofu fermo, pesce, soia bollita, latte, zucca, semi di zucca, farina d’avena e uova.

• Pratica lo yoga ogni giorno.,

Una moltitudine di studi, tra cui uno studio condotto dal Dipartimento di Farmacologia e Neuroscienze presso l’University of North Texas Health Science Centre ha dimostrato che gli anziani che praticavano regolarmente lo yoga avevano una migliore qualità complessiva del sonno, meno episodi di sonno disturbato, meno disfunzione diurna, meno uso di farmaci per il sonno e si sentivano più riposati, Alcune delle migliori posizioni yoga per un sonno migliore includono la posa del bambino a ginocchio largo, in piedi piegati in avanti, in piedi piegati a metà in avanti, reclinabili, le gambe sulla posa del muro, la posa del cadavere e le gambe su una sedia.

• Fai una breve passeggiata la sera.

Nel 2013, la National Sleep Foundation ha riferito che l’esercizio durante qualsiasi momento della giornata aiuta le persone a dormire meglio. Inoltre, quando cammini, la temperatura corporea aumenta e poi diminuisce a causa dei meccanismi di dissipazione del calore del corpo. La temperatura corporea più bassa che risulta può aiutare a innescare il ciclo del sonno.,

• Medita e fai respiri profondi prima di dormire.

Ci sono forti prove che ci portano a credere che la meditazione aiuta a combattere l’insonnia e migliora il sonno. Analogamente al modo in cui l’esercizio fisico aiuta a promuovere la salute fisica, esercitare la mente è importante per la salute mentale e la qualità del sonno. Se inizi a incorporare la meditazione nelle tue abitudini quotidiane, potresti essere sorpreso di quanto drasticamente migliori i tuoi schemi di sonno.,

Trattamento per il tunnel carpale

Grazie al trattamento di hand therapy esperto disponibile presso ProFysio, i pazienti che hanno difficoltà a dormire a causa dei sintomi della sindrome del tunnel carpale possono trovare sollievo. I nostri terapisti occupazionali certificati a bordo hanno una vasta esperienza nel trattamento di lesioni alle mani e disturbi correlati. Personalizzeremo il tuo piano di trattamento e lavoreremo per soddisfare le esigenze della tua condizione. Durante tutto il processo, terremo a mente i tuoi obiettivi mentre lavoriamo per le migliori terapie fisiche per te., Se il tuo obiettivo principale è quello di migliorare la qualità del sonno, ad esempio, lo terremo a mente mentre creiamo un piano di trattamento che affronta la guarigione di tutto il corpo.

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