Ogni tipo di esercizio ha i suoi punti di forza. Ma il nuoto è diverso da qualsiasi altro allenamento aerobico in alcuni modi importanti.

In primo luogo, il fatto che tu sia immerso nell’acqua significa che le tue ossa e i tuoi muscoli sono in qualche modo svincolati dai vincoli della gravità, dice Hirofumi Tanaka, professore di kinesiologia e direttore del Cardiovascular Aging Research Lab presso l’Università del Texas.,

Questo rende il nuoto l’esercizio ideale per le persone con osteoartrite, per le quali l’esercizio fisico può essere atrocemente doloroso. Secondo la ricerca di Tanaka su persone con la condizione, il nuoto diminuisce la rigidità arteriosa, un fattore di rischio per problemi cardiaci. Più della sua ricerca ha collegato l’allenamento di nuoto con la pressione sanguigna più bassa tra le persone con ipertensione. La freschezza e la galleggiabilità dell’acqua sono anche attraenti per le persone in sovrappeso o obese, per le quali esercizi aerobici portanti come la corsa possono essere troppo caldi o scomodi, dice Tanaka.,

Ma non fatevi ingannare; il tuo corpo sta lavorando sodo quando sei in piscina. L’acqua è più densa dell’aria, quindi muoversi attraverso H2O mette più pressione esterna sugli arti rispetto all’allenamento fuori acqua, gli studi hanno dimostrato. Ancora meglio, quella pressione è distribuita uniformemente. Non raccoglie le ginocchia, i fianchi o gli altri luoghi che sopportano la maggior parte del peso quando ti alleni con la gravità seduta sulle spalle.,

Come si respira durante un allenamento di nuoto è un altro grande elemento di differenziazione, dice David Tanner, ricercatore associato presso l’Indiana University e co-editore di un manuale educativo sulla scienza del nuoto. Durante una corsa o un giro in bicicletta, il respiro tende ad essere superficiale e il tuo espira forte. ” È il contrario con il nuoto”, dice Tanner. “Inspiri rapidamente e profondamente, e poi lasci fuoriuscire l’aria.”Poiché la tua testa è sott’acqua quando nuoti, questi aggiustamenti respiratori sono vitali e possono migliorare la forza dei tuoi muscoli respiratori, dice Tanner., “Questo tipo di respirazione impedisce agli alveoli polmonari-i milioni di piccole strutture simili a palloncini che si gonfiano e sgonfiano mentre respiri-di collassare e attaccarsi.”

Inoltre, chi non vorrebbe il corpo di un nuotatore? Il nuoto accende più dei principali gruppi muscolari del tuo corpo rispetto ad altre forme di esercizio cardio. ” Se pensi di correre o andare in bicicletta, stai principalmente usando la parte inferiore del corpo”, dice Tanner. Il nuoto non solo impegna le gambe, ma recluta anche la parte superiore del corpo e il nucleo, in particolare i lat, i muscoli della schiena centrale e i tricipiti, la parte posteriore delle braccia., “Guardi le immagini dei nuotatori e vedi come lo sviluppo della parte superiore del corpo è davvero tremendo”, dice.

Infine, i benefici della schiena. Lavorando in una posa orizzontale-in contrasto con la posizione eretta il vostro corpo assume durante altre forme di esercizio aerobico—può essere un modo ideale per contrastare tutto il tempo trascorso curvo su una scrivania o volante. ” Non c’è alcun impatto duro sulla schiena come c’è con la corsa, e invece di essere piegato in avanti come se fossi su una bici, la schiena tende ad essere leggermente arcuata nella direzione opposta”, dice Tanner., Che può aiutare a migliorare la postura e prevenire le lesioni alla schiena e il dolore che derivano da lunghi tratti di tempo sedentario.

L’esercizio è anche collegato a molti degli stessi benefici che estendono la vita, salvano il cuore, sollevano l’umore associati ad altre forme di esercizio aerobico. Ed è divertente, che conta. ” Le persone tendono a godersi il nuoto più che correre o andare in bicicletta”, dice Tanaka. Mentre circa la metà delle persone che provano un nuovo programma di esercizi si arrendono entro pochi mesi, le persone che si occupano di nuoto hanno maggiori probabilità di seguirlo, dice.,

Se sei venduto sul nuoto, Tanner consiglia di iniziare lentamente. ” Non cercare di fare troppo troppo presto e concentrarti sulla tecnica corretta”, dice. Considerare arruolando l’aiuto di un istruttore se non hai avuto alcun coaching formale come un bambino. ” Se non sei abituato a nuotare, può essere difficile rilassarsi in acqua”, dice. Essere nervoso e stretto può limitare i benefici dello sport.

Inizia con sessioni di 30 minuti tre volte a settimana e non dimenticare di fare pause frequenti. “Si vuole facilitare in esso e costruire,” dice, “proprio come un programma in esecuzione.”

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