Ci sono alcuni modi diversi per partecipare a questa mania nutrizionale, che è particolarmente favorita dai fan della dieta keto., Alcune persone mangiano tutti i loro pasti entro un arco di tempo di 8 ore ogni giorno, mentre altri rinunciano al cibo per un intero arco di 24 ore ogni settimana. Non importa come ci si avvicina SE, però, ci vuole sicuramente la pianificazione. E che va doppio se si vuole fare gli allenamenti accadere, anche.

Quindi, quando, esattamente, dovresti mangiare quando stai anche cercando di alimentare (e recuperare da) un allenamento? Secondo la nutrizionista sportiva certificata ed ex professoressa di scienze motorie Gabrielle Fundaro, PhD, dipende dal tipo di sessione di sudore in cui ti trovi.,

“Se stai facendo 30 minuti di cardio, va bene fare il digiuno”, dice. (In altre parole, è possibile pianificare i vostri allenamenti ogni volta che vuoi.) “Ma se stai facendo cardio per molto più tempo, il tuo corpo si affiderà al glicogeno immagazzinato—zucchero usato per l’energia per attività intense—per alimentare il tuo allenamento e le tue prestazioni potrebbero non essere così buone”, dice.

Ciò significa che se stai gareggiando o stai cercando di ottenere un PR, avere fame non è il modo migliore per farlo. Il Dott., Fundaro lavora con gli atleti sul reg, molti che amano IF, ma dice sempre loro la stessa cosa: “Se fai un allenamento fed invece di uno a digiuno, ti sentirai molto meglio e avrai una resistenza migliore perché avrai livelli di glicogeno completi.”Suggerimento pro: mangia un piccolo pasto o uno spuntino tra tre ore e 20 minuti prima dell’allenamento in modo che il tuo corpo abbia glicogeno pronto per il carburante. Se non stai facendo keto, questo può essere qualcosa come il burro di arachidi su pane tostato o una mela con burro di noci, e se stai evitando carboidrati, potrebbe essere uno yogurt (o alt-yogurt) con noci.

Dott., Fundaro aggiunge che pianificare gli allenamenti intorno alla tua finestra di mangiare è ancora più importante se stai facendo allenamento con i pesi. In questo caso, dovresti mangiare da una a due ore sia prima che dopo la sessione. ” Non vuoi fare nulla con il peso e poi digiunare perché stai effettivamente danneggiando il tessuto muscolare, causando microtears”, spiega. Inoltre, assicurati che il tuo pasto post-allenamento includa ampie proteine. “Hai bisogno di proteine per ricostruire i tuoi muscoli”, dice.

Sì, SE può essere un po ‘ difficile da padroneggiare, ma la sua più grande regola empirica non è una novità: ascolta il tuo corpo., ” Se hai fame, va bene mangiare”, dice il dottor Fundaro. E questo va prima di un allenamento, dopo un allenamento, o momenti in cui non hai lavorato in settimane.

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