Anche se la maggior parte cercherà di raggiungere il corpo perfetto attraverso ore in palestra, il modo migliore per garantire il vostro corpo migliore è mettendo nel lavoro in cucina. Dieta ed esercizio fisico contribuiranno entrambi a un più sano, più snello, più forte, ma, alla fine, l’aspetto più importante del raggiungimento di qualsiasi tipo di obiettivi di fitness o di perdita di peso è la vostra dieta. La tua dieta può essere accreditata per aiutarti a raggiungere i tuoi risultati dal 75 all ‘ 80%. Il restante 20-25% può essere attribuito al regime di fitness scelto., Quando si tratta di selezionare un programma di fitness per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, è importante sceglierne uno che include un piano nutrizionale equilibrato che ti alimenterà abbastanza adeguatamente da sopportare allenamenti difficili, includendo cibi puliti e integrali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un piano che ha compiuto questo è il piano di allenamento P90X. È dotato di un piano nutrizionale di prim’ordine che funziona in combinazione con i suoi allenamenti per migliorare la forma fisica generale, l’aspetto fisico e le prestazioni atletiche.,
Il piano nutrizionale P90X
Il piano nutrizionale P90X è un piano trifase progettato per fornire la giusta quantità di calorie, sostanze nutritive e carburante per aiutarti a sopportare gli allenamenti difficili durante la costruzione di muscoli magri e bruciare i grassi immagazzinati. Una delle caratteristiche uniche del piano nutrizionale P90X è che consente ad ogni singolo utente di personalizzare il piano in base alle proprie esigenze e obiettivi specifici. P90X, insieme a Beachbody e la maggior parte dei suoi altri programmi di allenamento, riconosce che non tutti sono costruiti allo stesso modo e una taglia non si adatta a tutti.,
Il piano nutrizionale P90X comprende tre fasi. La prima fase è il trituratore grasso P90X. Il secondo è il P90X Energy Booster. La terza e ultima fase è denominata P90X Endurance Maximizer. Durante ciascuna delle tre fasi, ci si aspetta di consumare cinque pasti al giorno. Questi pasti consisteranno in colazione, uno spuntino a metà mattina, pranzo, uno spuntino pomeridiano e cena.
Quando inizi il programma di allenamento P90X, sarai nella Fase 1. La quantità di tempo che si rimane in ogni fase è generalmente a voi., Anche se si consiglia di farlo attraverso tutte e tre le fasi prima di completare il programma di 90 giorni, il tempo che si prende con ciascuno dipende dal vostro fabbisogno calorico giornaliero, livello di energia e precedenti abitudini alimentari. Se la prima fase sembra troppo severa e ti ritrovi ad avere difficoltà a farlo attraverso i tuoi allenamenti, puoi passare alla seconda fase non appena scegli. Questo può o non può influenzare la quantità di peso che si perde sul programma, ma, indipendentemente, la cosa importante da ricordare è alimentando il vostro corpo per completare il processo di 90 giorni., È qui che il piano nutrizionale P90X consente di personalizzare la dieta in base alle proprie esigenze e ai risultati finali desiderati.
Fase 1: Fat Shredder
La fase Fat Shredder è stato progettato per fare esattamente come il nome afferma. È progettato per aiutare a distruggere lo strato di grasso extra dal tuo corpo attraverso una dieta composta principalmente da proteine, riducendo al minimo l’assunzione di carboidrati e grassi. Questa fase del piano nutrizionale P90X è molto simile alla dieta low carb di South Beach in quanto limita drasticamente l’assunzione di carboidrati., I carboidrati inclusi in questa fase tendono ad essere carboidrati glicemici bassi che hanno un effetto minimo sulla glicemia. La ripartizione calorica approssimativa durante questa fase è del 50% di proteine, del 30% di carboidrati e del 20% di grassi. La maggior parte dei tuoi pasti in questa fase consisterà in verdure, proteine magre e grassi sani. Se non hai esperienza con questi tipi di diete, questa fase potrebbe richiedere un po ‘ di tempo per abituarti. All’inizio, potresti sentirti affaticato e provare mal di testa, alitosi e sbalzi d’umore. Questo è solo il corpo che si abitua a un nuovo modo di mangiare., Dopo alcuni giorni, questi sentimenti passeranno. Lo scopo di mangiare in questo modo è quello di produrre una rapida perdita di peso. Limitare i carboidrati ridurrà il gonfiore, diminuirà la ritenzione idrica e brucerà i depositi di grasso. Tutti questi effetti vi aiuterà a rivelare una versione più snella, più tagliuzzato di voi. Il corpo brucia i depositi di grasso perché la sua solita fonte di carburante, il glucosio ottenuto dai carboidrati nella dieta, non sono più disponibili. Più a lungo rimani in questa fase, più peso perderai.,
Fase 2: Energy Booster
La seconda fase del piano nutrizionale P90X ti aiuterà a darti più energia per continuare ad affrontare la sfida P90X. Questa fase aumenta l’assunzione di carboidrati e mantiene quantità di grassi consumati. Durante questa fase, la tua ripartizione calorica sarà il 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi., Questo può rallentare la perdita di peso, ma aiuterà anche a costruire muscoli magri e fornire energia extra per prestazioni migliorate
Fase 3: Endurance Maximizer
La fase finale è indicata come Endurance Maximizer ed è considerata una fase che può essere continuata oltre i 90 giorni trascorsi a completare il programma P90X. L’assunzione di carboidrati aumenta ancora una volta durante questa fase e il consumo di grassi rimarrà lo stesso. La ripartizione calorica durante questa fase sarà del 20% di proteine, del 60% di carboidrati e del 2% di grassi., Il Maximizer di resistenza è un tipo atletico di dieta che include una miscela ben equilibrata dei carboidrati complessi, della proteina magra e dei grassi sani. Questa fase è stata progettata per darti quella spinta in più per finire il programma forte e nella migliore forma della tua vita.
Se, in qualsiasi momento durante i 90 giorni del piano nutrizionale, ti senti affaticato, non stai vedendo risultati positivi e/o non sembra adattarsi bene ai cambiamenti nell’alimentazione, è importante passare a una fase che soddisfi i tuoi bisogni alimentari ed energetici., Alcuni individui possono rimanere nella fase 1 per i primi due mesi e culminare con la fase 2 e 3 nell’ultimo mese, mentre altri salteranno quasi la fase 1 tutti insieme a causa di quanto sia restrittiva. Come accennato in precedenza, questo piano è stato progettato per essere personalizzato e dovrebbe essere. Valuta le tue esigenze dietetiche e le tue misurazioni su base regolare per assicurarti di progredire adeguatamente attraverso il programma. Idealmente, si dovrebbe rivalutare su base bisettimanale e apportare modifiche di conseguenza.
P90X Nutrition Guide PDF
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