Parliamo post workout snacks. Spuntini dopo un allenamento è un argomento caldo per una ragione. E, tra tutti i messaggi contrastanti che otteniamo su ciò che dovremmo o quando dovremmo essere spuntini, vogliamo mettere le cose in chiaro.

Inoltre, stiamo abbattendo il motivo per cui gli snack post allenamento sono importanti e esattamente come dovrebbero essere questi snack. Vogliamo che tu sappia esattamente come fare rifornimento di quei muscoli stanchi e ricaricare dopo un allenamento faticoso.,

Perché gli snack post allenamento sono un grosso problema

Quindi, qual è l’accordo con gli snack post allenamento? Se siete super confuso circa se o non dovremmo essere spuntini post allenamento o no, non siete soli. Tutto questo si riduce al fatto che gli snack sono stati visti in una luce negativa per qualche tempo. E, mentre siamo tutti d’accordo che il rifornimento dopo un allenamento è importante, è quello con cui ci riforniamo che è confuso.

Ci sono messaggi misti su cosa è “sano” e cosa no., E, mentre sembra che i frullati proteici siano la scelta standard di snack, non sono sempre la scelta migliore. Questi frullati sono spesso pieni di ingredienti artificiali, zuccheri aggiunti e allergeni (come latticini e soia). Quindi, sicuramente non sono tutti sani né tollerati da tutti.

Tuttavia, gli spuntini post allenamento possono essere super benefici se fatti bene. Gli alimenti giusti dopo un buon sudore possono fare quanto segue:

• Supporta la ricrescita muscolare e la riparazione muscolare.
• Ricostituire le riserve di glicogeno, che vengono utilizzate dai nostri muscoli per il carburante durante un allenamento.,
• Aumenta il recupero complessivo dando al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per ricostituire dopo un buon allenamento.
• Combattere la fatica post-allenamento.
• Aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

Post Workout Snacking Hacks

Una delle cose più importanti da capire è che dobbiamo rifornire i nostri corpi con alimenti facili da digerire per consentire al nostro corpo di utilizzare subito questi nutrienti.

Godere di uno spuntino post allenamento al più presto è anche la chiave come il vostro corpo è meglio in grado di ricostruire proteine e glicogeno dopo un allenamento.,

Idealmente, prendi uno spuntino o un pasto post-allenamento sano entro 45 minuti dopo l’allenamento.

Le nostre 7 opzioni preferite per gli snack post allenamento

#1 Yogurt al latte di cocco + frutta

Questo snack offre un po ‘ di tutto: grassi sani, proteine e carboidrati complessi. È l’equilibrio che il corpo ha bisogno di riparare dopo un allenamento. Quindi, prova a scegliere alcuni frutti di zucchero più bassi come le bacche e in alto il tuo yogurt al latte di cocco con alcuni semi di canapa per alcune proteine vegetali aggiunte.,

Scavare e godere di questo meritata merenda dopo un allenamento kick-butt.

#2 fette di banana con + Burro di mandorle& Semi di canapa

Ecco un’opzione snack facile che può essere fatta in meno di 5 minuti. Basta affettare una banana e aggiungere un po ‘ di burro di mandorle e una spolverata di semi di canapa.

Otterrai grassi, proteine e carboidrati e alcuni potassio e magnesio aggiunti dalle banane per aiutare a prevenire i crampi muscolari post allenamento (vinci!)

#3 Cracker di burro di noci + Frutta

Voglia di qualcosa di un po ‘ carb-pesante?, Prova alcuni cracker di farina di mandorle con il tuo burro di noci preferito e un lato di frutta fresca. È un ottimo snack equilibrato e super facile da fare. E, se si voleva qualche proteina aggiunto, provare ad aggiungere un po ‘ di lino, chia, o semi di canapa per una spinta proteica a base vegetale!

#4 Frullati proteici puliti

Ricorda, non tutti i frullati post allenamento sono uguali e questo si applica totalmente ai frullati proteici. I frullati proteici sono uno degli snack più comuni dopo un buon allenamento, ma non sono sempre così sani.,

Molte polveri contengono ingredienti artificiali (come dolcificanti e riempitivi). Molti sono anche a base di latticini, che non sarà la scelta migliore per qualcuno che non tollera bene i latticini.

Quindi, invece di raggiungere quella polvere proteica standard, prova a fare un frullato di proteine pulito!

Gettare una manciata di ingredienti genuini nel vostro frullatore come frutti di bosco, spinaci, latte di cocco yogurt, burro di mandorle, e frullare il tutto con il vostro go-to latte senza latticini.

Vuoi aggiungere qualche proteina in più?, Aggiungere una pallina di proteine del collagene e una spolverata di semi di lino e canapa.

#5 Avocado Toast

Uno spuntino post allenamento delizioso e altamente nutriente, avocado toast è sempre una buona idea! Rendilo il più sano possibile con un toast senza glutine e aggiungi un uovo fritto e degli spinaci per portare questo sano spuntino al livello successivo.

#6 Farina d’avena + Noci& Frutta

La farina d’avena è uno di quegli alimenti che possono essere gustati in qualsiasi momento della giornata e post sweat sesh è un ottimo momento., Puoi anche usare l’avena istantanea per cucinare sul fornello con un po ‘ di latte di mandorla e farlo in meno di 2-3 minuti. Aggiungere una pallina di proteine del collagene e top con un po ‘ di burro di noci e frutta fresca.

Ora hai uno spuntino post allenamento bilanciato che non è solo delizioso ma super versatile. Prova altri condimenti sani (come cocco tagliuzzato e pennini di cacao) per vedere quale variazione ti piace di più.

#7 Hummus + Verdure a fette

Proteine più fibre. È la coppia perfetta, e l’hummus contiene un bel po ‘ di ciascuno., Il tuo corpo ha bisogno di proteine per aiutare a sostenere la crescita muscolare e la riparazione, e la fibra può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.

Abbina un po ‘ di hummus con alcuni peperoni e sedano come nutriente spuntino post allenamento che può essere gustato in qualsiasi momento della giornata.

Workout Like a Pro, Snack Like a Pro

Le probabilità sono, hai già la parte di allenamento verso il basso, giusto? Se stai mostrando e premendo play sui tuoi allenamenti ogni giorno, lo hai totalmente nella borsa. Quindi, perché non fare uno spuntino come un professionista?,

Questa settimana, sfida te stesso per rifornire il tuo corpo con tre di queste opzioni di snack post allenamento. Vedrai rapidamente come uno spuntino sano dopo un buon allenamento può davvero fare una grande differenza nel modo in cui ti senti, e un enorme strumento da utilizzare per portare il tuo successo di fitness al livello successivo.