La fatica è una condizione comune tra gli adulti. I disturbi del sonno sono uno dei principali problemi di salute su cui gli esperti si concentrano a causa di quanto sia vitale il sonno per la nostra salute—e per quanto sia facile trascurare.

La fatica si verifica per diversi motivi, ma per molte persone, è il risultato di non ottenere abbastanza sonno regolare e costante., La ricerca ha collegato la scarsa qualità del sonno con malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache e persino l’aspettativa di vita ridotta. La fatica ha anche la sua parte di rischi immediati, tra cui guida compromessa e altri problemi di sicurezza. La produttività e la concentrazione sul lavoro possono anche diminuire a causa della mancanza di riposo.

Se ti trovi affaticato quasi tutte le mattine, come riferito dal 38% degli americani adulti, allora è essenziale guardare le tue abitudini di vita, incluso il sonno, l’esercizio fisico e i tipi di cibo che mangi che contribuiscono all’affaticamento cronico., Invece di raggiungere automaticamente per un’altra tazza di caffè per una soluzione rapida, provare a costruire abitudini più sane che consentono di ottenere energia naturale e mantenere la resistenza.

Ecco otto dei migliori booster di energia naturale per combattere la fatica. Questi suggerimenti ti aiuteranno ad affrontare alcune delle possibili cause sottostanti che giocano un ruolo nella tua mancanza di energia.

Mangia i cibi giusti

Mangiare cibi energetici naturali è fondamentale non solo per i tuoi livelli di energia ma per la tua salute generale. Il cibo e la nutrizione sono anche vitali per la prevenzione delle malattie e la longevità., Gli alimenti naturali di energia tengono i nostri vari sistemi che funzionano ai loro livelli ottimali per salute adeguata. Tuttavia, mangiare troppo degli alimenti sbagliati può portare a carenze nutrizionali e condizioni che influenzano il metabolismo e causano affaticamento cronico.

Per aiutare a sostenere l’energia, è importante evitare cibi ad alto contenuto glicemico che causano un picco di zucchero nel sangue, con conseguente inevitabile crash. Gli alimenti di energia naturale sono ad alto contenuto di proteine e grassi e sono a basso indice glicemico, il che significa che i loro zuccheri vengono assorbiti lentamente dal corpo e forniscono una fonte di energia più duratura.,

Assumere integratori energetici se necessario

Alcune carenze nutrizionali causano lentezza e incapacità di concentrarsi. Se non stai ricevendo abbastanza nutrienti dalla tua dieta regolare, puoi assumere integratori energetici naturali per aiutare a compensare e assicurarti di ricevere abbastanza nutrizione.

Un supplemento comune preso per contribuire ad aumentare l’energia e la chiarezza mentale è complesso B—un gruppo di otto vitamine del gruppo B. Conosciute come “vitamine energetiche”, le vitamine del gruppo B sono vitali per convertire il cibo in energia utilizzabile., La nutrizione delle vitamine del gruppo B garantisce il corretto funzionamento di diversi sistemi corporei, compresi i sistemi circolatorio e nervoso. Le vitamine del gruppo B possono essere ottenute solo attraverso fonti alimentari come carne, pesce e uova o assumendo integratori energetici naturali.

Altri integratori che possono aumentare i livelli di energia includono ferro, zinco e magnesio. Anche se gli integratori alimentari non sono un sostituto per la nutrizione a base di cibo, possono essere utili per le persone che notano una differenza nei loro livelli di energia quando li prendono.,

Esercizio quotidiano

Molte persone non si allenano intensamente o tutte le volte che dovrebbero perché si esauriscono dall’allenamento. Ma l’attività fisica è fondamentale per mantenere i livelli di energia come esercizio ti dà endorfine. Lavorare fuori aumenta anche la circolazione e migliora la salute cardiovascolare. Anche i corpi attivi tendono a dormire più profondamente poiché l’esercizio fisico è un eccellente strumento di gestione dello stress e un ascensore dell’umore.

Per la maggior parte delle persone sedentarie, alzarsi ogni 30 minuti per allungare, camminare o eseguire esercizi leggeri può anche aiutare a riattivare il corpo e aumentare il flusso sanguigno., Più ti alleni regolarmente, più i tuoi livelli di energia miglioreranno. Inizierai a notare che con un esercizio costante e moderato, manterrai meglio la tua resistenza per tutto il giorno.

Vai fuori

L’aria fresca può fare miracoli per la mente, il corpo e l’anima. La ricerca ha dimostrato che una maggiore attività all’aperto migliora i livelli di concentrazione e creatività. Inoltre, essere in natura e la luce del sole ha benefici per una migliore memoria e l’umore elevato, che ti fa meno probabilità di sentire gli effetti della fatica.,

Se soffri di una caduta di energia, passare anche cinque minuti all’aperto può aiutarti a stimolare la circolazione e darti la scossa di energia di cui hai bisogno per ritrovare la concentrazione. Dirigersi all’aperto non appena senti un’ondata di stanchezza che si accende può aiutare a rinvigorire il tuo corpo e svegliare la tua mente.

Rimani idratato

Se inizi a sentirti stanco ogni giorno alla stessa ora, potrebbe essere dovuto alla disidratazione, una delle cause più trascurate di affaticamento e mal di testa. Poiché i nostri corpi sono principalmente costituiti da acqua, la disidratazione può influenzare il metabolismo, portando a quella sensazione lenta., Non appena senti un crollo pomeridiano, scegli l’acqua invece del caffè e vedi come migliora la tua energia.

Gli esperti suggeriscono che il peso corporeo diviso a metà corrisponde al numero di once di acqua da bere al giorno. Ricorda che se ti alleni spesso, hai anche bisogno di rifornimento di elettroliti-questi sono minerali essenziali come sodio, potassio e calcio. Bere acqua di cocco fornisce una grande fonte di elettroliti e può aiutarti a rimanere eccitato.,

Usa Aromaterapia

L’aromaterapia è l’uso di estratti di olio essenziale per creare un aroma piacevole e terapeutico per la gestione dello stress e la guarigione. Gli oli essenziali come la menta piperita, l’arancia e la cannella sono rinfrescanti per i sensi, contribuendo a svegliarti e farti sentire più vigile ed energizzato.

È possibile utilizzare aromaterapia come un richiamo di energia naturale con l’aggiunta di un paio di gocce di il vostro preferito di energia-aumentando olio essenziale o olio di miscela per un diffusore. Oppure puoi strofinare gli oli essenziali sui polsi o sul collo e respirare il profumo stimolante.,

Ridurre lo stress

Lo stress può avere effetti dannosi sul corpo, tra cui dolore cronico e stanchezza. Lo stress cronico significa che il tuo corpo è spesso in modalità lotta o volo, che rilascia ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina. Essere sotto molta pressione può portare al burnout e alla mancanza di motivazione, che spesso si traduce in sentirsi stanchi senza una ragione ovvia.

Inoltre, le persone che sono oberate di lavoro e sovraccariche di solito non fanno il tempo per abitudini sane, come dieta, esercizio fisico e sonno che sono necessari per mantenere il corpo operativo al massimo delle prestazioni., Se ti senti esausto, è importante guardare il carico che stai trasportando e alleggerirlo comunque possibile.

Migliora la qualità del sonno

Infine, e probabilmente la cosa più importante, se ti senti affaticato ogni mattina e per tutto il giorno, è importante guardare le tue abitudini di sonno. In molti casi, la scarsa qualità del sonno è ciò che contribuisce alla stanchezza cronica e all’esaurimento. Andare a letto in momenti diversi ogni notte, ottenere meno di 7 ore di sonno e rigirarsi per tutta la notte sono fattori che contribuiscono alla scarsa igiene del sonno.,

Per migliorare la qualità del sonno e ottenere energia naturale, è essenziale coltivare migliori abitudini di sonno. Seguendo una routine di andare a dormire coerente, ottenere abbastanza ore di sonno e migliorare il comfort del sonno, è possibile ottenere un sonno più profondo e svegliarsi sensazione di freschezza ed energia. Non c’è migliore richiamo di energia naturale di sonno adeguato. Con un sonno migliore arriva una maggiore resistenza e livelli di energia più elevati che puoi sostenere.

Riposati meglio con le soluzioni Sleep Di Relax The Back

Questi booster di energia naturale sono anche soluzioni a lungo termine per migliorare la salute generale., Più cura e attenzione dai al tuo corpo, più ti sentirai eccitato. Naturalmente, se si sospetta di avere una condizione medica di base legata alla stanchezza cronica, allora è importante discutere le vostre preoccupazioni con un medico.

Essere diligenti sulle tue abitudini di sonno è una soluzione a lungo termine per combattere la fatica e mantenere il benessere totale del corpo. Rilassare la schiena può aiutare a costruire la soluzione di sonno perfetto. Dai materassi ai cuscini alle basi regolabili, possiamo aiutarti a raggiungere il massimo livello di comfort progettato per sostenere il tuo corpo., Per aiutare a migliorare la qualità del sonno, sfoglia la selezione di Relax The Back di supporto per il sonno e prodotti per il benessere per un riposo notturno migliore.