Oltre 30 anni fa nei primi anni 1990, quando ero un ex infermiere di terapia intensiva, ogni tanto, ci sarebbe una chiamata per andare a dare una mano alle infermiere impegnate nell’unità di cura coronarica. Al momento, non ho dato un pensiero a quanti dei pazienti che si trovano in letti collegati a monitor cardiaci erano donne che erano appena arrivati in menopausa o post-menopausa., Ma erano-e ora che sono in post-menopausa me stesso e con gli studi di invecchiamento sano delle mie donne che mi portano giù la tana del coniglio su quanto effetto basso estrogeno ha su altri organi intorno al corpo, compreso il muscolo cardiaco, questi vecchi ricordi hanno molto senso.

Vedete, le donne nella loro transizione della menopausa e quelle già in post-menopausa sono una delle più alte coorti di popolazione ad avere aumentato il rischio di cambiare la salute del cuore mentre invecchiano.,

Sì, l’aumento di peso è un problema, e così anche la mancanza di sonno, ma capire come il nostro cuore e le arterie cambiano quando perdiamo l’estrogeno è importante. E, naturalmente, la nuova ricerca che mostra come il magnesio esercita una potente influenza sulla nostra salute del cuore. È un punto che chiarisco molto chiaramente alle donne che si uniscono a me nei miei programmi MYMT™ della settimana 12.

Nel momento in cui stavo aiutando i miei colleghi della CCU tutti quegli anni fa, oltre 153.000 donne in post-menopausa in America stavano entrando in uno dei più grandi studi sulla salute delle donne da intraprendere., Oggi li ringrazio.

Come partecipanti allo studio Women’s Health Initiative sono stati reclutati tra il 1993 e il 1998 e la loro assunzione di magnesio all’epoca è stata valutata utilizzando un questionario di frequenza alimentare convalidato. È noto che il magnesio svolge un ruolo importante nella fisiologia cardiaca, aiutando il cuore a contrarsi. Nel corso del prossimo decennio, la malattia coronarica è stata misurata in questa coorte così come la morte improvvisa., All’inizio di quest’anno, uno studio sulla salute delle donne nuovo di zecca è tornato a questa ricerca originale, ricordandoci che mentre ci spostiamo nei nostri anni post-menopausa, quindi avere un adeguato magnesio dietetico (non integratori) conta.

Quando prendo la mia Masterclass sui seminari sulla menopausa, chiedo spesso alle donne se stanno prendendo molti integratori. La maggior parte lo sono. Quando poi chiedo se conoscono le prove dietro i loro integratori, la maggior parte non lo fanno. Ma in realtà funzionano e sono donne che assumono gli integratori che sono evidenziati contro l’invecchiamento della scienza? Molti non lo sono. .,

Quando tanti degli integratori correlati alla menopausa che stavo assumendo non sembravano affrontare la fonte della mia isomnia, vampate di calore, articolazioni doloranti e livelli di energia, aumento di peso, né la mia frequenza cardiaca rapida e “limitante”, mi sono reso conto che molti degli integratori commercializzati a noi, non hanno magnesio. Ho anche cominciato a capire che molti di noi non hanno bisogno di integratori costosi nella nostra vita, abbiamo bisogno di cibo reale che il nostro intestino riconosce e abbiamo bisogno di sapere che i minerali in altri integratori o cattiva salute dell’intestino, colpisce anche l’assorbimento e l’assorbimento di magnesio.,

I fattori dietetici che compromettono l’assorbimento del magnesio includono alte dosi di altri minerali, fibre non fermentabili (ad esempio cellulosa, lignina), fitati e ossalati che sono spesso presenti in alcune verdure verdi e noci. D’altra parte, i messaggi per le donne a scendere amidi resistenti come riso integrale o banane è altrettanto inquietante, perché la presenza di amido resistente nell’intestino contribuire a migliorare l’assorbimento di magnesio. .

Il magnesio è solo un tipo di integratore che è pesantemente commercializzato per le donne in menopausa., Spesso non capiamo perché, ma come estrogeni diminuisce, questo ha un effetto negativo sui nostri vasi sanguigni e la pressione sanguigna così come il nostro sonno. Gli studi hanno dimostrato che quando i livelli di magnesio sono bassi, questo può contribuire alla sovra-stimolazione dei trasmettitori nervosi cerebrali e all’ipertensione. Ma c’è un altro motivo per cui il basso magnesio può essere problematico per le donne in post-menopausa, e questo è perché questo favoloso minerale svolge un ruolo importante nell’elettrofisiologia cardiaca-aiuta nella conduzione del battito cardiaco e aiuta a regolare la pressione sanguigna.,

La pressione alta è conosciuta come ipertensione e secondo Google, è stato il termine di salute più alto cercato in 2019. Se molte di queste’ ricerche ‘ sono state condotte da donne in menopausa, non sono sorpreso. La pressione alta ha trovato il modo di me in peri-menopausa pure.

Controllare la pressione sanguigna a metà vita è importante quanto lavarsi i denti. Come spero che molti di voi fanno troppo, ottengo il mio BP controllato ogni anno, soprattutto ora che sono in post-menopausa., È fondamentale che tu faccia questo, perché per le donne che si muovono verso la post-menopausa, le malattie cardiache rimangono il problema di salute numero 1 man mano che invecchiano in Nuova Zelanda, Australia, America e Regno Unito. .

Parlo spesso di pressione sanguigna e magnesio nella mia comunità di coaching privato. Se non gestiamo la nostra nutrizione, la pressione sanguigna e giriamo il nostro sonno mentre ci muoviamo attraverso la menopausa, allora l’ansia aumenta, le vampate di calore dilagano e sì, molti di voi scoprono che anche le articolazioni e i muscoli fanno male di più.,

Quando ho appreso che le malattie cardiache in post-menopausa rimangono il più alto rischio per la salute per le donne che invecchiano nella maggior parte dei paesi occidentali, la mia curiosità era ‘perché’?

Sì, la menopausa stessa comporta un rischio maggiore di cambiare la salute del cuore, ma ci sono altri fattori che non sono correlati alla tua genetica o alla tua storia familiare e secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità questi sono:

• una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccheri con un minor apporto di frutta e verdura.
• inattività fisica e / o esercizio fisico eccessivo.
• fumo
• consumo eccessivo di alcol.,

Gli effetti di questi fattori di rischio possono presentarsi come aumento della pressione sanguigna, aumento della glicemia, aumento dei lipidi nel sangue e sovrappeso e obesità. Ma per me, manca una parte del puzzle – e questo è il rischio rappresentato dal non dormire in menopausa e non avere la nutrizione corretta in modo da ottenere i nutrienti specifici di cui il nostro corpo ha bisogno in questo momento della vita.

La ricerca sulla salute e l’invecchiamento delle donne è piena di studi sulle malattie cardiovascolari. La salute in declino della generazione di nostra madre ha aperto la strada a questo tipo di ricerca nelle donne anziane., Anche il modo in cui le persone invecchiano sta guadagnando sempre più interesse da parte dei responsabili politici e i ricercatori di invecchiamento medico e sano stanno scoprendo di più sulle malattie cardiache ogni anno. Per molte donne, la menopausa è l’inizio della loro salute del cuore che cambia but ma ecco la cosa che la generazione di nostra madre non sapeva – non deve essere in questo modo.

L’ipertensione e le malattie cardiache non devono diventare il percorso inevitabile in età avanzata e le donne MyMT™ che si uniscono a me stanno scoprendo anche questo.,

La menopausa è il momento della nostra vita in cui siamo più a rischio di ipertensione e cambiamenti nella salute del cuore e i ricercatori ora capiscono che i nostri anni di mezza età sono il momento di cambiare il modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi.

Con il tasso di mortalità delle donne per malattie cardiache in America quasi otto volte superiore ai tassi di mortalità per cancro e Nuova Zelanda, Australia e Regno Unito leader mondiale nell’incidenza delle malattie cardiache, prove crescenti indicano che possono essere coinvolti anche cambiamenti ormonali in menopausa.,

Ci sono molti fattori che possono essere lasciati fuori nelle conversazioni sulla nostra transizione menopausa, tra cui,

1. Menopausa correlati insonnia – quando non dormiamo il nostro muscolo cardiaco e il sistema immunitario non può guarire e recuperare durante la notte. Questo è particolarmente preoccupante per le donne che sono appassionati di esercizi. Come la prima generazione di donne ad andare in menopausa nel contesto di fare un sacco di esercizio fisico, se non dormono allora non stanno migliorando la loro salute immunitaria durante la notte, né stanno bruciando grassi., Essere sovrappeso in post-menopausa aumenta il rischio di cambiare la salute del cuore.

2. Stress – sia lo stress emotivo e lo stress ossidativo. La ricerca che collega questi due tipi di stress alle malattie cardiache è ben evidenziata ma non conclusiva. Altri problemi che non vengono spesso presi in considerazione sono le connessioni tra non dormire, sia alti che bassi livelli di attività fisica e infiammazione delle articolazioni, dei muscoli (incluso il muscolo cardiaco) e dei tessuti che si sono accumulati per decenni., Mentre ci muoviamo attraverso la menopausa, questo porta a ciò che è noto come “stress ossidativo”, specialmente nelle bellissime cellule mitocondriali, che immagazzinano il nostro prezioso ossigeno. Quando l’infiammazione è alta nel corpo, anche la pressione sanguigna può cambiare.

3. Rigidità vascolare nei vasi sanguigni.
La menopausa è la porta d’accesso al nostro invecchiamento biologico. Come tale, ci sono cambiamenti ai nostri vasi sanguigni e ad altri organi., In un’epoca in cui i media e le aziende farmaceutiche si concentrano sulla commercializzazione di botox e altri prodotti esterni per promuovere l’anti-invecchiamento, il punto saliente del nostro invecchiamento cellulare interno viene dimenticato. Quando arriva la menopausa, ci sono numerosi cambiamenti strutturali che si verificano nel nostro corpo, non solo cambiamenti ai nostri livelli di estrogeni e progesterone. Questo è un punto importante per tutte le donne, non solo per coloro che sono esercizi regolari. Quando perdiamo estrogeni, i nostri vasi sanguigni stanno invecchiando e questo porta a rigidità vascolare o arteriosa., La perdita di elasticità nei vasi sanguigni e nei vasi linfatici, significa che potremmo sentirci più gonfi, le nostre gambe potrebbero sentirsi pesanti, irrequiete e doloranti (specialmente per gli esercizi) e anche la pressione sanguigna e la regolazione del calore potrebbero sbilanciarsi. Quando abbiamo occupato, vite attive, la rigidità vascolare ci lascia sensazione esausta.

Questi cambiamenti interni in corso ‘dentro’ il nostro corpo sono importanti per tutti noi per capire., È per questo che ho deciso di indirizzare solo le donne nella loro transizione alla menopausa con la progettazione dei programmi MyMT – non va bene per noi fare altri programmi di esercizio o nutrizione che adottino un approccio unico. Come donne di mezza età e oltre, siamo unici!

Con la rigidità vascolare che arriva a metà vita e oltre, aumenta il rischio di malattie cardiache con l’avanzare dell’età. Come tale, una delle strategie che promuovo nei programmi MyMT™ è quella di far riflettere le donne sulla magia del magnesio.,

Questa ricerca non era fuori quando la generazione di nostra madre stava attraversando la menopausa. Magnesio adeguato è importante come ci muoviamo attraverso la menopausa in post-menopausa. Questo è il motivo per cui nella Guida alimentare MyMT™ le donne accedono al loro centro di apprendimento quando si uniscono a me.,

Esperto di salute delle donne in Australia, Dr Sandra Cabot, valori come importante troppo,

“Avere un minerale trovato in natura, un minerale il vostro corpo ha bisogno, un minerale che è facilmente ed economicamente disponibile (in pillola o in polvere) e noto per essere utile nel trattamento o prevenire decine di condizioni mediche-per me, che suona come un sogno che si avvera.” .

Ho progettato i due diversi programmi online MyMT™ di 12 settimane per le donne che attraversano la menopausa, o quelle di voi che sono ora in post-menopausa., Questi programmi sono stati creati per la riduzione dei miei sintomi, tra cui girare intorno alla mia pressione sanguigna e il sonno, quando infiniti integratori e terapie ormonali non funzionavano (Leggi la mia storia QUI),

Per ulteriori informazioni, puoi anche guardare il mio VIDEO QUI SOTTO.

Wendy Dolce, .

DiNicolantonio, Liu et al. (2018). Magnesio per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiovascolari. BMJ

Fawcett, Haxby& Maschio (1999). Fisiologia del magnesio& farmacologia.