È importante rimanere idratati ed evitare il calore eccessivo durante i caldi mesi estivi perché perdiamo molto fluido corporeo attraverso il sudore. Ma questo significa che dovresti evitare di sudare a tutti i costi? Affatto.

Le persone sudano per molte ragioni come il caldo, il nervosismo, la febbre, l’esercizio fisico e l’essere in una sauna. La sudorazione può disidratarci, stressarci o ricordarci che il nostro corpo sta combattendo una malattia. Al contrario, può rinvigorirci durante un’escursione o quando ci alleniamo in palestra., Inoltre, non è sudare quello che si dovrebbe fare in una sauna comunque?

Perché sudiamo?

La sudorazione (o sudorazione) è il modo principale in cui il nostro corpo regola la sua temperatura. L’acqua viene rilasciata attraverso le ghiandole della pelle, evapora dalla pelle e il corpo viene raffreddato. Durante l’esercizio, i muscoli si riscaldano di più, quindi è necessario più sudore. Il raffreddamento è la funzione principale della sudorazione. Senza di esso, il nostro corpo non potrebbe rilasciare calore in eccesso e moriremmo. Questo è vero indipendentemente dal fatto che siamo malati a letto o ci rilassiamo in una sauna.

Cosa c’è nel sudore?,

• Principalmente acqua
• Piccole quantità di sodio, potassio, calcio e magnesio – elettroliti che aiutano a innescare varie risposte elettriche nel corpo (ad esempio, flettendo i muscoli). Questo è il motivo per cui bere elettroliti durante e dopo un impatto elevato o lunghi periodi di esercizio fisico è utile.

• Piccole quantità di feromoni, che hanno poco significato negli esseri umani rispetto ad altri animali, ma hanno dimostrato una funzione interessante in studi di ricerca limitati.

• Batteri, che crescono nel sudore rilasciato e lo fanno puzzare., Antitraspiranti, alcuni tessuti per camicie e bagni frequenti possono rimediare a questo.

• Piccole quantità di tossine rilasciate. La convinzione che il sudore rimuove i livelli significativi di tossine dal corpo è spesso esagerata perché la maggior parte del sudore è costituito da acqua. C’è una rimozione minore di metalli pesanti e plastica BPA, ma il fegato e i reni fanno la maggior parte della disintossicazione del corpo. In effetti, la nutrizione generale di una persona ha probabilmente un impatto maggiore sulla disintossicazione del corpo rispetto alla sudorazione perché una buona alimentazione supporta una sana funzione dell’organo.

Il sudore è una buona cosa?,

Dal punto di vista fisiologico, la sudorazione è assolutamente una buona cosa. Il nostro corpo si surriscalderebbe se non sudassimo. Ma alcune delle attività che causano sudorazione (tempo eccessivo nel calore, essere nervoso o malato) è associato ad altri problemi, come esaurimento da calore, ansia e malattia. Al contrario, attività come l’esercizio fisico e il tempo controllato in una sauna sono salutari. Ciò suggerirebbe che non è la sudorazione stessa, ma l’attività dietro di essa, che definisce se la sudorazione è sana o meno.,

Sudorazione durante l’esercizio di solito significa che si sta raggiungendo un livello di esercizio che promuove la salute cardiovascolare. Alcune prove suggeriscono che le persone più sudate stanno ottenendo un allenamento più intenso e che gli individui più in forma sudano prima e più abbondantemente, ma un’enorme variazione nei tempi e nella quantità di sudore tra gli individui rende tali affermazioni inaffidabili. Invece, concentrati sul raggiungimento di un livello di esercizio (o tempo di sauna) in cui il sudore si presenta effettivamente, piuttosto che misurare i tempi o l’importo. Solo perché è estate e caldo fuori, non date per scontato che significa che non si dovrebbe lavorare fuori., In quei giorni, esercizio in ambienti con aria condizionata, scegliere i momenti più freddi della giornata, e mantenere idratata. Interrompere l’esercizio se si verificano sintomi insoliti, come vertigini e nausea.

Per quanto riguarda le saune, la ricerca sta confermando alcune delle credenze di lunga data dei finlandesi che la sudorazione nelle saune è benefica per la salute. Il sollievo dallo stress indotto dal calore e i possibili effetti positivi sulla salute del cuore possono essere i benefici effettivi. Simile all’esercizio fisico, l’attività dietro la sudorazione (non la sudorazione stessa) è ciò che ci sta effettivamente rendendo sani.,

Come contrastare la perdita di liquidi durante la sudorazione:

1. Bere acqua per tutto il giorno – non solo quando pensi di averne bisogno.
2. Evitare le bevande contenenti caffeina e alcoliche, che possono amplificare gli effetti della disidratazione.
3. Scegli l’acqua sulle bevande zuccherate e fai attenzione a non bere troppo succo di frutta. Invece, aggiungi sapore all’acqua con fiori e infusi di frutta che usano meno zucchero.
4. Durante l’esercizio fisico intenso e la sudorazione pesante, sostituire gli elettroliti persi con bevande o alimenti che li contengono., Ad esempio pollo, pesce, latte, yogurt, verdure, patate dolci, avocado, mango, melograni e banane hanno ciascuno oltre 300 mg di potassio per porzione.

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