Hai davvero bisogno di quella bevanda energetica o è tutto solo hype? Ecco la ripartizione di ciò che B12 fa, quanto si ha realmente bisogno e come sapere se si sta esaurendo.

Ci sono tonnellate di bevande energetiche là fuori sul mercato caricato con B12 e altre vitamine del gruppo B che pretendono di darvi un calcio immediato di energia. Ma funzionano?

La risposta è: Sì, si ottiene una raffica di energia, ma non perché avevi bisogno di un urto di vitamine. Mentre le vitamine del gruppo B aiutano a darti energia, non è istantaneo., (Quell’aumento di energia che senti proviene dalla caffeina anche caricata nella bottiglia.) Le vitamine del gruppo B aiutano a convertire il cibo che mangi in energia, ma il tuo corpo ha bisogno solo di una certa quantità di queste vitamine. I produttori caricano queste bottiglie con quantità astronomiche di queste vitamine, ma il fatto è che a meno che tu non sia gravemente carente, probabilmente non hai bisogno di quell’urto extra di vitamine e tutto ciò che è extra è solo, beh, fatto la pipì.

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Se ti senti pigro, dai un’occhiata ai nostri segni potresti aver bisogno di una spinta B12:

1. Sei stanco: la stanchezza è uno dei primi segni di una carenza di B12. Dal momento che B12 aiuta a rendere i globuli rossi, un tuffo nella produzione significherà meno ossigeno per mantenere le cellule in corso.

2. Ti senti debole: se riesci a malapena a salire le scale o sollevare la spesa, i tuoi muscoli potrebbero non ricevere abbastanza ossigeno.,

3. Sei ansioso o depresso: bassi livelli di B12 possono devastare le nostre emozioni, forse perché B12 è necessario per la produzione di neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina.

4. Hai Brain Fog: se ti sei sentito come se avessi perso la testa ultimamente e non riuscissi mai a trovare le tue chiavi, la bassa B12 potrebbe essere la colpa.

5. Stai perdendo peso: circa il 50% delle persone con una carenza di B12 perde i piccoli dossi sulle loro lingue – o papille – alcune delle quali contengono papille gustative., Questo può portare ad una diminuzione dell’appetito e alla perdita di peso e può apparire come una lingua liscia, gonfia e rossa.

6. Hai avuto un sacco di raffreddori: B12 è un giocatore importante nel nostro sistema immunitario, contribuendo a produrre globuli bianchi.

7. Sei mani e piedi hanno formicolio: Nel corso del tempo, una mancanza di B12 può portare a danni ai nervi, causando intorpidimento, debolezza e problemi di equilibrio.

Se stai pensando ” ding ding ding! Questo suona come me!”potresti provare a prendere un integratore per vedere se la tua energia e il tuo umore migliorano., (Ricorda che la B12 è una vitamina idrosolubile, quindi se ne prendi troppo la farai pipì.) Ancora lento? Chiedi al tuo medico di controllare i livelli ematici e vedere se hai anemia. Se sei a corto di fattore intrinseco o hai difficoltà ad assorbire B12 potresti aver bisogno di iniezioni, che miglioreranno i tuoi sintomi entro pochi mesi.

B12 può essere soprannominata la “vitamina energetica”, ma fa molto di più. Questo importante nutriente aiuta a rendere il DNA in ogni cellula del nostro corpo, mantiene le cellule nervose ed è integrale nella produzione di globuli rossi che trasportano ossigeno.,

La carenza di B12 è relativamente comune, specialmente tra le persone anziane. Mentre alcune persone non ottengono i 2,4 mcg di B12 raccomandati ogni giorno, altri non possono assorbire abbastanza, non importa quanto duramente provino.

B12 si trova principalmente nei prodotti animali, quindi vegetariani e vegani di solito integrano questa vitamina. Piccole quantità possono essere trovate in verdure a foglia verde, cereali integrali, legumi, funghi e molti alimenti, come i cereali, sono anche fortificati con vitamine del gruppo B. Il corpo può immagazzinare circa 2 o 4 anni di B12, quindi i cambiamenti nella dieta o nella digestione possono richiedere tempo per mostrare., Si stima che fino al 15% della popolazione possa avere una carenza.

Si può sviluppare una carenza di B12 se sei un vegetariano, hanno un basso contenuto di acido dello stomaco, hanno tutte le condizioni che influenzano l’assorbimento nell’intestino come la malattia di Crohn o celiachia, hanno avuto un intervento chirurgico di perdita di peso, o non producono abbastanza “fattore intrinseco” – una proteina che si lega a B12 e Alcuni farmaci comuni, come i farmaci per il bruciore di stomaco, alcuni antibiotici e metformina, aumentano il rischio di una carenza. Invecchiando tendiamo anche ad assorbire meno di questo importante nutriente.