Molte persone, quando iniziano il loro viaggio di fitness, sono attratte dalle macchine in palestra che isolano solo un singolo muscolo alla volta. Questo è davvero comune e, la verità è, non sappiamo davvero niente di meglio. Pensiamo che “dovremmo andare in palestra per la nostra salute” e vediamo tutte le macchine quando arriviamo lì-ha senso, giusto? Sbagliato!, La verità è che il fondamento della tua routine di fitness dovrebbe essere esercizi di equilibrio e stabilità al fine di attivare e rafforzare il nucleo e i molti muscoli stabilizzanti, migliorare la coordinazione, diminuire il rischio di lesioni e lavorare per eliminare le sovracompensazioni che probabilmente si sono sviluppate nel tempo. E, ci sono così tanti esercizi di peso corporeo efficaci che si possono fare per costruire questa fondazione senza mai nemmeno mettere piede in una palestra. Evviva per risparmiare tempo e denaro, giusto?

Che cos’è l’allenamento di equilibrio e stabilità?,

L’allenamento di equilibrio e stabilità sta eseguendo un esercizio in, quello che chiamiamo nel settore del fitness, un ambiente propriocettivo arricchito. Per dirla in parole povere: un ambiente instabile. Questo può eseguire un esercizio mentre si equilibra su una gamba, in piedi su un cuscino, palla BOSU o anche un tappetino yoga arrotolato. Questo tipo di allenamento richiede molta attivazione e attenzione (è impossibile essere sul tuo telefono o avere una conversazione mentre fai questo tipo di allenamento – puoi fare un selfie dopo)., Se vuoi avere un’idea di questo tipo di allenamento, prova a bilanciare su una gamba mentre ti lavi i denti!

Pensa come un bambino

Da bambino, la maggior parte di noi correva, saltava, si arrampicava, atterrava su un piede, si bilanciava su una trave di equilibrio o su un bordo di una scatola di sabbia…stai ottenendo l’immagine mentale qui? Stavamo facendo esercizi di equilibrio e stabilità senza nemmeno rendercene conto. Da adulti, non stiamo salendo dappertutto (anche se dico che dovremmo essere!), bilanciando e attivando il nostro core come dovremmo., Molti hanno un nucleo debole, parte bassa della schiena in difficoltà e, di conseguenza, hanno adottato molte compensazioni di movimento (favorendo un lato mentre si cammina, in piedi, seduti e anche durante l’allenamento). Hai adottato una di queste cattive abitudini? Non sei sicuro? Non ti preoccupare – ci sono modi per risolvere il problema.

Quanto spesso dovresti incorporare questo tipo di allenamento?

Obiettivo per uno o due esercizi di equilibrio e stabilità a settimana. Questo vale per i principianti fino agli atleti avanzati. È molto importante che anche i professionisti migliorino la stabilità.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Questo è normale e del tutto bene-continuare a praticare!

Tutti questi esercizi possono essere trovati nell’app adidas Training! Scaricalo oggi e iniziare a migliorare il vostro equilibrio, la stabilità e il controllo di base!

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