Stai cercando il miglior piano di dieta indiana per perdere peso? Le regole sono semplici. Tutto quello che devi fare è iniziare a mangiare bene. Ma in India, questo può sembrare una sfida insormontabile, data la nostra cultura alimentare e le abitudini alimentari. Ad esempio, un tipico pasto indiano è ricco di carboidrati e zucchero: mangiamo molte patate, riso e dolci. Amiamo anche i nostri snack e non possiamo immaginare un giorno senza la nostra correzione di namkeens e bhujias., Pressurizziamo i nostri amici e familiari a mangiare troppo, come segno di ospitalità e affetto, e consideriamo rifiutare un aiuto extra un rifiuto. Per coronare il tutto, non abbiamo mai abbracciato l’esercizio fisico come essenziale. Non c’è da meravigliarsi che l’India stia combattendo un crescente problema di obesità.

Ma la risposta non sta nel evitare il cibo indiano a favore di ingredienti stranieri o diete. Troverete che il miglior piano di dieta indiana è costituito da alimenti che hai già nella vostra cucina e che si può perdere peso apportando alcune modifiche alla vostra dieta.,

Sommario

• • Capire la Scienza Dietro la Perdita di Peso
  • Il Miglior Indiano Piano di Dieta per la Perdita di Peso
  • 1200 Calorie Diet Plan
  • Dieta Equilibrata Grafico
  • Pasto Swap

Capire la Scienza Dietro la Perdita di Peso

la perdita di Peso e di guadagno, ruotano intorno a consumo calorico e spesa. Si perde peso quando si consumano meno calorie di quelle che si consumano. Al contrario, si guadagna peso quando si consumano più calorie di quelle che si spendono., Per eliminare quei chili in eccesso, tutto ciò che devi fare è mangiare all’interno del tuo budget calorico e bruciare il numero richiesto di calorie. Una combinazione delle due opere meglio suggerire esperti. Ottieni il tuo fabbisogno giornaliero di consumo calorico e brucia in base al tuo stile di vita e alle tue preferenze dietetiche, iscrivendoti a HealthifyMe.

Tuttavia, semplicemente determinare quante calorie il vostro corpo ha bisogno non è sufficiente., Dopo tutto, quattro samosa (600 calorie), due fette di pizza (500 calorie) e due gulab jamuns (385 calorie) possono essere all’interno del fabbisogno giornaliero di 1500 calorie, ma queste scelte alimentari malsane alla fine porteranno ad altri problemi di salute come il colesterolo alto e lo zucchero nel sangue. Per perdere peso in modo sano, devi anche assicurarti che la tua dieta sia equilibrata, cioè copra tutti i gruppi alimentari e fornisca tutti i nutrienti necessari per una buona salute.,

Il miglior piano di dieta indiana per la perdita di peso

Nessun singolo alimento fornisce tutte le calorie e le sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per rimanere in salute. Ecco perché si raccomanda una dieta equilibrata composta da macronutrienti come carboidrati, proteine e grassi insieme a micronutrienti come vitamine e minerali.

La migliore dieta indiana per la perdita di peso è una combinazione dei cinque principali gruppi alimentari: frutta e verdura, cereali e legumi, carne e latticini, grassi e oli., Sapere come dividere i gruppi alimentari, assegnare le dimensioni delle porzioni e anche il momento migliore/ideale per mangiare è importante.

1200 Calorie Dieta Piano

Si può parlare molto di ciò che va in un grafico dieta ideale. Tuttavia, il proprio fabbisogno nutrizionale varia in base a vari fattori. Potrebbe cambiare a seconda del genere, ad esempio, le esigenze alimentari maschili variano da quelle di una femmina. Anche la geografia può svolgere un ruolo, con diete indiane del Nord in gran parte diverse da quelle indiane del sud., Le preferenze dei pasti entrano in gioco poiché il consumo di cibo da parte di un vegetariano o di un vegano differisce in gran parte da quello di un non vegetariano.

Tuttavia, abbiamo messo insieme un piano di dieta per la perdita di peso con il cibo indiano. Questo programma di dieta di 7 giorni, 1200 calorie dieta piano è un campione, e non dovrebbe essere seguito da qualsiasi individuo senza consultare un nutrizionista.

Giorno 1:

• Dopo aver iniziato la giornata con acqua di cetriolo, fai colazione con porridge di avena e noci miste.
• Prendi un roti con dal e gajar matar sabzi per pranzo.,
• Seguilo con dal e lauki sabzi per andare con un roti per cena.

Giorno 2:

• Il secondo giorno, mangiare un roti ripieno di verdure miste con cagliata per colazione.
• Per pranzo, prendi mezzo katori di riso methi insieme al curry di lenticchie.
• Termina la giornata con verdure saltate e chutney verde.

Giorno 3:

• La colazione del giorno 3 include pane tostato multigrain e yogurt al latte scremato.
• Nel pomeriggio, saltate le verdure con paneer e un po ‘ di chutney verde.,
• Mezzo katori di riso methi e un po ‘ di curry di lenticchie per essere sicuri di concludere la giornata con una nota salutare.

Giorno 4:

• Inizia il giorno 4 con un frullato di yogurt alla frutta e noci e una frittata all’uovo
• Segui questo con Moong Dal, Bhindi Sabzi e roti.
• Completare l’assunzione di cibo del giorno con riso al vapore e palak chole.

Giorno 5:

• Prendi un bicchiere di latte scremato e piselli poha per colazione il quinto giorno.
• Mangiare un missi roti con basso contenuto di grassi paneer curry nel pomeriggio.,
• Termina la giornata con roti, cagliata e aloo baingan tamatar ki sabzi.

6 ° Giorno:

• il Giorno 6, hanno idli con sambar per la prima colazione
• Per il pranzo, roti con ricotta e aloo baingan tamatar ki sabzi
• Per terminare il Giorno 6, mangiare, verde grammo con roti e bhindi sabzi

Giorno 7:

• il settimo giorno, iniziare con besan chilla e verde, aglio, spezie.
• Hanno riso al vapore e palak chole per il pranzo.
• Termina la settimana con una nota salutare con paneer curry a basso contenuto di grassi e missi roti.,

Tabella di dieta bilanciata

Durante la creazione di una tabella di dieta, è importante assicurarsi che sia equilibrata, al fine di garantire che si ricevono tutti i nutrienti necessari. Includi i seguenti nutrienti nel tuo piano di dieta:

Carboidrati

I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo e dovrebbero costituire la metà del tuo fabbisogno calorico giornaliero. Tuttavia, è importante scegliere il giusto tipo di carboidrati. Carboidrati semplici, come pane, biscotti, riso bianco e farina di frumento, contengono troppo zucchero e sono un male per voi., Invece, optare per carboidrati complessi che sono ricchi di fibre e ricco di sostanze nutritive rispetto ai carboidrati semplici. I carboidrati complessi ricchi di fibre sono lenti da digerire, ti lasciano sentire pieno più a lungo e sono quindi l’opzione migliore per il controllo del peso. Riso integrale, millet come ragi e avena sono tutte buone scelte di carboidrati complessi.

Proteine

La maggior parte degli indiani non riesce a soddisfare il loro fabbisogno proteico giornaliero. Questo è fastidioso, poiché le proteine sono essenziali per aiutare lo scrittore di carta a costruire e riparare tessuti, muscoli, cartilagine e pelle, oltre a pompare sangue., Una dieta ricca di proteine può anche aiutare a perdere peso, in quanto aiuta a costruire il muscolo-che brucia più calorie di grassi.

Circa il 30% della vostra dieta dovrebbe consistere in proteine sotto forma di dals interi, paneer, chana, latte, verdure a foglia verde, uova, carne bianca o germogli. Avere una porzione di proteine con ogni pasto è essenziale.

Grassi

Un gruppo alimentare che ha acquisito una cattiva reputazione, i grassi sono essenziali per il corpo in quanto sintetizzano ormoni, immagazzinano vitamine e forniscono energia., Gli esperti suggeriscono un quinto o il 20% della vostra dieta comprendono grassi sani – acidi grassi polinsaturi, monoinsaturi e Omega-3. Utilizzando una combinazione di oli per diversi pasti – tra cui olio d’oliva, olio di crusca di riso, olio di senape, semi di soia, sesamo, girasole e olio di arachidi – insieme a quantità limitate di burro e burro ghee è il modo più ottimale per consumare grassi. Evitare i grassi trans-che si trovano negli snack fritti, completamente.,

Vitamine e minerali

La vitamina A, E, B12, D, calcio e ferro sono essenziali per il corpo in quanto supportano il metabolismo, la funzione nervosa e muscolare, il mantenimento delle ossa e la produzione cellulare. Principalmente derivati da piante, carne e pesce, i minerali possono essere trovati in noci, semi oleosi, frutta e verdure a foglia verde.

Gli esperti raccomandano di consumare 100 grammi di verdure e 100 grammi di frutta ogni giorno.

Meal Swaps

Uno dei modi più semplici per mangiare sano è quello di scambiare i cibi malsani nella vostra dieta con alternative più sane., Ad esempio, soddisfare le vostre voglie per uno spuntino a sgranocchiare con aria popcorn spuntato invece di fare affidamento su patatine fritte. Scopri alcuni scambi di pasti sani che potresti provare ad andare avanti:

Insieme a un programma di dieta equilibrata, queste abitudini ti aiuteranno a rimanere in salute

• Optare per 5-6 pasti al giorno: invece di tre pasti abbondanti, prova ad avere tre pasti modesti e alcuni spuntini attraversano la giornata in porzioni controllate. Spaziatura i pasti attraverso intervalli regolari impedisce acidità e gonfiore, e mantiene anche morsi della fame a bada., Esci dalla tua abitudine al cibo spazzatura facendo scelte di snack più sane.

• Avere una cena presto: gli indiani mangiano la cena più tardi rispetto alle altre società in tutto il mondo. Il metabolismo rallenta di notte, quindi una cena tardiva può portare ad un aumento di peso. Gli esperti raccomandano di mangiare l’ultimo pasto della giornata entro le 8 di sera.

• Bevi molta acqua: in che modo bere più acqua ti aiuta a perdere peso? Per cominciare, sono zero calorie. Inoltre, bere un bicchiere d’acqua può aiutare a frenare i morsi della fame. Avere da sei a otto bicchieri d’acqua al giorno per perdere peso., Puoi anche trovare un elenco di bevande che ti aiuteranno a perdere peso qui.

• Mangia molta fibra: una persona ha bisogno di almeno 15 gm di fibra ogni giorno, in quanto aiuta la digestione e la salute del cuore. Avena, lenticchie, semi di lino, mele e broccoli sono alcune grandi fonti di fibre.

Non devi abbandonare le tue normali abitudini alimentari o apportare enormi cambiamenti alla tua dieta, hai solo bisogno del miglior programma di dieta indiana bilanciato per metterti in forma!

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