Si arriva a casa tardi dal lavoro, happy hour, o la palestra e sciarpa giù la cena…solo per saltare a letto meno di un’ora dopo. Ci sei stato? Non sei assolutamente sola.
Eppure, probabilmente si sente tutto il tempo che non è la *migliore* idea di mangiare a destra prima di andare a dormire. Ma perché? E esattamente quali problemi di salute possono causare cene a tarda notte?, Salute delle donne consulente Amanda Baker Lemein, RD, rompe tutto quello che c’è da sapere su se o non è davvero così male di un ” abitudine di mangiare prima di andare a letto—e busti alcune idee sbagliate comuni circa gli effetti di noshing notturno.
In primo luogo, è utile avere un senso di come funziona la digestione.
Prima di poter capire come andare a letto subito dopo aver mangiato influisce sul corpo e sui sistemi corporei, devi capire la linea temporale di ciò che accade al cibo dopo averlo consumato.,
Come sai, tutto inizia in bocca: quando mangi il tuo cibo, lo scomponi e lo ammorbidisci attraverso la masticazione e il rilascio da parte del tuo corpo di enzimi digestivi. Quindi, mentre il cibo si sposta nello stomaco e più in basso nel tratto gastrointestinale e nell’intestino tenue e crasso, più enzimi aiutano a scomporre il pasto. Alcune molecole di cibo vengono assorbiti nel corpo, mentre il resto sono confezionati come rifiuti di passare attraverso il colon.,
Ora ti stai chiedendo, pubblicare orizzontalmente con Netflix subito dopo cena pasticca con quella sequenza di eventi? La buona notizia è, probabilmente no. ” Mangiare prima di andare a letto probabilmente non rallenterà questo processo”, dice Lemein. “È una funzione autonoma, il che significa che la digestione non ci richiede di essere svegli o consapevoli che il nostro corpo sta facendo questo.”
Quindi, se non voglio necessariamente pasticciare con la capacità del mio corpo di digerire il mio cibo, qual è il danno?
Sai che la posizione sdraiata?, Mentre probabilmente non interferirà con la capacità del tuo corpo di completare effettivamente il processo di digestione dopo aver mangiato, può rendere più facile per alcuni succhi digestivi viaggiare fino all’esofago, dice Lemein. Quando l’acido dello stomaco esegue il backup nell’esofago, è quando si ottiene l’ustione cardiaca o il reflusso acido.
Si può evitare di avere problemi di bruciore di stomaco durante la notte da seduto a letto per un po ‘ dopo aver mangiato prima di arrivare troppo comodo (e orizzontale)., Prova puntellare te stesso con alcuni cuscini e la lettura per 15 minuti per dare il vostro corpo un po ‘ di tempo per ottenere il processo di digestione in corso. Se non sei completamente spazzato via, muoversi è un modo ancora migliore per aiutare la digestione; Lemein consiglia una semplice attività come mettere in ordine intorno alla vostra casa prima di sedersi sul divano o accogliente nel sacco.
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Inoltre, bruciore di stomaco e indigestione possono renderti irrequieto e farti svegliare nel cuore della notte., Più spesso il bruciore di stomaco interrompe il sonno, il sonno peggiore si otterrà nel complesso (che ovviamente non è buono per la salute generale, dal momento che la privazione cronica del sonno è collegata a una serie di problemi di salute).
Ancora una volta, passare un po ‘ di tempo in posizione verticale prima di girare per la notte può aiutare a rimediare a questo, così come allargare il divario tra l’ora di cena e l’ora di andare a dormire.
Va bene, ma per quanto riguarda l’aumento di peso?,
Le persone hanno affermato che mangiare subito prima di andare a letto può impacchettare i chili perché il corpo non ha bisogno di quell’energia dal cibo mentre sei svenuto, quindi non brucia le calorie e invece le memorizza. Ma aspetta lì: questo è uno di quei racconti di dieta che ha bisogno di scomparire.
Gli studi su questo argomento mostrano risultati contrastanti, e alcuni addirittura suggeriscono di mangiare uno spuntino prima di andare a letto può aiutare a sentirsi più sazi e mangiare meno calorie in generale., Ma non ci sono davvero dati convincenti per dimostrare che mangiare poco prima di andare a letto è un fattore significativo nell’aumento di peso (o perdita di peso per quella materia).
Il tuo programma alimentare è incredibilmente individuale e talvolta fuori dal tuo controllo, quindi non vale la pena soffermarsi su quando stai mangiando tanto quanto quello che stai mangiando. ” L’aumento di peso potrebbe potenzialmente essere influenzato dal mangiare prima di andare a letto, ma alla fine, ciò è dovuto a un eccesso complessivo di calorie durante l’intera giornata, non solo prima di andare a letto”, afferma Lemein., Quindi non stressarti se occasionalmente hai bisogno di cenare tardi.
Se non si verificano effetti collaterali negativi evidenti (cioè indigestione) di mangiare-poi-sonnecchiare, Lemein dice che non è un grosso problema. ” In termini di aumento di peso e salute, l’ora del giorno in cui si mangia è molto meno importante della qualità generale e della quantità di cibo consumato durante l’intera giornata”, spiega.,
La linea di fondo: Se sei un nottambulo o il tuo programma ti costringe a mangiare tardi, non farti prendere dai tempi del tuo ultimo pasto e concentrati di più su ciò che puoi controllare: mangiare una dieta colorata ed equilibrata e fermarti quando sei pieno.