Mangiare una dieta di diversi gruppi di alimenti è il modo migliore per rimanere in buona salute e aiutare il bambino a crescere e svilupparsi.,ean:

• mangiare più sano, alimenti contenenti acido folico, ferro e iodio
• limitare l’assunzione di grassi e zuccheri cibi
• l’assunzione di vitamina integratori contenenti vitamina D
• bere molti liquidi, ma solo piccole quantità di caffeina
• non bere alcolici a tutti
• prendersi cura di come preparare e conservare il cibo

Come mangiare una dieta sana ed equilibrata

Migliore di iniziare alimenti

così Come il vostro libero di vitamine, si può beneficiare di un Miglior Inizio di Alimenti carta di pagamento per aiutare a comprare un po ‘ di cibo di base, tra cui il latte e la frutta e la verdura.,

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Dieta

Dieta per perdere peso in gravidanza non è raccomandato, anche se sei in sovrappeso per cominciare.

Un aumento di peso in gravidanza è normale e include il peso del bambino, la placenta e il liquido amniotico.

Voglie

Alcuni alimenti hanno un sapore diverso in quanto il tuo senso del gusto può cambiare quando sei incinta. Questo è causato da cambiamenti ormonali nel tuo corpo.

Potresti scoprire che non puoi mangiare cibi che hai usato per goderti o bramarli se iniziano a gustare meglio., Se hai voglia di cibi ricchi di grassi o ricchi di zuccheri, cerca di limitarli e mangia invece pasti equilibrati regolari e spuntini sani.

Alimenti da evitare

Per ridurre la probabilità di danneggiare se stessi o il vostro bambino, si dovrebbe evitare di:

• alcuni formaggi
• fegato
• paté – tutti i tipi di paté, tra cui verdure versioni, può contenere listeria
• carne cruda o poco cotta
• pesce
• crude, semi germogliati

un Po ‘ di formaggi

il latte non pastorizzato e formaggi possono contenere batteri chiamato listeria, che possono danneggiare il tuo bambino.,

Evitare:

• tutti i formaggi non pastorizzati
• formaggi a pasta molle e stagionati, come il formaggio erborinato, il camembert, il brie o il chevre

Fegato

Nel fegato e nei prodotti a base di fegato, come il paté o la salsiccia di fegato, possono esserci grandi quantità di vitamina A.

Poiché la vitamina A è potenzialmente dannosa per il tuo bambino, dovresti evitare di mangiare prodotti contenenti fegato.

Carne cruda o poco cotta

La carne cruda o poco cotta può causare intossicazione alimentare, quindi assicurati sempre che qualsiasi carne che mangi sia ben cotta e calda fino in fondo.,

Non dovresti essere in grado di vedere carne rosa. Ciò è particolarmente importante con:

• pollo e altro pollame
• qualsiasi cosa fatta con carne macinata, come salsicce e hamburger

Alcuni pesci

I pesci possono avere alti livelli di mercurio o inquinanti, che possono influenzare il sistema nervoso in via di sviluppo del bambino.

Cerca di avere non più di 2 porzioni a settimana di pesce azzurro, come sgombro, sardine, salmone e trota.,

Non mangiare:

• più di 2 bistecche di tonno a settimana (del peso di circa 170g crudo)
• più di 2 scatole di tonno di medie dimensioni a settimana (peso sgocciolato circa 140g)

Semi germogliati

Molti tipi di semi germogliati trasportano batteri che possono causare intossicazione alimentare.

Si consiglia alle donne incinte di cucinare tutti i semi germogliati fino a quando non sono caldi prima di mangiare.,come arachidi allergia

cibo piccante – non c’è motivo di evitare cibi piccanti

miele – è ok per voi a mangiare il miele, ma non si dovrebbe dare al vostro bambino fino a quando sono vecchi di oltre un anno

latte Pastorizzato e latticini

sei sicuro di mangiare pastorizzato:

• non zuccherato yogurt
• crema
• fromage frais
• panna acida
• formaggi come il cheddar e parmigiano, feta, ricotta, mascarpone, crema di formaggio, ricotta e creme di formaggio

Uova

Si può mangiare che cola uova, purché abbia il Leone Britannico marchio su di loro., Tutte le altre uova devono essere cotte completamente.

Anche gli alimenti fatti con uova che portano questo marchio sono sicuri da mangiare. Questo include:

• maionese
• gelato
• condimento per insalata
• mousse

Se stai mangiando fuori e non sei sicuro se usano uova di leone britannico, chiedi allo staff di scoprirlo per te.,

bevande

Obiettivo da 6 a 8 200ml bicchieri di acqua o altri liquidi ogni giorno, e:

• provare diversi tipi di bevande, come zucchero squash, decaffeinato tè e caffè, acqua gassata, succhi di frutta o frullati
• limite di succo di frutta o frullati per 150 ml di prodotto al giorno con i pasti per aiutare a prevenire danni ai denti

caffè Decaffeinato, caffè e tè sono sicura da bere durante la gravidanza.

Non bere alcolici durante la gravidanza.,

Acqua

Bevi molta acqua quando sei incinta per mantenerti idratato e fermarti a diventare stitico, specialmente negli ultimi 3 mesi.

Dovresti far bollire l’acqua prima di berla se prendi l’acqua potabile da una fornitura privata, come un pozzo, un pozzo o una sorgente. La qualità dell’acqua da forniture private può variare molto e quando è scarsa può causare problemi di salute.,

bevande a base di Erbe

Durante la gravidanza si deve:

• avere non più di 4 tazze di tisane o tè verde al giorno, come non c’è abbastanza evidenza del loro effetto sullo sviluppo di bambini
• evitare di tè che contengono ginseng, echinacea come i medici non sono sicuri di quali effetti potrebbero avere quando sei in gravidanza o allattamento al seno

Parlare alla vostra ostetrica se hai dubbi sull’utilizzo di eventuali prodotti a base di erbe.

Caffeina

La caffeina si trova naturalmente nel cioccolato, nel caffè e nel tè., È anche aggiunto un po ‘ di:

• soft drinks
• le bevande di energia
• fredda e l’influenza rimedi

Avere troppa caffeina quando sei incinta è in grado di:

• aumenta il rischio di aborto spontaneo
• influisce su come il vostro bambino cresce
• causare il vostro bambino ad essere piccolo e sottopeso – questo può portare a problemi di salute più tardi nella vita

Se si dispone di un consumo eccessivo di caffeina, il vostro bambino può iniziare a ritirare da quando sono nato. Questo li rende irritabili.

Quanta caffeina è sicura?,

Mentre sei incinta è importante non avere più di 200 mg di caffeina al giorno.,>

140 mg

Mug of tea

75 mg

330 ml can of cola

40 mg

250 ml can of energy drink

80 mg (larger cans may have up to 160 mg)

50 g bar of plain chocolate

less than 25 mg

50 g bar of milk chocolate

less than 10 mg

Translations and alternative formats of this information are available from Public Health Scotland.,