10 modi per liberarti dall’insicurezza per sempre

Proprio come ci sono molti fattori che causano e mantengono l’abitudine all’insicurezza, ci sono alcune strategie che possono essere efficaci nell’annullarla.

Il trucco è che non esiste una soluzione adatta a tutti. Nessuna singola strategia è efficace per tutti. Il che significa che è necessario un po ‘ di tentativi ed errori per trovare un approccio che funzioni per te.,

Il mio consiglio è di leggerli tutti rapidamente, identificare uno o due che sembrano essere più utili e provarli per un paio di settimane. Quindi sentiti libero di aggiungere o sottrarre strategie in base ai tuoi progressi.

Una volta trovato un paio che sembra davvero lavorare per voi, impegnarsi a integrarli nella vostra vita quotidiana in piccoli modi.

Abbraccia il tuo insicurezza

Sembra un po ‘ controintuitivo che la prima strategia per liberarti dall’insicurezza sia abbracciarla, giusto? Beh, bear con me-c’è un metodo per la follia.,

C’è un’idea importante nella salute mentale che si applica estremamente bene all’insicurezza:

Ciò che resistiamo persiste.

Più che uno slogan accattivante, è una caratteristica fondamentale del cervello che se tratti qualcosa come una minaccia, il tuo cervello imparerà a considerarlo una minaccia. Il che significa constantly sarà costantemente alla ricerca di esso (che è stressante) e ti pomperà pieno di adrenalina che induce la lotta o il volo ogni volta che lo incontri (che è molto stressante).,

Quindi, se hai l’abitudine di cercare immediatamente di scappare dall’insicurezza (ad esempio, distraendoti da esso) o cercando di eliminarlo (discutendo con te stesso sul perché è stupido sentirsi in quel modo) l’insicurezza tornerà solo più forte la prossima volta.

L’antidoto è quello di riconoscere brevemente il vostro insicurezza e fargli sapere che, mentre non ti piace, non hai paura di esso. Parla letteralmente con il tuo insicurezza e dì questo:

Hey there Self-Doubt. Non sei il mio preferito, ma capisco che stai solo cercando di aiutare., Vai avanti e uscire se vuoi, ma sto tornando a .

In altre parole, abbracciare il tuo insicurezza significa riconoscerlo ed essere disposto ad averlo, e quindi focalizzare la tua energia e attenzione sull’andare avanti con la vita.

Fai questo in modo coerente e lentamente allenerai il tuo cervello a non essere così reattivo al proprio insicurezza. E questo renderà molto più facile per te superarlo.

Sii scettico dei tuoi pensieri

L’insicurezza non è un tratto della personalità. È semplicemente un’abitudine mentale.

Il nostro cervello ci lancia pensieri tutto il giorno., Alcuni sono utili come ” Ricordarsi di prendere il latte sulla strada di casa.”Alcuni sono inutili come” Perché devo sempre essere un tale casino!”

È essenziale che tu non faccia troppo del tuo insicurezza. È semplicemente un modello di pensiero che hai involontariamente rinforzato e trasformato in un’abitudine. Ma alla fine della giornata è solo che—un’abitudine. E le abitudini possono sempre essere annullate.

Quindi cerca di coltivare un sano scetticismo dei tuoi pensieri. Solo perché hai un pensiero non lo rende vero.,

Prendi l’abitudine di mettere in discussione i tuoi pensieri—specialmente quelli davvero inutili come l’insicurezza cronica-e li deruberai di gran parte del loro potere su di te.

Dai al tuo critico interiore un nome (e una personalità!)

Il nostro insicurezza spesso si sente incredibilmente potente perché ci identifichiamo eccessivamente con esso, nel senso che spesso crediamo di essere qualunque cosa i nostri pensieri dicano di essere.

Ma questa è davvero una sciocchezza. I tuoi pensieri sono solo cose che la tua mente produce, molto nello stesso modo in cui le dita dei piedi producono le unghie dei piedi., Se hai un’unghia del piede particolarmente brutta su un particolare dito del piede, non daresti per scontato che significhi qualcosa su di te come persona.

Allo stesso modo, se hai un pensiero particolarmente brutto che tende a “crescere” dal tuo cervello, non significa necessariamente nulla di te come persona. Ricorda:

Non sei i tuoi pensieri.

Per davvero martellare a casa questa distinzione tra te e i tuoi pensieri che dubitano di te stesso, aiuta a separarli da te stesso. E uno dei modi migliori per farlo è dando il vostro insicurezza un nome-e idealmente—un po ” di una personalità.,

Ad esempio, una volta ho avuto un cliente che ha chiamato la sua insicurezza Harriet, dopo una prozia particolarmente cattiva e eccessivamente critica di nome Harriet. Ogni volta che il dubbio di sé del mio cliente saltava fuori, lei diceva qualcosa a se stessa come: “Ci va di nuovo la vecchia zia Harriet again”

Quando dai al tuo dubbio un nome ti dai il permesso di separarlo da te stesso.,

Ristruttura i tuoi pensieri

C’è una potente tecnica della terapia cognitivo-comportamentale chiamata ristrutturazione cognitiva che ti aiuta a riqualificare la tua mente per produrre pensieri più realistici e utili invece di quelli eccessivamente negativi e inutili.

È un’estensione delle ultime idee di coppia in quanto è importante riconoscere i tuoi pensieri come separati da te come persona e non presumere che siano particolarmente veri o significativi., La ristrutturazione cognitiva porta questo processo al livello successivo aggiungendo un terzo passo: puoi “ristrutturare” un particolare pezzo inutile di insicurezza per essere più realistico e utile.

Ad esempio, supponiamo che dopo una conversazione difficile con il tuo coniuge, il tuo insicurezza si insinui con pensieri come questo:

Non avrei dovuto sollevarlo affatto. Non e ‘poi cosi’ importante. Ora sara ‘ arrabbiata con me tutto il giorno.,

Potresti ristrutturare quel pensiero meno negativo e più realistico in questo modo:

Peccato che ora sia un po ‘ arrabbiata, ma a lungo termine è importante per noi essere in grado di parlare di cose difficili. In realtà sono orgoglioso di me stesso per fare la cosa giusta, anche se è emotivamente difficile in questo momento.,

Quando la ristrutturazione cognitiva come questa diventa un’abitudine, puoi lentamente allenare l’auto-conversazione negativa automatica del tuo cervello per essere più realistico e utile e meno critico e negativo.

Se vuoi saperne di più su questa tecnica, ho scritto una guida completa alla ristrutturazione cognitiva qui.

Coltiva il tuo senso dello scopo

La natura può aborrire il vuoto, ma l’insicurezza lo ama.,

Le persone che hanno lottato a lungo con l’auto-parlare negativo come l’insicurezza spesso si trovano così consumate nell’evitare i negativi (sentimenti negativi, pensieri negativi, ecc.) che non hanno passato molto tempo a coltivare gli aspetti positivi.

Che è un peccato perché avere un insieme ben coltivato di valori e un forte senso di scopo personale è uno dei modi migliori per liberarsi dall’insicurezza.,

Pensaci:

• Rosa Parks ha avuto il coraggio di difendersi perché era davvero brava a respingere l’insicurezza o perché aveva un senso intensamente forte di scopo a cui era impegnata?
• Michael Jordan ha colpito così tanti colpi vincenti perché era davvero abile nell’eliminare i dubbi su se stesso o perché era ossessivamente concentrato sulla vittoria?
• Giovanna d’Arco è entrata in battaglia come una ragazza di 13 anni perché era esperta nel superare l’insicurezza o perché il suo senso di missione e scopo l’ha superata?,

Il punto è che spesso il modo migliore per affrontare l’insicurezza è “superarlo” con un forte senso di scopo. In realtà, l’esistenza stessa di insicurezza cronica può infatti essere un sintomo di una mancanza di forte scopo nella vostra vita.

Prendi un po ‘ di tempo per considerare ciò che conta davvero per te. Cosa vuoi veramente? In cosa credi? Cosa c’è nella tua lista dei desideri?

Spesso semplicemente chiarire questi valori è sufficiente per avviare un forte senso di scopo che ti aiuterà a tirarti fuori dall’insicurezza e dal pensiero negativo.,

Trascorrere del tempo con le persone che credono in te

Jim Rohn notoriamente affermato che “tu sei la media delle cinque persone che trascorrono più tempo con.”

Penso che ci sia molto in questo. In larga misura, siamo davvero creature sociali. Non importa quanto introverso si può pensare di essere, tutti abbiamo bisogno di interazione sociale positiva e affermazione.

Sfortunatamente, molte persone che lottano con l’insicurezza sono decise a “dimostrarsi” come un modo per calmare l’insicurezza., Ma questo può ritorcersi contro perché si finisce per circondarsi di persone che non sono molto favorevoli o incoraggianti. Che poi rende difficile essere che per te stesso.

D’altra parte, se fai un passo indietro e ti chiedi davvero “Chi sono le persone nella mia vita che mi amano davvero e mi sostengono e credono in me” e poi fai uno sforzo consapevole per passare più tempo intorno a loro, penso che troverai il tuo insicurezza che inizia a indebolirsi.,

Prova la terapia o la consulenza

Certo, io stesso sono un terapeuta, quindi prendi questo con un pizzico di sale, ma credo davvero che una buona terapia possa cambiare la vita. In particolare, se trovi un buon terapeuta che ti aiuti a lavorare sui tuoi problemi di insicurezza, può essere come un razzo per i tuoi progressi.

Naturalmente, tutti noi possiamo lavorare su noi stessi e fare auto-studio leggendo buon materiale e cercando di praticare buone abitudini di salute mentale e tecniche come quelle che raccomando qui. E non c’è niente di sbagliato in questo.,

Ma a volte un po ‘ di guida esperta e supporto può rendere il processo molto più veloce e più facile.

Pensaci in questo modo: se volevi correre una maratona ma non avevi esperienza di corsa, potresti riuscirci da solo? Certo! Potresti leggere molti libri, guardare video di YouTube, provare diversi programmi di corsa e piani di dieta, testare una varietà di scarpe e attrezzature diverse, ecc.

Ma si potrebbe anche assumere un allenatore personale o allenatore che potrebbe dare un piano personalizzato, risparmiando molto tempo e fatica e ti aiuta a evitare le insidie comuni.,

Una buona terapia può fare lo stesso per lavorare attraverso problemi intorno all’insicurezza.

Fai il giusto tipo di confronti

Se hai difficoltà a dubitare di te stesso, senza dubbio hai sentito il consiglio di smettere di confrontarti con gli altri.

Bene, va bene. E mentre è probabilmente un buon consiglio in astratto, farlo è la parte difficile. In parte perché, come abbiamo discusso in precedenza, siamo cablati per essere creature altamente sociali, valutando costantemente la nostra posizione nella tribù.,

Quindi ecco un’alternativa che penso sia più pratica e fattibile del semplice tentativo di non confrontarti con gli altri: sii più attento a chi ti confronti. In particolare, prova a confrontarti con le versioni passate di te stesso piuttosto che con altre persone.

Ad esempio: supponiamo che tu debba semplicemente presentarti a una riunione per lavoro e che la tua ultima diapositiva non sia andata bene. E abbastanza sicuro, ogni sorta di insicurezza inizia a insinuarsi nella tua mente e ti ritrovi a confrontare la tua performance oggi con la performance stellare di Janet ieri.,

Invece, prova a spostare il confronto sulle tue prestazioni quando hai iniziato il lavoro per la prima volta. Certo, ti rabbrividirai un po ‘ quando pensi a quanto eri cattivo allora. Ma ti costringerai anche a riconoscere quanto sei arrivato e quanti progressi hai fatto – un confronto molto più utile.

Pratica l’auto-compassione

C’è una semplice spiegazione per l’insicurezza di cui non si parla abbastanza: a volte ricorriamo all’insicurezza perché semplicemente non abbiamo un’alternativa migliore.,

Quando l’insicurezza è il tuo valore predefinito e non hai un’idea chiara di cos’altro potresti fare in risposta a un fallimento o a una situazione difficile, ovviamente sarà difficile smettere di dubitare di te stesso!

D’altra parte, tutto è più facile quando abbiamo buoni modelli positivi:

• È più facile imparare un nuovo strumento quando hai un fratello maggiore da cui puoi guardare e imparare.
• È più facile imparare a sollevare pesi correttamente se hai un personal trainer che può dimostrare la tecnica corretta per te.,
• Ed è più facile evitare l’insicurezza quando hai un’alternativa specifica che puoi raggiungere per for

E un’alternativa potenzialmente potente all’insicurezza è l’auto-compassione.

L’auto-compassione è la semplice idea che dopo un errore o una battuta d’arresto, invece di picchiarti per questo o dubitare di te stesso, potresti trattarti come un buon amico ed essere invece comprensivo.

Ecco un modo semplice per iniziare., La prossima volta che stai lottando o hai commesso un errore, poniti questa domanda:

Se un buon amico si trovava nella situazione in cui mi trovo ora e veniva da me, cosa direi loro?

Quindi dì la stessa cosa a te stesso.

Sei altrettanto degno di compassione come lo sono le altre persone.

Tenere un diario di auto-gratitudine

Come terapeuta, sento molto dai miei clienti:

Sono il mio peggior critico. Tutto quello che faccio è dubitare di me stesso e mettermi giù., Perché non posso essere gentile con me stesso o anche essere orgoglioso di me stesso?

A cui di solito rispondo:

Questa è una grande idea. Quanto spesso pratichi di essere gentile con te stesso e di riconoscere i tuoi positivi e successi.

cr grilli

Per qualsiasi motivo, non viene in mente alle persone che essere gentili con te stesso e celebrare le tue realizzazioni è un’abilità che puoi costruire. Ma come la maggior parte delle competenze, non solo magicamente accadere-si deve effettivamente praticare!,

Una piccola abitudine per entrare in che vi aiuterà a evitare dubbi su di sé e in realtà migliorare la vostra autostima è quello che io chiamo tenere un diario di auto-gratitudine.

Ora, probabilmente hai sentito parlare dell’idea dei diari di gratitudine o dei diari di gratitudine in cui trascorri qualche minuto alla fine di ogni giorno per annotare una o due cose per cui sei grato. Beh, il diario di auto-gratitudine è simile, ma l’attenzione è su di te in particolare e cose su di te che sei grato per.,

E ‘ semplice: Alla fine della giornata, tirare su l’applicazione note sul telefono e creare una nuova nota chiamata Auto-gratitudine. In alto, metti la data e elenca 1 o 2 cose per cui sei orgoglioso di te stesso. Non devono essere grandi cose. Potresti essere orgoglioso di te stesso per aver ricordato di portare fuori la spazzatura.

Prendi l’abitudine di praticare effettivamente essere orgogliosi di te stesso e troverai molto più facile respingere i tuoi dubbi su di te e ricordare a te stesso tutte le ragioni per cui devi essere fiducioso in te stesso.,

Considerazioni finali

Alla fine della giornata, l’insicurezza è un’abitudine-niente di più, niente di meno.

E indipendentemente da dove proviene, puoi lavorare per liberarti dall’insicurezza cronica costruendo abitudini migliori.

Se hai letto questa guida e ha senso per te, scegli una o due delle strategie sopra elencate e provale per una settimana o due. Penso che scoprirai che mentre è difficile, ridurre l’insicurezza e costruire la fiducia in se stessi sono in realtà molto più fattibili di quanto tu possa immaginare.