Uno è una disciplina olistica proveniente dall’antica India, l’altro un sistema fisico specifico ideato da un anatomista tedesco nei primi anni del 20 ° secolo, ma c’è molto cross-over – e qui sta la confusione – tra yoga e Pilates.
Come pratiche oggi, yoga e Pilates sono entrambi celebrati per i loro numerosi benefici per la salute, dall’offrire connessione al corpo e alleviare lo stress, allo sviluppo di flessibilità, forza, controllo e resistenza., Ci sono innumerevoli interpretazioni di entrambe le discipline (e la classe di equilibrio di una persona è il cardio di un’altra persona), ma ciò che li lega entrambi è il lavoro del respiro.
In parole povere, “la più grande differenza tra i due”, spiega Jill Simpson, fondatrice di yoga, Pilates, ballet e barre studio Ebb&Flow, “è l’enfasi sul lato spirituale nelle lezioni di yoga.”
Zoe Bertali, insegnante di yoga presso studio The Refinery elabora: “Lo yoga è un sistema integrato di gestione della salute che utilizza il respiro, il movimento e la meditazione per unire mente, corpo e spirito., Incorpora anche elementi di filosofia, scienza e un modo etico di vivere. Le lezioni possono variare da dolce e nutriente a impegnativo e sudato.”In effetti, c’è una lezione di yoga per tutti là fuori; dalle varie forme più tradizionali come hatha e ashtanga alle interpretazioni creative come lo yoga antigravità, lo yoga della risata e persino lo yoga del karaoke.
“Pilates è stato creato da Joseph Pilates che era un anatomista e un genio meccanico”, dice Bertali., “È un sistema fisico che utilizza esercizi mirati molto specifici per migliorare la forza, la flessibilità e la postura con particolare attenzione al nucleo. È una pratica disciplinata che deve essere fatta su base regolare per fornire benefici”.
Tende ad esserci meno variazioni selvagge degli insegnamenti di Pilates, con i tradizionalisti che preferiscono le lezioni di mat e quelli che cercano allenamenti più focalizzati sul fitness che optano per lezioni su macchine riformatrici basate sulla resistenza. Il Pilates classico, che sposa il lavoro mat con tutta una serie di apparecchi Pilates, è considerato la pratica nella sua forma più vera.,
I benefici per il benessere fisico
Se stai cercando di sviluppare la forza di base e l’equilibrio, quando praticati regolarmente yoga e Pilates sono entrambi esercizi ideali per questo. Dato che molte delle pose nello yoga e gli esercizi in Pilates coinvolgono il supporto del peso corporeo, funzionano anche vari muscoli su tutto il corpo.,
Generalmente, Pilates è una pratica disciplinata che richiede piccoli movimenti concentrandosi su varie aree del corpo. Simpson dice che mentre gli studenti di Pilates lavorano principalmente sulla forza di base (come notato sopra), raccolgono “benefici aggiunti di tonificazione muscolare, forza complessiva, controllo del corpo e flessibilità”.
Bertali aggiunge che “se ti piace un allenamento più strutturato senza la componente cardio questo potrebbe essere l’allenamento per te.”
Nota anche che lo yoga può aiutare ad aumentare la forza e la flessibilità attraverso i muscoli e le articolazioni., “Nelle classi attive e frenetiche è probabile che tu costruisca molto calore nel corpo che ha un grande effetto rigenerativo” e, naturalmente, brucerai calorie.
” Nelle pratiche più lente come lo Yin yoga, dove si tengono le posture più a lungo, si inizia a lavorare sullo stretching e spostando la fascia che è il tessuto connettivo più profondo intorno ai muscoli e alle articolazioni, che alla fine aiuta con flessibilità.”
I benefici per il benessere mentale
La ricerca di MINDBODY ha dimostrato che il 70 per cento di coloro che fanno yoga o Pilates dicono che allevia lo stress per loro. Entrambe le pratiche insegnano tecniche di respirazione che possono aiutare a combattere i sentimenti di stress e ansia, mentre entrambi tradizionalmente incoraggiano gli studenti ad allineare il corpo con la mente e lo spirito, prendendo tempo per concentrarsi sulla cura di sé.
Essendo un sistema olistico, lo yoga si occupa tanto della mente e dello spirito quanto del corpo. Simpson dice, ” Così come lo yoga è una pratica fisica, include anche una pratica di meditazione. Prendere il tempo per connettersi con il corpo, il respiro e la mente – avere l’opportunità di rallentare nei nostri stili di vita occupati e concentrarsi verso l’interno a noi stessi”.,
Tuttavia, Bertali ritiene che le posture fisiche nello yoga, oltre al lavoro del respiro e alla meditazione, possano giovare tanto alla mente. “Lo yoga ha un effetto estremamente bilanciante sul sistema nervoso attraverso l’uso di una respirazione più profonda. È una pratica molto disintossicante attraverso i colpi di scena delle posture, contribuendo a portare idratazione e afflusso di sangue fresco agli organi e alle articolazioni. L’attenzione e la concentrazione richieste in alcune posture ti tengono molto ancorato al momento e fuori dalle distrazioni del giorno, il che aiuta a creare un po ‘ di spazio nella mente.,”
Questo è vero anche per Pilates. ” Poiché il Pilates è una disciplina dal ritmo più lento che si concentra anche sul lavoro del respiro, può essere estremamente meditativo e distensivo”, afferma Bertali.
Simpson aggiunge: “Pilates unisce il corpo con la mente, richiede una buona concentrazione del corpo e del respiro con una profonda attenzione necessaria per Pilates di livello avanzato che possono aiutare a migliorare la tua salute mentale.”Ma non aspettarti che le lezioni si concentrino sulla meditazione.,
È anche probabile che sia con lo yoga che con il Pilates – come si potrebbe discutere con tutti gli allenamenti – che la semplice opportunità di rubare un po ‘di tempo’ sia un altro motivo per cui vengono celebrati per alleviare lo stress, come dimostra l’indice di benessere di MINDBODY con una correlazione tra la quantità di spazio di testa che le,
I benefici per la riabilitazione
Sia yoga e Pilates sono spesso raccomandati dai medici e sportivi, terapisti agevola la riabilitazione post-infortunio e anche per completare diversi sport a impatto elevato.
Bertali spiega che “Poiché possono essere entrambe pratiche più lente e controllate, possono essere utilizzate per la riabilitazione di lesioni specifiche attraverso l’uso di posture mirate., Allo stesso modo per le persone che si riprendono dalla depressione o dal trauma, il riequilibrio degli ormoni creati attraverso il movimento fisico e il respiro può avere un bellissimo effetto calmante sul corpo e sulla mente”.
In particolare, Simpson ritiene che il Pilates possa essere più vantaggioso per il recupero, mentre lo yoga può aiutare a prevenire infortuni e disturbi sportivi., “Pilates è una serie di movimenti mirati e soluzioni adattabili quando lesioni o dolore cronico compromettono il movimento e le prestazioni. In particolare, dice Bertali, “può avere un effetto molto riparatore sul mal di schiena e sulla cattiva postura”.
“Lo yoga è fantastico per aiutare con lo stretching dei muscoli per le persone che giocano un sacco di sport/corsa / ciclo”, dice Simpson. “Yin yoga aiuterebbe a sostenere queste persone con il loro allenamento e recupero per rallentare e allungare in aree mirate”.,
I benefici in gravidanza
Con adattamenti specifici, yoga e Pilates sono entrambi considerati sicuri e molto utile in gravidanza.
Una delle classi prenatali più popolari, lo yoga, aiuta a rafforzare i muscoli del core, alleviare il mal di schiena e mantenere il tono muscolare pur essendo un esercizio delicato che è anche gentile con le articolazioni e ti aiuta a rilassarti.,
Simpson dice che nelle classi prenatali, ” Affrontiamo le aree chiave del pavimento pelvico, collo e spalle doloranti, perdita di resistenza e mantenimento della flessibilità. Incoraggerei davvero le future mamme a praticare lo yoga, in quanto può migliorare il sonno, ridurre lo stress e aiutare a mantenere una postura sana anche durante la gravidanza.”In effetti, gli studenti riportano tutta una serie di benefici.
Il pilates è considerato uno degli esercizi più efficaci nelle donne pre e postnatali in quanto si rivolge ai muscoli che generalmente si indeboliscono durante la gravidanza.
Erica Foulds, master trainer presso Ten Health& Fitness (dove offrono lezioni di reformer prenatale) spiega: “Durante la gravidanza, il corpo cambia continuamente. Pilates è un modo efficace e sicuro per costruire la forza e la resistenza che vi aiuterà a far fronte meglio con quei cambiamenti., È anche ottimo per mantenere il bacino forte per aiutare il processo di un parto naturale; il travaglio può durare per diverse ore e i muscoli del core si affaticano facilmente se non sono stati allenati durante la gravidanza.”
Foulds afferma anche che”le future mamme che esercitano regolarmente i loro muscoli centrali possono aspettarsi una riduzione del dolore lombare e pelvico e lavori ancora più brevi”. Beh, speriamo.,
Bazar cinque preferito studios, che offrono sia yoga e Pilates a Londra: