Uno dei modi più semplici per migliorare il vostro fisico generale è quello di crescere un paio di grandi trappole. Un enorme set di trappole (tecnicamente i muscoli trapezi) richiede rispetto da coloro che ti circondano. Parte di questo potrebbe essere la natura animale, come un cappuccio di cobra o la criniera di un leone. Ma probabilmente aiuta a sviluppare le tue trappole richiede un sacco di lavoro pesante e dedizione. Che tu sia a una competizione di sollevamento o al bar kick-and-stab locale, le trappole sviluppate mostrano a tutti intorno a te che fai sul serio., Sono parti essenziali del fisico” dominanza”.

Guarda gli atleti con trappole ben sviluppate: sollevatori olimpici, powerlifter e uomini forti che si allenano per movimenti composti pesanti. Non sorprende che questi campioni di forza e potenza abbiano questi muscoli.

Eppure, anche se le trappole sembrano grandi, molti ragazzi in palestra non sanno davvero come addestrarli. Quindi facciamo un po ‘ di scienza allenamento su questi e farti andare forte.

L’anatomia delle trappole

Quando la maggior parte delle persone pensa alle trappole, immagina la parte superiore della trappola., Dopotutto, è quello che vedono nello specchio. Ma i trapezi sono due dei muscoli più grandi della schiena. Corrono dall’osso occipitale (parte posteriore del cranio) alle vertebre toraciche inferiori (metà della schiena) e fino alla colonna vertebrale delle scapole. Alcuni libri di anatomia li divideranno anche nelle sezioni superiore, centrale e inferiore, anche se sono davvero tutti una grande guaina di muscoli.

Questo è un muscolo lungo e uno che ha bisogno di un grande stimolo per crescere. Ecco come si può fare.,

I migliori esercizi per lo sviluppo della trappola

Power Clean
Dai un’occhiata a qualsiasi sollevatore olimpico compiuto e vedrai l’effetto che il pulito ha sulle trappole. Il pulito funziona le trappole in un paio di modi diversi; durante il primo tiro si desidera una parte superiore della schiena stretta. Questo si ottiene stringendo le scapole insieme. La retrazione scapolare è un ottimo esercizio trapezio inferiore / medio. Inoltre, durante la seconda estrazione del pulito, viene eseguito un movimento di scrollata di spalle completando l’estensione completa, lavorando la parte superiore del muscolo trapezio., Se pulisce non sono qualcosa che si vuole prendere il tempo per imparare, iniziare facendo alta tira.

Stacco
Durante uno stacco, i fianchi e le gambe lavorano per sollevare la barra da terra. I muscoli trapezi (insieme ad altri muscoli della schiena) si contraggono isometricamente per mantenere una schiena dritta. Le trappole anche aiutare a mantenere il petto in su, che è fondamentale per completare lo stacco.

Rack Pull Shrug
Per eseguire questo esercizio impostare le spille da balia nel rack tozzo a livello del ginocchio. Carica la barra con un peso elevato, quindi è circa il 100-120% del tuo deadlift max., (Se la forza di presa è un problema, cinghia per questo esercizio.) Cerca di emulare la tua posizione di stacco il più vicino possibile. Tirare la barra fino al blocco e poi scrollare le spalle il peso, tutto in un unico movimento. Ciò funzionerà le trappole sia isometricamente durante la trazione del rack che concentricamente durante l’alzata di spalle.

Bilanciere Scrollata di spalle
Questo è un classico esercizio di bodybuilding per lavorare il trapezio superiore (la parte che vediamo nello specchio). Carica la barra con un peso elevato (75-80% di deadlift 1RM) e alza le spalle fino alle orecchie., Non rotolare le spalle indietro, semplicemente scrollarle di spalle verso l’alto e pensare di toccare le spalle alle orecchie. Fai questo esercizio per ripetizioni più alte (da qualche parte nell’intervallo 10-20 rep.) Questo è un grande esercizio di isolamento per le trappole superiori.

Formazione trappola è uno dei modi più semplici per migliorare il vostro fisico generale nel più breve lasso di tempo. Non è scienza missilistica, ma ci vuole la volontà di lavorare sodo ed eseguire esercizi pesanti.,

4 mosse per costruire trappole mostruose>>>

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