Sembra che il sonno dovrebbe venire così facilmente. Sdraiati, chiudi gli occhi, e in un paio di minuti, sei nella terra di Nod.

Ma non è sempre così facile. Se stai cercando di ottimizzare il vostro ambiente di sonno – la temperatura è un luogo comune per iniziare.

Potresti essere alle prese con l’insonnia.

Questa mancanza di sonno può avere diverse conseguenze sulla salute. A breve termine, ti lascia sentire svuotato e sfocato. Dovrai lottare attraverso il lavoro e sentirti privo di energia tutto il giorno.,

Per periodi prolungati, la privazione del sonno porta ad un aumento della pressione sanguigna, infiammazione e squilibri nei livelli di zucchero nel sangue.

Diversi fattori vanno a garantire che si ottiene una buona notte di sonno. La temperatura è quella che molti trascurano quando contano le pecore senza successo.

Sommario

In che modo la temperatura influisce sul sonno?
Qual è la temperatura migliore per dormire?
Suggerimenti per trovare la temperatura migliore per dormire
L’ultima parola

In che modo la temperatura influisce sul sonno?

Ci sono diversi modi in cui la temperatura influisce sul sonno., Al livello più elementare, la temperatura ambiente può impedirti di dormire del tutto.

Se ti senti troppo caldo, passerai la maggior parte della notte cercando di rinfrescarti. Quando ti senti troppo freddo, sarai troppo concentrato su quanto freddo ti senti per dormire.

Ma è l’effetto che la temperatura ambiente ha su di te mentre dormi che è più interessante.

Questo perché il tuo cervello riduce la temperatura del tuo corpo come parte del processo di sonno., Questa temperatura corporea crea le condizioni ideali per il tuo corpo per ripararsi e assorbire qualsiasi informazione tu abbia preso durante il giorno.

La temperatura esterna pasticca con la naturale capacità del tuo corpo di controllare la propria temperatura. Se ti senti già troppo freddo o troppo caldo, farai fatica a raggiungere la temperatura corporea di cui hai bisogno per un sonno profondo e rinfrescante.

L’effetto è lo stesso in condizioni sia scomodamente calde che fredde. Il tuo corpo non può raggiungere la giusta temperatura, il che significa che continui a svegliarti durante la notte., Non solo si lotta per arrivare a dormire in primo luogo, ma non si può rimanere addormentato per un periodo abbastanza lungo per rinfrescarsi.

Questa non è l’unica cosa che influisce sulla temperatura ambiente. Le cattive condizioni hanno anche un effetto diretto sulla qualità del sonno REM (Rapid Eye Movement).

Questa è la fase del sonno durante la quale il cervello è al suo più attivo, causando sogni a verificarsi. La maggior parte degli esperti ritiene che aiuti anche il tuo cervello a setacciare le informazioni che hai imparato durante il giorno, in più probabilmente ha un effetto sul tuo umore.,

Uno studio mostra che la mancanza di sonno REM aggrava i livelli di irritazione e mancanza di messa a fuoco che l’insonnia provoca.

Può anche influenzare i livelli di antiossidanti nel tuo corpo.

In poche parole, il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di te per ottenere il sonno REM. Questo accade in genere dopo circa 90 minuti di sonno. Il tuo corpo entra e esce dallo stadio REM, con ogni stadio che dura più a lungo di quello precedente.

Se ti svegli a causa di temperature ambiente incoerenti, interrompi quel ciclo., Devi aspettare altri 90 minuti perché il tuo corpo raggiunga di nuovo la fase REM, in più non passi tutto il tempo che puoi nella fase REM.

Qual è la migliore temperatura ambiente per dormire?

È difficile inchiodare un intervallo di temperatura perfetto che ti aiuterà a dormire. Differisce leggermente a seconda di diversi fattori, tra cui l’età e il sesso.

In generale, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la temperatura ideale della camera da letto cade tra 60 e 67 gradi Fahrenheit (15,5 e 19,4 gradi Celsius).,

Queste condizioni significano che la stanza è abbastanza fresca da aiutare il tuo corpo a trovare la sua temperatura di sonno ideale, senza essere così fresca da causare disagio.

Ricordarsi di impostare l’aria condizionata a 65 gradi assicura che rimarrà sempre più freddo di 65 gradi. Se si imposta il calore a 65 gradi sarà sempre più caldo di quella temperatura.

Ma le differenze tra uomini e donne aggiungono una ruga in più.,

Temperature del sonno e uomini

Gli uomini sono i più semplici dei due quando si tratta di trovare la giusta temperatura del sonno. Questo perché le loro temperature corporee rimangono abbastanza costanti durante il corso della notte.

Ciò significa che i loro corpi non faticano tanto ad adattarsi alle mutevoli condizioni, siano esse interne o esterne. Finché la temperatura ambiente rientra nell’intervallo di cui sopra, gli uomini non dovrebbero scoprire che la temperatura impedisce loro di dormire.

Le temperature del sonno e le donne

Le cose si fanno un po ‘ più complicate per le donne., Questo perché le loro temperature corporee si basano sui loro cicli mestruali. Mentre il ciclo progredisce e cambia, la temperatura corporea di una donna cambia insieme ad essa.

Questa mancanza di coerenza significa che anche una stanza all’interno dell’intervallo di temperatura perfetto potrebbe non essere sempre adatta alle proprie esigenze.

Questo è un problema particolare per le donne in menopausa. Spesso sperimentano vampate di calore durante la menopausa,che provoca le loro temperature corporee a razzo. Dormire in una stanza con una temperatura compresa nell’intervallo sopra fa poco per mantenerli freschi.

Un minuto si sentono troppo caldi., Il prossimo, il filo finisce e si sentono di nuovo troppo freddi.

Sfortunatamente, c’è poco che puoi fare per prevedere o proteggere dalle vampate di calore. Indossare indumenti più leggeri può aiutare, come può usare lenzuola leggere. Tuttavia, quella rapida varianza della temperatura può svegliarti, indipendentemente dalla temperatura della stanza.

Le mestruazioni non sono l’unica causa di queste differenze di temperatura. In generale, le estremità delle donne non sono calde come quelle degli uomini.,

Uno studio pubblicato sulla rivista medica Lancet ha evidenziato questa differenza. Ha scoperto che le mani delle donne sono una media di 2,8 gradi Fahrenheit.

Questo non influisce sulla temperatura corporea. Tuttavia, porta a sentimenti di disagio, che ti impediscono di dormire.

Quali altri fattori influenzano la temperatura del sonno?

Alcune condizioni mediche impediscono al corpo di regolare correttamente la sua temperatura. Ad esempio, una febbre può aumentare la temperatura corporea al punto in cui sei costantemente a disagio, non importa quanto sia fresca la stanza.,

Altre condizioni mediche possono farti sentire come se fossi troppo freddo quando sei in realtà febbrile. Questo è un problema comune che quelli con l’influenza devono affrontare.

L’ipertensione causa anche problemi perché impedisce al sangue di circolare correttamente attraverso il corpo.

Ciò significa che il tuo corpo fatica a liberarsi del calore interno quando ha bisogno di raffreddarsi. Si può anche impedire di riscaldamento veloce come è necessario in condizioni di raffreddamento.

Altri problemi circolatori, come la malattia di Raynaud, possono avere un effetto simile.,

Infine, l’invecchiamento porta anche al cambiamento della temperatura del sonno ideale. Come si invecchia, lo strato di grasso direttamente sotto la pelle diventa più sottile. Questo riduce la capacità del corpo di isolarsi naturalmente contro il freddo, o per impedire al calore di penetrare la pelle.

Di conseguenza, il tuo corpo reagisce di più a lievi cambiamenti di temperatura. L’intervallo di temperatura ideale che avevi quando avevi 20 anni di solito diventa molto più stretto quando hai 50 anni.

Questi fattori si combinano con l’ambiente per influenzare la temperatura del tuo corpo mentre dormi.,

5 Migliori consigli per trovare la temperatura migliore per dormire

Non hai il controllo su ogni fattore che influenza la temperatura del tuo corpo mentre dormi.

Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare te stesso.

1. Sperimenta con diversi intervalli

L’intervallo consigliato sopra è solo una linea guida generale. La temperatura di sonno ideale della maggior parte delle persone rientra in tale intervallo, ma alcuni possono dormire meglio in condizioni più calde o più fredde.

Non esiste una temperatura di sonno ottimale per gli esseri umani.,

Prova a sperimentare con diverse impostazioni di temperatura ambiente. Registra i tuoi risultati il giorno successivo. Avere un dispositivo di tracciamento del sonno, come un FitBit, può aiutarti a capire quanto bene dormi ad ogni temperatura.

Bottiglie di acqua calda e fredda

Potresti non essere in grado di controllare la temperatura della tua stanza. Forse si vuole risparmiare denaro non utilizzando il sistema HVAC, o c’è un problema che impedisce di lavorare.

In entrambi i casi, non puoi fare affidamento su di esso per aiutarti a trovare la giusta temperatura., Ecco dove una bottiglia di acqua calda o fredda può aiutare.

Arricciarsi con la bottiglia appropriata aiuta il tuo corpo a trovare la temperatura di cui ha bisogno per dormire bene. Meglio ancora, la temperatura della bottiglia cambia durante la notte, il che significa che ci sono poche possibilità che ti svegli.

Se sei malato, una bottiglia di acqua calda può aiutarti a raffreddarti.

Aprire le porte e le finestre

Tenere chiuse le finestre e le porte intrappola l’aria nella stanza. Se la stanza era già troppo calda, non si raffredderà., L’aria non può circolare fuori dalla stanza e non c’è aria fresca che entra per raffreddare la temperatura.

Aprire finestre e porte è una soluzione semplice. Ciò consente all’aria di circolare di più, il che può ridurre la temperatura sufficiente per aiutarti a colpire la tua gamma ideale.

Rinfrescati prima di andare a letto

Ancora una volta, questo suggerimento ti aiuta quando cerchi di dormire in una stanza calda. Ci sono diversi modi per rinfrescarsi prima di andare a letto.,

Ad esempio, potresti fare una doccia fresca per abbassare la temperatura del tuo corpo. Ciò significa che il tuo corpo ha meno lavoro per raggiungere la temperatura ideale del sonno. Tuttavia, fare la doccia prima di andare a letto può renderti più vigile, il che non ti aiuta a dormire.

Un’altra soluzione è quella di mettere una flanella fresca o un asciugamano sopra la testa. Ricorda che il calore generalmente lascia il tuo corpo attraverso la tua testa, quindi questo trucco può accelerare il processo.

5. Cambiare le lenzuola

Le lenzuola e indumenti da letto può essere la colpa per voi non riuscendo a trovare la giusta temperatura., I fogli sottili durante l’inverno ti lasciano sentire a disagio freddo. Un piumone pesante in estate ti tiene troppo caldo.

Un rapido cambio dei fogli potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per rimanere alla giusta temperatura. Tenere set separati per l’inverno e l’estate.

L’ultima parola

Trovare la temperatura ideale del sonno non è così facile come si potrebbe pensare. Ha tanto a che fare con il tuo corpo quanto con le tue condizioni di sonno.

Idealmente, stai cercando di assicurarti che la stanza rientri nel giusto intervallo di temperatura e che tu tenga conto di quanti più fattori esterni possibili., Spesso, un semplice cambio dei fogli è tutto ciò che serve per portare la temperatura al giusto livello.

Idealmente, stai cercando di assicurarti che la stanza rientri nel giusto intervallo di temperatura e che tu tenga conto di quanti più fattori esterni possibili. Spesso, un semplice cambio dei fogli è tutto ciò che serve per portare la temperatura al giusto livello.