‘La colazione è il pasto più importante della giornata’, potresti aver sentito dire dai tuoi genitori, e cose incredibili possono accadere al tuo corpo se la tua colazione include farina d’avena. Questo un grano eccellente è una centrale elettrica nutrizionale sana che si nasconde dietro il suo aspetto opaco.

Per oltre duemila anni, gli esseri umani hanno imparato a coltivare e raccogliere l’avena come fonte di cibo e medicine. In medicina, la farina d’avena era e viene utilizzata per la guarigione della pelle, malattie intestinali, problemi nervosi e disturbi uterini, tra gli altri.,

Ecco cosa succede al tuo corpo quando mangi farina d’avena ogni giorno

Alcune condizioni di salute, ad esempio la gotta, potrebbero non beneficiare di una dieta a base di farina d’avena ogni giorno. Se hai problemi di salute attuali, parla con il tuo operatore sanitario prima di apportare una modifica alla tua dieta.

Benefici nutrizionali di mangiare farina d’avena ogni giorno

La farina d’avena è un grano intero che ti dà 13 grammi di proteine in una piccola porzione di mezza tazza. Una piccola porzione di quarto di tazza di farina d’avena ti dà quasi il 100% dell’assunzione giornaliera raccomandata di manganese.,

La farina d’avena ha anche molti antiossidanti tra cui vitamina E, tocotrieonoli, selenio, acidi fenolici e acido fitico. Altri nutrienti forniti da una dose giornaliera di farina d’avena includono vitamina B1, biotina, molibdeno, fosforo, rame e magnesio tra molti altri fitonutrienti.

Cambiamenti che puoi vedere nel tuo corpo quando mangi farina d’avena ogni giorno

Uno dei migliori benefici di mangiare farina d’avena ogni giorno è che farlo può aiutare a prevenire l’obesità e l’aumento di peso. Ciò è dovuto alla sensazione di sazietà, o soddisfazione della tua fame, che la farina d’avena ti dà quando la mangi.,

La farina d’avena ti fa sentire pieno più a lungo e crea cambiamenti positivi nel tuo corpo in un paio di modi. In primo luogo, la farina d’avena fornisce un’eccellente energia a basso livello per un periodo di tempo più lungo. In secondo luogo, la farina d’avena fornisce fibre per mantenere lo stomaco pieno più a lungo.

L’impatto a basso contenuto glicemico (GI) di una ciotola di farina d’avena consumata al mattino fornisce una buona fonte di energia durante le ore del mattino, senza un drammatico aumento o calo della glicemia. Mantenere bassi livelli di zucchero nel sangue per un periodo di tempo più lungo aiuta il corpo a regolare l’uso di insulina.,

Il basso indice glicemico della farina d’avena ti aiuta a evitare le voglie a causa di un calo di zucchero nel sangue. Senza le voglie di zucchero nel sangue, abbiamo meno probabilità di raggiungere il nostro cibo preferito.

L’impatto calorico giornaliero di una colazione a base di farina d’avena è enorme. La farina d’avena potrebbe aiutarti a ridurre le calorie giornaliere totali di ben l ‘ 81%. In uno studio su colazioni ad alto indice glicemico rispetto a cibi a basso indice glicemico, la farina d’avena ha impedito alle persone di consumare eccessivamente calorie ai pasti successivi.

La maggior parte degli alimenti dietetici a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi non sono bravi a farci sentire soddisfatti., La farina d’avena è buona per quella sensazione felice, soddisfatta, non affamata, il che significa anche che mangerai meno per tutto il resto della giornata. Questa diminuzione giornaliera nel vostro bisogno di calorie si tradurrà in perdita di peso meraviglioso e cambiamenti di perdita di grasso nel vostro corpo.

Altri benefici per la salute di mangiare farina d’avena ogni giorno

Oltre ad aiutare a dimagrire, perdere grasso corporeo e prevenire l’eccesso di cibo, farina d’avena fornisce alcuni benefici significativi per la salute. Altri benefici di farina d’avena citati da theworldshealthiestfoods.,iovascular malattia

* riduce il rischio di insufficienza cardiaca

* Miglioramento della risposta immunitaria

* Stabilizzare lo zucchero nel sangue e ridurre il rischio di diabete di tipo 2

* Ottima fonte di fibra che protegge contro il cancro al seno

* cereali integrali proteggono contro l’asma infantile

* cassetta di Sicurezza grano alternativa per i celiaci o per chi si sta evitando il glutine nella loro dieta

* Estendere l’aspettativa di vita

che Cosa dovete conoscere circa avena trattamento

avena sono trattati in modi diversi prima che diventino un vapore ciotola di appiccicoso bontà al nostro tavolo per la colazione., Ecco cosa devi sapere sull’elaborazione dell’avena da theworldshealthiestfoods.org:

Semole di avena: chicchi non flattened che sono buoni per l’utilizzo come cereali per la colazione o per il ripieno

Avena taglio acciaio: caratterizzato da una consistenza densa e gommosa, sono prodotti facendo scorrere il grano attraverso lame di acciaio che li fette sottili.

Avena vecchio stile: hanno una forma più piatta che è il risultato del loro essere cotto a vapore e poi arrotolato.,

Avena a cottura rapida: lavorata come l’avena vecchio stile, tranne che viene tagliata finemente prima di rotolare

Farina d’avena istantanea: prodotta cuocendo parzialmente i grani e poi arrotolandoli molto sottili.

Crusca d’avena: solo lo strato esterno del chicco d’avena che risiede sotto lo scafo.

Una di queste scelte può fare un pasto abbondante, ma come sapete con altre fonti di cibo, meno elaborazione di solito significa un beneficio nutrizionale più elevato. Cerca l’avena tagliata in acciaio come punto di partenza per la tua ciotola giornaliera di farina d’avena dal sapore migliore.,

Cerca modi creativi per aggiungere questo cibo che ti farà sentire pieno più a lungo. Prova ad aggiungere farina d’avena a un frullato, frullato o al tuo yogurt preferito. Aggiungi un po ‘ di avena alle tue normali ricette di cottura, come muffin e biscotti.

Puoi usare la farina d’avena come sostituto del grano in qualsiasi pasto. Prendi una ricetta di quinoa preferita e sostituisci la farina d’avena come il grano. Goditi i benefici della farina d’avena e ti piacerà vedere il tuo corpo trasformarsi nello specchio ogni mattina.