Quando i tuoi ormoni sono fuori di colpo, il resto della tua salute segue l’esempio. Inoltre, siamo costantemente confrontati con fattori che minacciano il nostro equilibrio ormonale, dalle tossine ambientali ai farmaci da prescrizione a cose universali e semplici come lo stress e la mancanza di sonno. Mentre ci sono diverse strategie si può prendere per ripristinare i loro ormoni, uno dei modi più fondamentali per girare intorno al vostro sistema è quello di iniziare con la vostra dieta., Abbiamo contattato la nutrizionista di celebrità Elissa Goodman per darci la verità su quanto il cibo che mangiamo influisce sui nostri ormoni.

“Molte persone non si rendono conto di quanto la loro dieta influenzi i loro ormoni”, afferma Goodman. “Ogni volta che metti qualcosa in bocca, stai inviando un messaggio ai tuoi ormoni.”Lo squilibrio ormonale può avere una lunga lista di ramificazioni, inclusi ma non limitati a infertilità, depressione, insonnia, problemi digestivi e perdita di capelli. Anche se non necessariamente facile da rispettare, un piano di dieta ormone-bilanciamento non viene fornito con molte sorprese., I superalimenti sani che già conosci fanno bene alla tua salute e al tuo benessere in cima alla lista. “Mangia abbastanza proteine di alta qualità, grassi benefici e verdure nutrienti per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno”, consiglia Goodman. Ha delineato gli alimenti chiave per bilanciare gli ormoni, così come un piano alimentare suggerito e avvertimenti su cosa evitare.

Vai sotto per imparare come bilanciare i tuoi ormoni cambiando ciò che mangi.

Grassi sani

“Il tuo corpo ha bisogno di vari tipi di grassi per creare ormoni”, spiega Goodman., “Senza abbastanza grasso, stai davvero lottando.”Le sue fonti preferite di grassi anti-infiammatori e sani sono olio di cocco, avocado e olio di avocado e ghee.

Acidi grassi Omega-3

Goodman elenca salmone selvatico, semi di lino, semi di chia, noci e limitati prodotti animali alimentati con erba come fonti salutari di acidi grassi omega-3. Dice che i semi di canapa hanno un omega – 6 chiamato GLA (acido gamma-linoleico) che supporta livelli di progesterone sani., Ma per il resto, avverte di evitare oli ad alto contenuto di omega-6 come cartamo, girasole, mais, semi di cotone, colza, soia e arachidi.

Probiotici

“I probiotici sono batteri sani che possono effettivamente migliorare la produzione e la regolazione di ormoni chiave come insulina, grelina e leptina”, afferma Goodman. Le sue prime scelte per una sana dose di probiotici sono kefir (kefir di yogurt al cocco e kefir di acqua di cocco), kombucha a basso contenuto di zucchero, verdure fermentate, tempeh e miso.,

Adattogeno Erbe

Goodman descrive adattogeno erbe come “una classe unica di piante curative che promuovere l’equilibrio ormonale, e proteggere il corpo da un’ampia varietà di malattie, comprese quelle causate da un eccesso di stress.”Suggerisce di integrare con tali erbe per aiutare con l’equilibrio ormonale., “Oltre a potenziare la funzione immunitaria e combattere lo stress, la ricerca mostra che vari adattogeni—come ashwagandha, funghi medicinali, rhodiola e basilico santo—migliorano la funzione tiroidea, riducono l’ansia e la depressione, riducono la degenerazione delle cellule cerebrali, stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e insulina e supportano le funzioni delle ghiandole surrenali.

Vitamine e minerali

“Il magnesio è vitale per centinaia di funzioni all’interno del corpo umano, e molti di noi sono carenti in questo maestro minerale”, osserva Goodman., Alcuni dei modi in cui suggerisce di ottenere il magnesio sono attraverso incapsulamenti puri di glicinato di magnesio, polvere calma e olio di magnesio applicato sulla pelle, dicendo che “l’applicazione topica è spesso l’opzione più efficace per chi ha un tratto digestivo danneggiato o una grave carenza.”Goodman chiama anche la vitamina D, che dice “quasi agisce come un ormone all’interno del corpo e ha importanti implicazioni per mantenere bassi i livelli di infiammazione.,”Mentre gli alimenti sani vantano la vitamina D, Goodman dice che il modo migliore per ottimizzare i livelli di vitamina D è con il sole” perché la tua pelle nuda produce effettivamente la vitamina D da sola se esposta anche a piccole quantità di luce solare diretta.”

Hormone-Balancing Diet

Abbiamo chiesto a Goodman di guidarci attraverso un piano alimentare ideale per l’equilibrio ormonale per un giorno, e lei ha esposto il seguente.

Prima cosa al mattino: inizia la mattinata con acqua tiepida e limone.,

Colazione: Avere un pasto leggero di grassi sani e proteine (senza carboidrati amidacei). Un succo verde o frullato di proteine verdi con un adeguato equilibrio di grassi e nutrienti è l’ideale. Kefir di cocco con canapa, noci e frutta è ottimo per chi vuole qualcosa di più “breakfasty.”

Pranzo: insalata o ciotola. Tonnellate di verdure fresche e cotte con un condimento a base di olio d’oliva fatto in casa. Aggiungere quinoa, lenticchie, fagioli o salmone per proteine.

Cena: come il pranzo, ma puoi aggiungere una patata dolce per più carboidrati se vuoi. Questo dipende dall’individuo., Alcune persone fanno grande su una dieta super low-carb, ma altri hanno un momento difficile.

Alimenti da tagliare

Goodman riconosce che latticini, zucchero, glutine, alimenti ricchi di grassi, alimenti trasformati e proteine animali allevate in fabbrica sono tutti ovvi prodotti alimentari da nix se stai mangiando per la tua salute con gli ormoni in mente, ma aggiunge che è importante ” assicurarsi di non consumare eccessivamente proteine animali, caffeina e alcol.”

Avanti, scopri come rimodellare i tuoi ormoni in meno di cinque minuti.,