La maggior parte di noi ha notato nel corso degli anni, dalla visione di film, attori e attrici passano attraverso scrupolose trasformazioni mentali e talvolta fisiche per dare vita ai loro personaggi. Come punto culminante di alcune delle trasformazioni fisiche più drammatiche, vengono in mente Robert De Niro in “Toro scatenato” e Charlize Theron in Monster.,

Noi, nella comunità bodybuilding e fitness, siamo più interessati al look” Buff “e” Cesellato”. La maggior parte di noi lasciare il cinema dopo aver visto artisti del calibro di Sylvester Stallone nei film Rocky e Rambo parlando più del suo fisico che il film vero e proprio.,

Stallone è sempre stata conosciuta attraverso gli anni per essere fenomenale condizione, tuttavia la tendenza è proseguita con corpo incredibile trasformazioni, come Edward Norton potenziato fisico nel film “American History X” e Christian Bale, l’ultimo film di Batman. Lo standout tra le star di Hollywood per ottenere consensi per il suo fisico dall’aspetto ultra fit è il preferito delle donne, Mr. Brad Pitt.,

Brad Pitt

Il fisico di Pitt ha guadagnato l’attenzione del pubblico quando si è tolto la maglietta per prendere a calci il culo del suo alter ego nel film “Fight Club”, Tyler Durden. Il personaggio di Pitt ha mostrato un fisico ultra magro che era pronto per l’azione e durante le interviste per la promozione dei film, le percentuali di grasso corporeo a partire dal 4-5 percento sono state rivendicate mentre pesavano circa 150-155 sterline, e le affermazioni non sono troppo lontane dal marchio.,

Ancora una volta, pochi anni dopo “Bradford”, che i suoi amici intimi e personali amano chiamarlo, ci ha impressionato ancora di più quando ha interpretato “Mikey the Pikey” nel film di Guy Ritchie “Snatch” Brad aveva messo su un muscolo serio, quello che sembrava intorno a 15 sterline, che tutti sappiamo non è un’impresa da poco.

Più tardi Pitt improvvisò sulla sua abilità fisica nel film epico Troy, dove interpretò il più grande guerriero dell’antica Grecia Achille., Quindi la domanda incombe, come ha fatto Brad Pitt, che non è mai stato veramente conosciuto come una star d’azione buff trasformare il suo corpo in uno dei fisici più ammirati del mondo?

Beh la risposta è relativamente facile: con l’aiuto di professionisti del fitness. Pitt ha progettato un regime di allenamento efficace e integrato quello con un programma nutrizionale sano.

Programma di allenamento

Il programma di allenamento qui sotto illustra il tipo di allenamento che Brad ha fatto ogni giorno mentre si metteva in forma per Fight Club.,

Post Warm-Up

Sono state eseguite 3 serie di 15 ripetizioni per esercizio ed è stato utilizzato il peso massimo per l’intervallo rep. Questa è una filosofia ideale da utilizzare quando si progetta il proprio allenamento, la maggior parte di voi avrà notato mentre in palestra c’è un sacco di persone che lavorano fuori stanno facendo lo stesso vecchio ding dong, giorno dopo giorno, con risultati minimi.

Il fattore più importante da ricordare è che i muscoli devono essere stressati durante l’allenamento; eseguire 15 ripetizioni è una cosa, fare in modo che ognuno di questi ripetizioni conti è un’altra storia.,

Le tue ripetizioni 13, 14 e 15 dovrebbero essere una lotta, stai combattendo per spremere quelle ultime, sono queste ripetizioni che stimolano le tue fibre muscolari ad adattarsi e diventare più forti in modo che il muscolo diventi la sua funzione!

Cardiovascolare

Cardio è stato eseguito solo il venerdì, questo è dovuto al fatto che Pitt è naturalmente conosciuto come un ectomorfo, e cioè, la sua composizione corporea è naturalmente magra e leggera. Quindi, per compensare, il suo programma di allenamento di resistenza è stato eseguito ad un ritmo veloce, riposando per soli 60 secondi tra una serie e l’altra.,

Se un individuo è uno degli altri due tipi di corpo (mesomorfo—più ingombrante ma ancora magro, o endomorfo—pesantemente costruito con grasso corporeo più alto) la quantità e la frequenza di cardio eseguita durante la routine settimanale o almeno dovrebbe variare in base al tipo di corpo e agli obiettivi di fitness.

Gli Ectomorfi come Brad Pitt hanno bisogno di meno cardio rispetto ai mesomorfi come Bob Sapp (Pride fighter e co-protagonista con Adam Sandler in “The Longest Yard”).,

Modifiche per ruoli diversi

Le modifiche sono state apportate al suo programma quando si preparava per il ruolo di “Mikey the Pikey” in Snatch dove Brad aveva bisogno di aumentare la massa muscolare, e di nuovo nel film Troy per il suo ruolo di Achille.,

Il componente di base del programma, che è descritto qui di seguito è un suono così che tutto ciò che doveva essere fatto per cambiare un edificio di massa ciclo è stato di aumentare il peso utilizzato, questo abbassa il target rep gamma di 10-12 ripetizioni per set, pur mantenendo lo stesso periodo di recupero tra i set di 60 secondi.

Sviluppo delle gambe

Il cambiamento nel fisico è evidente quando Pitt si toglie la camicia in Strappare per rivelare il suo muscolo duro!, Tuttavia, per il suo ruolo di Achille dove Brad ha dovuto indossare, per mancanza di un’altra parola, una gonna, e con orgoglio visualizzato un paio ben sviluppato di gambe, e si noterà che in precedenza allenamenti gamba non era stata una preoccupazione del suo.

Lo sviluppo delle gambe di Pitt nel film Troy non era nulla di cui scrivere a casa in termini di bodybuilding, ma mostravano uno sviluppo equilibrato e uno standard atletico di sviluppo, si può solo supporre che prima di questo un paio di gambe migliori potesse essere visto in un secchio di KFC!,

Per raggiungere lo standard di sviluppo delle gambe visualizzato in Troy, Brad ha seguito gli stessi principi di set e rep che ha fatto per sviluppare la parte superiore del corpo. Ha usato esercizi come le estensioni delle gambe, i riccioli delle gambe, gli squat (alternati settimanalmente con la pressa per le gambe) e i sollevamenti dei polpacci seduti e in piedi.

Brad Pitt Trasformazione Workout

Dieta

Il regime di cui sopra se eseguito con un piano nutrizionale sano è ideale per costruire un fisico atletico snello e snello. Il piano nutrizionale seguito da Brad durante il suo condizionamento pre-film era una dieta pre-contest di base, in quanto i carboidrati erano bassi, l’assunzione di grassi era bassa e l’assunzione di proteine era alta.

Anche importante era includere un sacco di verdure nella dieta, come broccoli, spinaci e insalate a foglia verde. Grandi fonti di proteine per un tale piano di allenamento dovrebbero includere carne magra di manzo, pollo e tacchino., Una pila di integratori che include un prodotto proteico del siero di latte, creatina monoidrato, un multivitaminico e un aiuto termogenico.

Conclusione

Quindi, ora che hai il vantaggio di Hollywood quando si tratta di mettersi in forma, il tuo programma di allenamento non deve più essere il “Pitts.”