Tapis roulant sono inclinando verso il cielo. Al giorno d’oggi, pendenze modeste del 10% sono diventati standard su tapis roulant in ogni categoria di prezzo – ma alcuni produttori come Bowflex hanno intensificato la concorrenza. Tapis roulant e formatori inclinati con inclinazioni massime di 15, 30 e persino 40% sono ora visibili sui pavimenti degli showroom.
L’allenamento in pendenza ripida è pratico per chiunque oltre a Spiderman? Qui guardiamo a cinque vantaggi di formazione pendenza per voi, il supereroe di tutti i giorni.,
Bruciare più calorie
Formazione Pendenza più recentemente raggiunto coscienza di massa americana via TV Il più grande perdente. Il personal trainer Jillian Michaels ha mostrato ai concorrenti e ad un pubblico di milioni di persone come l’allenamento inclinato aumenta drasticamente le calorie bruciate.
Ecco un esempio di allenamento inclinato e bruciare calorie da studi medici: una persona di 160 libbre potrebbe normalmente bruciare 150 calorie durante una normale camminata di 30 minuti sul tapis roulant a 4.0 mph. Basta cambiare l’inclinazione del tapis roulant al 5% aumenterebbe le calorie bruciate a circa 250 calorie., Un’inclinazione del 10% aiuterebbe a bruciare 350 calorie in appena mezz’ora.
Ridurre lo sforzo sulle ginocchia
Un secondo vantaggio dell’allenamento in pendenza sfrutta chiaramente la gravità. Se stai portando chili in più, si potrebbe sentire lo stress in ginocchio durante l’esercizio. Uno studio pubblicato su Medicine& Science in Sports & L’esercizio fisico rileva che camminare a soli 3 gradi riduce lo shock alle gambe di circa il 25%.
Aiuta il tuo cuore
L’allenamento inclinato può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca senza richiedere a tutto il corpo di accelerare., Uno studio scientifico presso l’università AT Still ha scoperto che i 30enni che camminavano a 3 mph su una pendenza del 12% aumentavano le loro frequenze cardiache proprio come se fossero stati in esecuzione a 6 mph su una superficie non inclinata. Con l’allenamento in pendenza puoi ottenere gli stessi benefici cardiovascolari della corsa mettendo meno sforzo sulle articolazioni.
Nota: I partecipanti allo studio avevano cuori sani. Si consiglia di consultare un medico prima di aggiungere la formazione pendenza al vostro regime di fitness.
Brucia grassi
I nostri corpi sono incredibili., Curiosamente, bruciano calorie non solo più rapidamente ma in modo diverso quando facciamo allenamento inclinato. Gli studi dimostrano che correre su una superficie piana prima si immerge nel tuo stock di carboidrati. Al contrario, camminare su un allenatore pendenza ripida innesca il corpo a bruciare i grassi. Vuoi numeri specifici? Se ti alleni con una pendenza del 17% — davvero avvicinandoti allo stile Spidey-brucerai circa il 70% in più di grasso rispetto a quando hai lavorato con una pendenza dello 0%.
Alcuni tapis roulant popolari con pendenze del 17% o più sono nella serie Nordictrack Incline Trainer. La x9i, un modello del 2012, ha una pendenza massima del 40% e un calo del 6%., Si potrebbe anche provare un Treadclimber Bowflex, che non sono abbastanza tapis roulant, ma merito di check-out. Queste macchine compatte occupano meno spazio rispetto alla maggior parte dei tapis roulant, ma ti permettono anche di allenarti con una pendenza del 40%.
Costruisci il muscolo
Lo sviluppo muscolare è un quinto vantaggio degli allenamenti inclinati. Quando cammini senza inclinazione, viene reclutato solo circa il 20% del tessuto muscolare nelle gambe. L’allenamento inclinato recluta più muscoli in tutta la parte inferiore del corpo dai polpacci ai glutei. Otterrai il miglior vantaggio di allenamento della forza se utilizzi un tapis roulant con una pendenza del 15% o superiore.,
Naturalmente, più muscoli possono tradursi in tempi di esecuzione più rapidi. Uno studio in Svezia ha scoperto che i maratoneti rasati circa sei minuti fuori i loro tempi di maratona grazie a dodici settimane di corsa in collina.
La prossima volta che ti alleni, prova ad aumentare l’inclinazione del tapis roulant invece di aumentare la velocità. Curioso su ciò che i migliori inclinatori sono? Se è così, dai un’occhiata alle nostre migliori inclinazioni per vedere cosa ti consigliamo! Pensiamo che amerete i risultati!