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Ciao, e benvenuto nel mio video blog settimanale. E oggi su A. Vogel parla di menopausa, ti darò cinque consigli su come combattere la stanchezza.

Ora, so che ci saranno quelli di voi che hanno guardato per un po ‘ diranno: “Perché ha parlato di stanchezza prima.”Ho, ma questo è uno dei sintomi della menopausa più comuni in giro., Quasi tutti lo sperimenteranno ad un certo punto durante la menopausa, ed è uno che tendiamo a non fare nulla perché siamo troppo occupati con la nostra vita quotidiana.

Quindi, mi piace continuare a ricordare a tutti che la stanchezza può essere un sintomo molto grave nella menopausa. È ovviamente molto drenante. Ma è uno che puoi ordinare nella maggior parte dei casi, quindi rivediamolo di nuovo.

Perché ti affatichi durante la menopausa?

Quindi, perché ti affatichi nella menopausa? Ci sono una serie di ragioni per questo.,

Cambiamenti ormonali

La prima cosa è pensare che tutti i cambiamenti ormonali che stanno avvenendo nel tuo corpo possano davvero prosciugarti di energia. Potremmo sembrare calmi all’esterno. Dentro, il nostro corpo è occupato. Sta freneticamente cercando su base giornaliera di mantenere l’equilibrio. E i tuoi ormoni stanno andando su e giù, e il corpo sta cercando di bilanciare di nuovo tutto.

E questo è ciò che può davvero esaurirci di energia. E può accadere molto rapidamente. Può essere qualcosa che può durare abbastanza a lungo o può essere qualcosa che è davvero di breve durata.

Non ignorare la fatica!,

Ora, il problema con la fatica, come ho detto prima, è uno che tendiamo a ignorare. Sai, come donne oggi, siamo cosi ‘ impegnate. Stiamo facendo tutto. Ci prendiamo cura di tutti gli altri a parte i nostri bisogni la maggior parte del tempo. E questo ci prosciuga ancora di più. Quindi, è davvero importante ottenere un buon equilibrio nella nostra vita, specialmente quando la fatica sta accadendo regolarmente.

Ormoni in diminuzione

Ora, ho molto spesso, paragonato la menopausa alla pubertà al contrario. E ‘ solo che i nostri ormoni diminuiscono invece di aumentare., Ma se ci pensi, gli adolescenti che attraversano la pubertà, qual è la cosa principale che fanno? Dormono. Quindi, sono molto saggi perché i loro corpi diventano terribilmente affaticati da tutti i cambiamenti ormonali in corso, e sono molto sensibili perché ascoltano solo il loro istinto interiore.

Ascolta il tuo corpo

Quindi questo è davvero importante che tutti voi ascoltiate quella sensazione di stanchezza. E quando sei stanco, quando sei affaticato, è davvero il tuo corpo che dice: “Ho bisogno di riposare. Devo fermarmi. Ho bisogno di dormire. Non devo fare niente.,”Quindi, sai, quello sarà il tuo compito per la prossima settimana. Ascolta il tuo corpo, per favore.

I miei primi 5 suggerimenti

Ma ora, ho intenzione di darvi i suggerimenti.

Suggerimento n. 1-Vai a vedere il tuo medico

Ora, il suggerimento numero uno, che probabilmente sarà un po ‘ una sorpresa è se stai ricevendo molta fatica, se ti sta davvero prosciugando, se sta influenzando la tua vita quotidiana e la qualità della tua vita, la prima cosa che fai è andare a vedere il tuo medico.

Sfortunatamente, tutto viene incolpato della menopausa e, a volte, non è colpa della menopausa., E sappiamo che mentre ti avvicini alla menopausa tra i 40 anni in poi, alcuni altri problemi di salute possono iniziare a insinuarsi e possono causare sintomi simili alla menopausa. E a volte può essere molto difficile distinguerli.

Bassa funzionalità tiroidea

Quindi, come dico io, se sei molto affaticato, se sta accadendo molto spesso, se sta influenzando il modo in cui stai vivendo la tua vita, consulta il tuo medico. Chiedi loro di controllarti per una bassa funzionalità tiroidea. Ora, bassa funzione tiroidea vi darà la fatica. Ti farà anche sentire molto freddo. Si potrebbe ottenere sudorazioni fredde.,

È possibile ottenere umore basso. È possibile ottenere dolori articolari e dolori. E scoprirai che i tuoi capelli possono diventare molto sottili e le tue unghie possono iniziare a diventare fragili. E questo è spesso un piccolo pacchetto di sintomi che vanno tutti insieme, che possono indicare che la tiroide sta rallentando. O un aumento di peso e non essere in grado di perderlo è un altro sintomo basso della tiroide. Quindi, è importante far controllare questo.

Ferro basso

Anche il ferro basso, perché il ferro basso ti darà la fatica. Interesserà i capelli e le unghie pure., Il ferro basso, se è veramente basso, può effettivamente innescare periodi pesanti. E nel periodo che precede la menopausa, se hai avuto periodi pesanti a lungo termine o hai iniziato a ottenere questo scenario in cui i tuoi periodi stanno diventando più frequenti e sono forse più lunghi, allora puoi finire con il ferro basso molto, molto rapidamente. E il ferro basso può darti tutti questi sintomi che sembrano davvero la menopausa e che includeranno la fatica.
Bassa vitamina D

L’altra è bassa vitamina D., Questo non è normalmente testato nel tuo esame del sangue medio, quindi è davvero importante assicurarsi di chiedere specificamente una bassa vitamina D. È così comune nel Regno Unito ora solo perché passiamo meno tempo fuori. Perche’, sai, a volte non abbiamo ottime estati.

E so che qui in Scozia gli inverni sono molto bui. Ma stiamo anche usando crema solare per tutto il tempo. Un sacco di persone stanno mettendo su prima di uscire al sole. E questo bloccherà la produzione di vitamina D nella pelle., Così, i nostri cambiamenti di stile di vita in questo giorno ed età può contribuire a bassa vitamina D. E bassa vitamina D vi darà la fatica. Vi darà i dolori articolari e dolori. Si può dare umore basso. Può darti ansia. Quindi, di nuovo è un piccolo pacchetto di sintomi molto specifici.
Bassa vtamin B12

E l’ultimo, che è una buona idea controllare è, bassa vitamina B12. Perché questo a volte può accadere anche intorno alla menopausa e può darti di nuovo le cose, come la stanchezza.,

Quindi, sai, direi a ogni donna che inizia la menopausa, ad un certo punto, fatti controllare tutti questi solo per escluderli. E se sai che queste non sono nessuna delle cause, allora puoi sistemare le cose in tutti gli altri modi di cui parlerò.

Suggerimento n. 2-Controlla la tua dieta

Quindi, il suggerimento numero due è la tua dieta. Ricorda tutti questi cambiamenti che stanno accadendo nel tuo corpo. Hanno bisogno di molta energia. Le tue esigenze nutrizionali possono salire abbastanza in alto durante la menopausa. Quindi, una buona dieta varia è davvero, davvero importante.,

L’altra cosa da evitare è un sacco di carboidrati alti e cibi zuccherati. Il motivo è che questi metteranno i livelli di zucchero nel sangue in modalità yo-yo. Hai qualcosa di dolce, i livelli di zucchero nel sangue salgono, ti senti meglio. “Oh, la stanchezza è sparita.”Ma con questi alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati, i livelli di zucchero nel sangue faranno un tuffo molto veloce e diventerai ancora più affaticato.,

Quindi se trovi che la tua stanchezza è un po ‘ come uno yo-yo, va e viene, ed è aiutata da cose come il caffè e un biscotto, o dolci o cose, allora è molto spesso un’indicazione che i livelli di zucchero nel sangue non si stanno stabilizzando. E questo può causare rapidamente stanchezza in corso, anche.
Quindi, stai guardando gli alimenti che stanno per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi sono cose come proteine a basso contenuto di grassi di buona qualità. Stai guardando un sacco di verdure adorabili. Non molta frutta, solo un po ‘ di frutta. Le tue bacche sono probabilmente le migliori da prendere.,

E, ma so che questo fa sempre orrore a tutti, hai bisogno di molti grassi sani in menopausa e sono una delle cose migliori per mantenere stabile lo zucchero nel sangue. Quindi, se stai ricevendo un sacco di fatica, controllare la vostra dieta. Assicurarsi che non stai avendo alto contenuto di carboidrati, cibi ricchi di zucchero, e assicurarsi che stai ricevendo un sacco di proteine e buoni grassi sani nella dieta. E questo, di per sé, a volte può fare la differenza molto rapidamente per i tuoi livelli di energia.

Suggerimento n. 3-Acqua, acqua, acqua

Ora, suggerimento numero tre, riesci a indovinare di cosa si tratta?, Ci sarebbero quelli di voi che dicono: “acqua.”Sì, assolutamente, perché la disidratazione ti stancherà senza fine. L’altra cosa che la disidratazione farà è che può ridurre il tuo cervello, davvero. Il tuo cervello può diventare un po ‘ disidratato. Questo influenza il tuo modo di pensare. E se stai pensando lentamente le cose, questo, ovviamente, si tradurrà anche in stanchezza fisica.

Quindi, è davvero importante ottenere molta acqua come dico sempre. E molto spesso, stanchezza e vampate di calore e sudorazioni notturne vanno insieme., E ancora, può essere solo dovuto al fatto che sei diventato molto, molto disidratato a causa delle vampate e della sudorazione. Così un sacco di acqua, come sempre, e che ancora una volta è un altro che può aiutare la fatica letteralmente sul posto. Un buon bicchiere d’acqua può spesso dare una bella piccola esplosione di energia.

Suggerimento n. 4-Ricorda di rilassarti

Suggerimento numero quattro, questo è relax. E lo so, la maggior parte di voi là fuori probabilmente dirà, ” Non ho tempo per questo.,”E penso che, tra tutti i suggerimenti che ho dato negli ultimi anni, questo è probabilmente quello che voi signore trovate più difficile da fare. Perché, come ho detto prima, siamo tutti così occupati a badare a tutti gli altri. Stiamo lavorando. Forse abbiamo delle famiglie da gestire. Siamo così occupati che una mezz’ora in più al giorno, solo per noi, è vista come una perdita di tempo.

Ma posso assicurarti che non lo è. Se si può avere un adeguato riposo e relax, sta per essere meraviglioso per voi. Perché di nuovo, se stai correndo tutto il giorno come un idiota, allora il tuo corpo si stancherà molto rapidamente., E se non stai forse bevendo acqua, se non stai mangiando abbastanza, allora ti affaticherai molto rapidamente.
Ma in realtà, solo avere 30 minuti “me time” al giorno in cui puoi chiuderti, ascoltare della bella musica, può fare un’enorme quantità di differenza per i tuoi livelli di energia.

E, sai, non dormiamo sempre bene in menopausa perché o stiamo ricevendo sudorazioni notturne o dolori articolari che ci tengono svegli. E la caduta di estrogeni può effettivamente influenzare la qualità del nostro sonno., Quindi, soprattutto se non stai dormendo bene, allora quei 30 minuti in più al giorno da soli, rilassanti, possono valere il suo peso in oro.

Punta No. 5-Vitamina & integratori minerali

E punta numero cinque, questo è forse collegato alla punta numero due. Suggerisco davvero una sorta di buon integratore vitaminico e minerale nella menopausa puramente a causa del nostro corpo ha bisogno di extra. E poiché stiamo correndo di più, il nostro corpo sta consumando più energia e possiamo diventare molto, molto rapidamente carenti di vitamine e minerali.,

E, sai, per l’ultimo anno o giù di lì, ho parlato di vitamine e minerali molto specifici e di quanto siano importanti per noi nella menopausa.

Quindi la cosa da fare qui è andare al tuo negozio di alimenti naturali locale, fare una chiacchierata con qualcuno lì per trovare un multivit bello, forse uno al giorno per te. E, ancora, questo è qualcosa che può fare molta differenza.

Ricorda i compiti!

Quindi, abbiamo provato a guardare la fatica in un modo leggermente diverso questa volta. Speriamo che questi suggerimenti ti aiuteranno., Quindi ricorda i compiti, ascolta il tuo corpo ogni giorno per la prossima settimana e prova questi suggerimenti se sei affaticato. E, si spera, ti sentirai meglio. Quindi non vedo l’ora di vederti la prossima settimana per un altro A. Vogel Parla di Menopausa.